不吃蛋白粉也能增肌吗？

一、不吃蛋白粉也能增肌吗？

想要增加肌肉，其实不一定要喝蛋白粉。蛋白粉其实就是大量的蛋白质，锻炼想要训练出肌肉，无疑是需要很多蛋白质的。所以说不想喝蛋白粉，那么在饮食方面，是需要补充大量含有蛋白质的食物的，比如说牛肉、鸡蛋等等。通过科学锻炼、劳逸结合、均衡合理的饮食，是可以锻炼出一身好肌肉的。

二、瘦子增肌吃蛋白粉还是增肌粉？

你可以使用增肌粉，瘦人比较适合，并且效果会很明显，我之前吃的就是悍金斯，一个月增肌四斤。感觉不错，可以试试，加油

三、瘦子不吃增肌粉怎么增肌？

1、多吃

因为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增长。如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少，就会很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必备，如果你很瘦的话，建议可以选择增肌粉，并建议你在一开始就喝，可能这时候你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。这样就必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质。

3、碳水化合物

碳水化合物在增肌的过程中担任着一个重要角色，太少则长不了肌肉，太多则转化成脂肪。碳水化合物可以转变成血糖和糖元，在运动中为人体提供能量并以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，这种现象不仅可以以备在训练中不时之需，还可以增加体重和肌肉维度。

建议每磅体重可摄取2g碳水化合物，并以优质的复合碳水化合物为主，如番薯、藜麦、糙米等等。

4、组间休息

有研究指出身体在进行高重量力量训练时，组间休息时间维持在60~90秒范围内，最能够刺激生长荷尔蒙分泌。

5、背部肌肉训练

增加背部的力量训练，最好是杠铃屈腿硬拉，现用20公斤的练，慢慢加重量。因为背部肌群很多很强大，练背不仅增加体重，还可以改进体态，让整个身体的肌群变的更加平衡和健康。

6、负重训练

可以逐渐的增加重量，例如用负重俯卧撑代替自重俯卧撑，用杠铃负重深蹲代替自重深蹲，因为肌肉是有记忆的，总用相同的训练重量和模式肌肉不会发生变化，体重也不能继续增加。

7、多关节力量训练动作

所有牵涉多关节的动作都可以有效提高力量训练及维度，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练有助于刺激分泌让肌肉生长的荷尔蒙，所以一定不要错过腿部训练！

8、少做有氧运动

大家都知道有氧运动有减脂的效果，如果你很瘦，那么你只需要用有氧训练来加强你的心肺功能，不需要长时间慢跑，应该选择冲刺跑，快跑训练，目的只是提高心肺功能即可。

9、高质量的睡眠

现代社会应先睡眠的因素很多，如人际关系，工作压力，生活习惯，兴趣爱好等，想提高健身增肌的效果，除了高质量的训练和营养，还需保持健康的心态和有规律的生活习惯，春天早睡早起，夏天晚睡早起（当然要补个午觉），秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，这是我们要遵循的自然规律，违反就会对身体健康造成影响。

10、耐心

最后一点就是一定要有耐心，坚持下去，也许减肥需要3个月就有很好的效果了，但是增肌可能需要半年一年或更长时间的努力去看效果。所以坚持下去，持之以恒，你一定可以成功增肌，越来越壮！

四、蛋白粉健身增肌运动

蛋白粉：健身增肌运动的必备营养品

随着健身热潮的兴起，蛋白粉作为一种常见的营养补充品，被越来越多的健身人士所接受和使用。蛋白粉是一种富含蛋白质的粉状产品，通常由动物蛋白或植物蛋白提取而成，具有便捷、易吸收的特点，成为许多运动爱好者在增肌运动中的首选。

蛋白质作为构成人体各种组织的重要营养素，在健身增肌过程中扮演着至关重要的角色。适量摄入高质量的蛋白质，有助于肌肉合成、修复和生长，提升身体的肌肉含量，从而实现健康增肌的目标。

