健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少？

一、健身后的最佳蛋白粉摄入量是多少？

适量的蛋白粉摄入对健身效果至关重要

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注健身饮食，而蛋白粉作为营养补充品之一备受瞩目。那么，对于健身者来说，健身后应当摄入多少蛋白粉才算是最佳量呢？

根据个体情况决定蛋白粉摄入量

首先，蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于健身者来说，蛋白质的摄入尤为重要。一般来讲，对于正在从事健身锻炼的人来说，每公斤体重每天需要摄入{1.2-2.0g}的蛋白质。然而，并不是每个人的身体状况和健身目标都相同，因此摄入量也会有所变化。

举个例子，一个正在进行肌肉增长训练的人可能需要比一个进行减脂训练的人摄入更多的蛋白质。另外，年龄、性别、身体质量指数（BMI）、健身方案以及饮食习惯等因素也会对蛋白粉摄入量产生影响。

关注蛋白质的来源和品质同样重要

除了关注蛋白质的摄入量之外，健身者还应当重视蛋白质的来源和品质。食物中蛋白质的摄入对于健康和健身效果同样至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆类等，这些食物既提供蛋白质又提供丰富的维生素和矿物质。

在选择蛋白粉时，健身者应当注重产品的来源和品质，尽量选择无激素、无添加剂的蛋白粉，并遵循生产厂家建议的用量。

结语

总的来说，健身后的最佳蛋白粉摄入量并非一成不变，需要根据个体情况和健身目标来具体决定。同时，健身者还需关注蛋白质的来源和品质，保证全面均衡的膳食摄入，才能更好地提高健身效果并保持身体健康。

感谢您阅读本文，希望能为您提供关于健身后蛋白粉摄入的一些帮助。

二、蛋白粉的摄入量，多少合适？

基本人群是每天每公斤体重1克左右，单健身族可适量添加多一些，最好的蛋白质还是要从食物中获取，富含蛋白质多的肉类食物有白煮蛋、鸡胸肉、牛肉，鱼肉等红肉，植物类富含蛋白质的有大豆类，减肥减脂者可多食用，多吃一些富含纤维的食品。

三、健身蛋白粉吃法？

对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

四、健身蛋白粉的选择？

很多年轻人喜欢在健身阶段食用蛋白粉，觉得蛋白粉能够提供给自己足够的营养成分，还不至于让自己吸收过多的热量以及脂肪，那么该如何选择健身用的蛋白粉呢？又该如何食用呢？一起来看看正确答案吧。

操作方法

01

蛋白粉一般常见的有两种，大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，这两类分别适用于不同类型人群的选择，比如大豆蛋白粉适合质减肥但不太运动的人群，而后者则非常适合减肥且运动的人群。

02

如果你是想在健身过程中服用蛋白粉的话，最好是选择乳清蛋白粉，这样能够提供给你最前面的营养呵护，不会出现因为健身与减肥同时进行而出现的营养不良，但是价格相对大豆蛋白粉会贵一些。

03

服用蛋白粉是有时间规定的，并不是随时服用都可以，一般在健身之后的两个小时到三个小时期间服用，其营养吸收的会更好。

04

服用蛋白粉最好的方式就是用水冲服，但是你要记住，千万不可用沸水冲，只要选择三十八九度的水温就可以了，这样不会破坏蛋白粉里面的营养。

五、健身吃蛋白粉好吗？

在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。

六、健身前吃蛋白粉还是健身后？

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

七、健身蛋白粉什么牌子好，健身蛋白粉十大品牌排名？

健身蛋白粉牌子排名前十位

　　1.Muscletech肌肉科技

　　2.健乐多

　　3.汤臣倍健

　　4.康比特

　　5.ON欧普特蒙

　　6.美瑞克斯METRX

　　7.myprotein

　　8.MP格斗

　　9.Myprotein Impact

　　10.GNC健安喜

八、健身摄入量计算公式？

人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) + 2.0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝4.186千焦）。

这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。

每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。

每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。

每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。

九、健身蛋白质摄入量公式？

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

十、健身增肌的营养摄入量？

注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。