健身新手该怎样科学喝蛋白粉？

一、健身新手该怎样科学喝蛋白粉？

我的建议是练完之后补充碳水再喝蛋白粉。我是从半年前开始加入健身的，当时没有喝蛋白粉就自己随便练练，因为当时很瘦胸上没一点肉，所以就跟着同学练胸一个学期下来胸大了一点，但是也不是特别的明显。

暑假放假回家想着反正在家也没事干，不如健健身让自己的身材完美一点，提升气质又能吸引异性一举两得，然后就跟着我一个有五六年健身经验的哥开始练，这个时候才开始喝的蛋白粉。

锻炼计划因人而异可以一周四练一周五练，每天注重一个部位锻炼比如：周一练胸和三头，周三背和二头，周五肩和腹部，周六臀部和腿这样每天练的部位不同可以最大程度上让肌肉恢复，注意拉伸可以让肌肉更好的放松。

练完之后一定记得要补充碳水，香蕉一个，酸奶一袋，面包两片就是最简单的一顿加餐吃完之后就可以喝蛋白粉了。

先加餐再喝蛋白粉可以让蛋白粉最大程度的供给肌肉纤维的恢复而不是作为你运动补充能量消耗掉了。健身都说三分练七分吃，吃得多长的快，刚开始练有新手福利期，掌握正确的锻炼方法很重要，如果有什么不懂的欢迎私信咨询，加油！健身是一件要长期坚持的事，让我们加油共同进步。

二、婴儿喝蛋白粉好吗？

它会使肠胃功能变弱，身体抵抗力下降：长时间靠蛋白质粉维持身体活力，会减少肠胃功能及身体抵抗力。特别是正在发育的婴幼儿和儿童，肠胃正需要锻炼的阶段，靠快速补充营养素是不可靠的。增加肾脏负担，导致肾功能下降，产生蛋白尿：蛋白质需要通过肝脏加工转变为人体本身物质。

三、产后喝蛋白粉好吗？

可以少量食用蛋白粉。蛋白粉中含有大量蛋白质，可以提高抵抗力，增强免疫力。产后建议合理营养，注意饮食。多吃新鲜蔬菜水果，注意休息。避免过度劳累，保持心情愉悦。建议服用蛋白粉时要适量，过量服用蛋白粉对补充营养没有作用，还会对身体造成不良影响。

四、咳嗽可以喝蛋白粉吗？

咳嗽可以喝。咳嗽是出现了支气管炎或者肺部感染的症状，可以做个胸部X线检查，如果是支气管炎或者肺部感染的话，要采取输液抗炎控制感染，服用化痰止咳的药物治疗，多喝开水，避免着凉感冒，不吃辛辣刺激食物。是可以恢复正常的。

五、健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法， 每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克 训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克 训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克 训练前一次不十分必要，可以不喝。

六、怀孕能喝蛋白粉吗？

在怀孕期间可以喝蛋白粉的，但是如果不是过分的缺少的话，建议从食物中慑入的，蛋白粉主要从蛋白质中提取的，并且在怀孕期间，一定要注意休息，加强营养，胎儿的生长也是需要很多种微量元素的，都是需要慑入的，平时可以多吃鸡鱼、排骨、水果、蔬菜来促进孩子的生长发育的。

七、儿童能喝蛋白粉吗？

通常情况下是不建议给儿童食用蛋白粉的，如果小孩较为瘦弱且发育比较不良的话，可以适量的使用一些蛋白粉补充营养，但是如果发育是正常的话，还是建议不要给小孩吃蛋白粉，日常补充营养，可以通过食用水果蔬菜和富含蛋白质的肉类加以补充营养。

八、喝蛋白粉总是拉肚子？

喝蛋白粉总是拉肚子与过敏刺激，消化不良有关，如果吃蛋白粉拉肚子是需要停用的，还容易引起恶心呕吐，食欲不振，肚子疼的情况，平时注意饮食规律，不要吃辣的生冷的食物，如果停用以后没有好转可以加服蒙脱石散或肠炎宁治疗，同时使用热水袋热敷腹部有利于缓解病情。

九、健身新手如何喝蛋白粉？

泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

要看你的体型，如果你比较瘦的话，那我推荐你先试试增肌粉，增肌粉里面的也喊蛋白质，只是含量较低，50%左右，但是有丰富的淡水化合物做补充，适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉，蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高，牌子比较响的蛋白质有：肌肉科技，欧普特蒙等，不过印象最深的还是国外的一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水。

解释一下缓释：蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收，会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

十、健身喝蛋白粉的好处？

健身喝一些蛋白粉是有用的，但是一定要注意不要过量服用，因为多余蛋白质要在体内转化成尿素，需要肝肾的转化，如果摄入蛋白质数量太多的话，对肝肾的功能是特别有影响的。你可以适量的吃，对增肌是有好处的，因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质