对于许多健身爱好者来说，正确选择和使用蛋白粉是至关重要的。不同种类的蛋白粉适用于不同的运动目的和个体情况，因此在选购时需要根据自身的运动需求和身体特点进行选择。同时，合理的蛋白粉摄入量也是需要注意的问题，过度补充蛋白质可能会对肾脏造成负担，因此建议在专业指导下进行摄入。

蛋白粉的分类及作用

蛋白粉根据来源和加工方式的不同，可以分为乳清蛋白粉、酪蛋白粉、大豆蛋白粉、蛋白蛋白粉等不同种类。每种蛋白粉都有其独特的特点和作用，适用于不同的运动人群。

• 乳清蛋白粉：乳清蛋白是一种优质的动物蛋白质，含有丰富的氨基酸，易于消化吸收，是许多健身人士的首选。乳清蛋白粉可以促进肌肉合成，提高身体对蛋白质的利用率，适合于进行高强度的增肌训练。
• 酪蛋白粉：酪蛋白是一种消化速度较慢的蛋白质，可以提供持久的能量供给，适合于夜间补充或长时间无法进食的情况。酪蛋白粉有助于保持肌肉的正常代谢，避免夜间肌肉分解。
• 大豆蛋白粉：大豆蛋白是一种植物蛋白质，富含异黄酮等成分，有助于调节内分泌平衡，适合于素食者或对动物蛋白有不耐受的人群。大豆蛋白粉可以提供丰富的蛋白质和氨基酸，支持肌肉生长和修复。
• 蛋白蛋白粉：蛋白蛋白粉是由鸡蛋中提取的蛋白质制成，易于消化、吸收，含有丰富的胆固醇和优质蛋白，适合于需要精细控制胆固醇摄入的运动人群。

如何正确选择和使用蛋白粉

正确选择和使用蛋白粉对于健身增肌具有重要意义。以下是一些建议，供您参考：

• 根据运动目的选择蛋白粉种类：不同种类的蛋白粉适用于不同的运动目的，例如乳清蛋白适合于增肌期间补充，酪蛋白适合夜间补充，大豆蛋白适合素食者等。
• 注意蛋白粉的成分：选择蛋白含量高、添加剂少的产品，避免不必要的糖分或添加物对健康造成影响。
• 合理控制摄入量：根据个体情况和运动强度合理控制蛋白粉的摄入量，避免过度摄入对身体造成负担。
• 在专业指导下使用：如有健身教练或营养师的指导，应遵循其建议选择和使用蛋白粉，确保健康有效地增肌。

总结

蛋白粉作为健身增肌运动的重要营养品，在促进肌肉合成、修复和生长方面发挥着重要作用。正确选择和使用蛋白粉，可以帮助健身人士更好地实现增肌目标，提高运动效果。在使用过程中，建议根据个体情况选择适合的蛋白粉种类和摄入量，并遵循专业指导进行使用，确保健康和安全。

五、新手锻炼购买蛋白粉还是增肌粉?

首先要看你能不能吃的下去碳水，如果像我一样每天进食特别困难的话可以选择增肌粉，不过我当时即便吃不下碳水我也硬着头皮吃的，然后我选择的是蛋白粉。

我认为蛋白粉和增肌粉的区别就是增肌粉里面的蛋白质含量较低碳水含量较高，我们每次训练完之后身体的皮质醇水平会处于很高的水平，具体皮质醇是什么大家可以去搜一下，反正是对于我们增肌和减脂都非常不利的一种激素。而碳水就相当于是这种激素的克星了吧。

像我自己一般是训练之后先吃点全麦面包片加上几根香蕉，过个半个小时左右再去和蛋白粉。不过说实话，像我们这种瘦子本来进食就困难，再加上运动完简直吃点东西就能吐出来。如果这种现象比较严重的话可以选择增肌粉，如果你能吃得下去就买蛋白粉就好了。

