健身 蛋白粉推荐

一、健身 蛋白粉推荐

健身与蛋白粉推荐

健身已经成为现代生活中越来越受欢迎的一种生活方式。人们越来越意识到保持健康的重要性，健身是其中一个非常有效的方法。在进行健身锻炼的过程中，营养摄入十分重要，而蛋白质是构建肌肉以及促进身体修复的关键营养物质。因此，蛋白粉成为许多健身爱好者的选择。

蛋白粉的作用

蛋白质是身体的主要组成部分之一，对于身体的修复、生长和维持健康起着至关重要的作用。当你进行高强度的锻炼时，肌肉组织会受到破坏，蛋白质可以帮助修复这些破坏。此外，蛋白质还可以提供足够的能量，增强免疫系统功能，以及帮助控制体重。

蛋白粉就是含有丰富蛋白质的一种补充产品。它通常由乳清蛋白、豆蛋白或其他动植物来源的蛋白质制成。蛋白粉可以在快速摄入所需蛋白质的同时，避免过多的脂肪和碳水化合物摄入。

如何选择蛋白粉

市场上有许多种类的蛋白粉，因此如何选择合适的蛋白粉成为了很多健身爱好者的难题。

1. 目标和需求：不同的蛋白粉适用于不同的目标和需求。如果你希望增肌，那么选择含有高品质乳清蛋白的蛋白粉可能会更加适合。如果你是素食主义者，那么选择豆蛋白或其他植物蛋白为基础的蛋白粉是一个更好的选择。

2. 成分质量：仔细查看蛋白粉的成分表是非常重要的。确保蛋白粉没有添加过多的盐、糖、人工色素和调味剂。选择天然无添加的蛋白粉更有利于健康。

3. 味道和口感：蛋白粉的味道和口感是选择过程中需要考虑的因素之一。如果你无法忍受某种味道，那么即使是最高品质的蛋白粉对你来说也没有意义。最好尝试小样品来判断你是否喜欢它的味道和口感。

4. 品牌信誉：选择知名度较高的品牌可以增加信任度，因为这些品牌通常会更注重产品质量和安全性。在购买蛋白粉之前，可以查阅一些消费者的评论和评价，了解他们的使用体验。

蛋白粉推荐

以下是一些受欢迎的蛋白粉品牌推荐：

1. 金标标准乳清蛋白粉：

作为市场上最畅销的蛋白粉之一，金标标准乳清蛋白粉因其高品质、口感和多种味道选择而备受追捧。它含有丰富的乳清蛋白，易于消化和吸收。

2. 大豆蛋白粉：

适合素食主义者的大豆蛋白粉，富含不饱和脂肪酸、纤维和各种氨基酸，对于增强肌肉质量和控制体重具有显著效果。

3. 绿色蔬菜蛋白粉：

绿色蔬菜蛋白粉以其纯素和天然成分而闻名，含有多种植物蛋白、维生素和矿物质。它不含麸质和乳糖，对于需要特殊蛋白质来源的人群来说是一个优秀的选择。

当然，以上推荐只是为了给你一些参考，并不意味着其他品牌的蛋白粉不好。选择适合自己需求和口味的蛋白粉才是最重要的。

如何正确使用蛋白粉

正确使用蛋白粉可以最大限度地发挥它的功效。

1. 遵循推荐剂量：根据产品说明，按照推荐剂量摄入蛋白粉。通常，一般建议每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.2克到2.0克。

2. 在适当的时间摄入：蛋白粉最好在训练前30分钟或训练后30分钟内摄入。这个时候，身体对蛋白质的需求最大。

3. 与其他食物结合：蛋白粉并不是完全替代整个饮食的，它只是整体饮食计划的一部分。确保与其他健康食物如蔬菜、水果和全谷类食品搭配使用，以获得全面的营养。

4. 注意饮水：蛋白质的代谢需要充足的水分。在摄入蛋白粉的同时，确保你饮用足够的水，有助于蛋白质的吸收和排泄。

总结

蛋白粉是健身过程中重要的营养补充产品，它能够帮助修复肌肉、提供能量以及维持身体健康。选择适合自己需求和口味的蛋白粉非常重要。在使用蛋白粉时，需要遵循正确的剂量和时间，并与其他健康食物搭配使用。通过合理使用蛋白粉，你可以更好地支持你的健身目标。

二、健身蛋白粉吃法？

对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

三、新手健身推不推荐喝蛋白粉?