不过还是想说，碳水吧它毕竟不是什么昂贵的东西，我们可以买别的来补充，有那些钱不如多买蛋白质，而且健身本来就比较烧钱，大家能省则省吧。

以上观点只是我个人的一些小建议，希望能帮助到大家

下面附带两张图片是我健身前后变化，祝大家也能够早日完成蜕变，我们一起加油，一起学习，一起努力！！！！

六、蛋白粉，增肌粉能增肥吗？

可以增肥，因为其中的蛋白质可以提供原料促进肌肉的合成，提高身体中肌肉的数量。 其中的碳水化合物能给身体带来很多热量，这可以加速身体中脂肪的积累。 肌肉和脂肪同时增加就可以让人增肥。需要注意的的是不能空腹吃蛋白粉，吃蛋白粉时不要添加太多的糖或者盐，过多摄入糖和盐对人体健康不利。不要和酸性食物同时吃，因为酸性食物中的有机酸和蛋白粉发生作用会影响吸收。

七、蛋白粉增肌真的明显吗？

不明显，仅仅靠吃蛋白粉是不能够达到增肌的效果的，想要达到增肌的效果，除了饮食营养，均衡还要合理的规划好自己的运动日程，同时补充一些蛋白粉才能够达到增肌的目的，补充蛋白粉的原因，是因为食物中的营养已经不足以补充人体所需，所以才采用蛋白粉来达到，补充人体所需营养的目的，另外想要增肌，还要长期坚持锻炼，才能够逐渐有效果。

八、瘦人增肌吃蛋白粉好还是增肌粉好？

增肌粉，主要还是需要锻炼，增肌粉只是配合的，我锻炼的时候也是配合吃的是悍金斯，没什么副作用什么的，坚持一个多月就增了七八斤

九、吃蛋白粉会让增肌速度变快吗？

首先需要说明的一点是蛋白粉只是一种补剂，想要长肌肉还是必须要配合锻炼才能有效果的，单纯的补充蛋白粉也是达不到增肌的目的的。

在进行了有效的大强度训练之后，肌肉纤维被破坏，这个时候就需要额外补充蛋白粉，更加快速高效地给身体补充优质蛋白质，以帮助肌肉更好地自我修复。

运动之后喝蛋白粉是有助于身体机能快速恢复，肌肉超额生长，达到增肌的目的。

肌肉能够更加快速地恢复，就能更快地进行下一阶段的训练，从这角度来说，训练满足一定量后，喝蛋白粉确实有助于加快增肌的速度。

如果想要获得很好的增肌效果，普通的日常饮食中摄入的蛋白质是不够的，这也是增肌人士会额外吃蛋白粉的最主要原因。

仅仅依靠食物补充健身后身体所需的蛋白质，另一个缺点就是无法保证优质蛋白质的摄入，而且烹饪过程中容易加入过多的油和盐，不利于维持良好的体脂比率。这也会导致肌肉生长缓慢，增肌进度减缓。

十、健身新手该吃增肌粉还是蛋白粉?

我发现有好多人再问这种问题，在回答之前，首先我们要搞清楚下面三个概念。

1:蛋白粉=蛋白粉+碳水化合物。。

2:一样数量的碳水化合物，粉比食物贵（打个比方，一样数量碳水化合物，增肌粉就比米饭要贵。）

3:一样数量的蛋白质，粉就比食物便宜了（打个比方的话就是一样的蛋白质，它就是比牛肉便宜。）

所以，蛋白粉的重要性在于，它比肉便宜，比方说，你本来需要吃一斤的牛肉来补充蛋白质，现在喝两勺就可以补上来了，而牛肉和蛋白粉不仅价格差距大，而且，最重要的是就算给你那么多牛肉，你也吃不下啊。

所以蛋白粉是必需品！（这是重点!)

而增肌粉呢？

用一句简单的话来说，增肌粉是给经过专业训练的健美运动员喝的，不是专业的最好别吃这个。

那么一般来说，会来问问题的人是专业的还是普通人呢？

所以，答案是蛋白粉是必须的，增肌粉不是必须的，题主喝喝蛋白粉就行了。