萌新期个人不太建议，指建立良好的念动一致之前。因为前期很容易做不标准而训练不到位，比如典型的练腹脖子痛，练二头三角肌痛，练肩斜方肌痛等等...当然这些问题只要锻炼一个月之后，大部分发力问题都能得以解决（前提是认真观看健身视频里的一些动作细节，前期不要用太大的重量，以加强募集神经为主）。有些人甚至不需要一个月，只能说看个人感觉，基本上一个月后开始吃蛋白粉差不多。

蛋白粉的摄入要考虑体重，正常成年人增肌就是1.5～2g蛋白质/每kg体重（普通人健身建议1.5倍每kg体重就行）。常见肉类蛋白质含量在20%，每天把正常饮食规划好再考虑是否需要蛋白粉额外补充。多了也用不上。

另外推荐的补剂就是肌酸，也是属于可摄食自身合成但完全不够用，简单来说就是增强无氧训练能力。具体可以百度搜搜。（肌酸就选一水肌酸就行，反正就一小勺，闷下去喝水就完事了，味道不重要）

而且我也不清楚你的健身计划如何，你的一周三到四次，练的部位，而且还参杂了有氧。我的建议是你可以走正常的三分化：推力组（胸三头）拉力组（背二头）腿肩一组（△腹肌我个人是两天一次，不划入三分化。）一周就是两个循环，周日休息或者周四休息你自己定。把有氧放在无氧训练之后就行了，如果你的训练目标没有那么多也无所谓，新手期主要保持习惯，你可以推力组前期只练三头，拉力组只练二头，腿肩我不建议划水，腹肌看个人（我是街健路线，对这块要求要高一些）。

前期可以少练几个部位保持热情，每次训练在一个小时以内（力量训练：说实话一个部位肌肉半小时基本上ok，背腿可能稍长一点，肉多）。习惯之后再慢慢练习全身，至于蛋白质只能说适度调整，上述比例适用于大部分每周都练到全身的人，练的少自然适当降低。

四、健身蛋白粉的选择？

很多年轻人喜欢在健身阶段食用蛋白粉，觉得蛋白粉能够提供给自己足够的营养成分，还不至于让自己吸收过多的热量以及脂肪，那么该如何选择健身用的蛋白粉呢？又该如何食用呢？一起来看看正确答案吧。

操作方法

01

蛋白粉一般常见的有两种，大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，这两类分别适用于不同类型人群的选择，比如大豆蛋白粉适合质减肥但不太运动的人群，而后者则非常适合减肥且运动的人群。

02

如果你是想在健身过程中服用蛋白粉的话，最好是选择乳清蛋白粉，这样能够提供给你最前面的营养呵护，不会出现因为健身与减肥同时进行而出现的营养不良，但是价格相对大豆蛋白粉会贵一些。

03

服用蛋白粉是有时间规定的，并不是随时服用都可以，一般在健身之后的两个小时到三个小时期间服用，其营养吸收的会更好。

04

服用蛋白粉最好的方式就是用水冲服，但是你要记住，千万不可用沸水冲，只要选择三十八九度的水温就可以了，这样不会破坏蛋白粉里面的营养。

五、健身吃蛋白粉好吗？

在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。

六、健身前吃蛋白粉还是健身后？

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

七、健身蛋白粉什么牌子好，健身蛋白粉十大品牌排名？

健身蛋白粉牌子排名前十位

　　1.Muscletech肌肉科技

　　2.健乐多

　　3.汤臣倍健

　　4.康比特

　　5.ON欧普特蒙

　　6.美瑞克斯METRX

　　7.myprotein

　　8.MP格斗

　　9.Myprotein Impact

　　10.GNC健安喜

八、健身前喝蛋白粉还是健身后喝？

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。

九、健身一年，想买蛋白粉？求推荐好的品牌？

汤臣倍健，雅培全安素等等，只要是正规厂家的产品质量都可以得到保证，最好是选择三证齐全的厂家，千万不要通过不正规的渠道买一些不明就里的东西。

十、健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法， 每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克 训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克 训练前一次不十分必要，可以不喝。