原地弓箭步跳标准？

一、原地弓箭步跳标准？

第1步

起始姿势→迈出

两腿前后分开站立，双脚大概与肩同宽。一只脚向前迈出，落地点在合适的距离，大概可以让大腿与小腿，呈90度的直角。

关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了！简单实用

前后脚尖都朝正前方，核心收紧，脊柱中立，上半身微微前倾，腰部不要塌下去或者拱起来。想像头往上延伸、下巴回收，找一种延长脊柱的感觉，胸椎打开。

第2步

下降过程

身体下降过程中，保持核心收紧，保持髋关节与脊椎稳定，目标肌群优先启动，感受臀部、大腿后侧发力，而不是想着“弯曲膝盖”。

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想象臀部和上半身是一个整体，找一种“直上直下”的感觉，下沉到后脚膝盖快要碰到地板的程度即可。注意感受臀部、大腿后侧的“拉扯感”。

第3步收回→上升过程

在最低端稍作停留后，发力回到初始姿势。前脚发力时，利用整个脚掌发力把整个身体往上“推”，想像自己要“在土里踩个大脚印”。

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上升过程中，目标肌群优先启动，感受臀部、大腿后侧发力，先打开髋关节再打开膝关节，

不要想着“打直膝盖”。想象臀部和上半身是一个整体，时刻找一种“直上直下”的感觉。

二、弓箭步拉伸是什么？

弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作,它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性,同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群,强化这些肌肉群至关重要,因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤,这些肌肉共同做功,拉动身体向前，加快冲刺速度,弓箭步是不对称的站立动作,你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上,训练过程中会极大地挑战你的,平衡性、本体感受和动态灵活度,比深蹲(锻炼相同目标肌群的动作)更能有效地提升跑步技术,另一点优势就是弓箭步不需要任何设备可以随时随地练习,弓箭步存在很多变式

三、弓箭步锻炼哪些肌肉？

1. 股四头肌

　　股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。

　　2. 股二头肌

　　股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。

　　3. 臀大肌

　　在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。

　　4. 腰腹部肌肉

　　腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。

四、如何做好弓箭步？

是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。

这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么，这个动作的动作要领是什么呢？给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。

这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。

总结：

两点要领：在一条腿迈出去的时候，重心要偏前脚后跟，而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果，一定要注意以上两点：1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。

如果还有不懂得地方可以到，如何成为健身教练，进行提问。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

五、弓箭步防守犯规吗？

篮球运动员，防守时弓步防守是否犯规?

不犯规。不过两脚距离不应超过肩距 不犯规。不过两脚距离不应超过肩距

打篮球时，别人拉弓箭步防守犯规吗?

这个动作不移动不犯规，但是对方绊倒你脚上影响运球你一定会被吹犯规，圆柱体什么的指的是投篮犯规，另一方面弓箭步时侧向移动能力几乎没有，都打过篮球，没有侧。

不懂就问，防背打的时候弓步顶住的动作是否犯规?

单纯用背顶是不会犯规的，要是在背打的时候手肘顶或者有沉肩顶的动作时候就是犯规。单纯用背顶倒对方防守人，在NBA是不会吹的。你防守的时候手在推进攻方，要是。

打篮球的时候卡腰，把腿成弓步算犯规吗?

六、什么是弓箭步跳？

弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行

同时，弓箭步也是训练效率又高的腿部动作，且与我们的日常生活息息相关，比如上下楼梯（或是地铁、公车）、蹲下绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关的动作，都跟弓箭步的姿势有许多相似之处。

很多跑步达人常把弓箭步作为练腿的必选动作，从抬腿、跨出、下放脚掌、后腿蹲，这些看似简单又自然的过程，其实启动了几乎所有的腿部肌肉。

弓箭步相比下蹲，更加接近跑步，所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。在做弓箭步时重心维持在核心肌群上，来避免身体过度摇晃或产生前后倾。

所以除了能弓箭步带给股二头、股四头、臀大肌、小腿等肌群刺激外，对锻炼核心的力量，协助躯干稳定、动作平衡，也都有一定好处的。

再加上各种不同类型的变化方式，能高效率的锻炼到下半身，不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间，都是健身必做动作之一

同时，弓箭步还可以有效瘦腿，因此备受维密天使们青睐，这个动作可以让腿部和臀部更紧俏更富有弹性，这对于担心腿粗的女性跑友而言，坚持做下去，性感瘦腿将指日可待。

七、弓箭步走正确走法？

弓箭步动作要领

　　1. 准备动作

　　想要做弓箭步，首先要找一个比较平坦的地面，软硬适度是最好的，不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件，至少也要比较平坦。找好地方之后，先保持直立状态，然后左脚往前迈一大步，具体距离，可以把握在大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后右腿向后绷直，作为支撑点。

　　2. 开始运动

　　准备好之后，我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的，就是在原始姿势的前提下，跳跃一下，在跳跃中把左腿收起来，右腿向前，变成像左腿的样子。为了保持平衡，两只胳膊可以伸展开，与地面平行，也可以握成拳头，放在腰间，具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直，不要摇摇晃晃的。

八、篮下弓箭步卡位犯规吗？

打篮球时，对方球员拉弓箭步防守不算犯规。国际篮联规定篮球比赛时防守球员不可侵犯进攻球员身体的圆柱体，如果防守时撞到了进攻球员的脸、手以及身体圆柱体时都算犯规。但用什么身体姿势并没有要求，所以防守时用弓箭步进并是不犯规的。

九、什么是弓箭步姿势防守？

1变相从一侧突破时防守人从同一侧使出弓步姿势，特别是底线两侧。

2、低位背打时，防守人冲前做出弓步，正好顶住你的臀部。

3、在你借力转身那一刹那，做出弓步顶你一下。

有时候很明显，有时候很隐蔽，只有自己能感受出来，但这个好像没法判别，也不想跟别人争论。

各位有没有遇到过这种情况

十、弓箭步不稳怎么回事？

弓箭步不稳常见原因有2：

1）对于弓的磅数来说，力量不足

2）姿势不正确，造成无法正确发力针对（1），解决方案是： a）降低磅数，初学者应该选择开弓后能够稳定保持至少1分钟的磅数，对于竞技反曲来说，男性入门选择24~26磅足够，最高也不应该超过30磅，这个磅数成年人的力量通常是没有问题的。 b）加强力量练习，因为射箭使用的肌肉与其他运动的肌肉不同，因此存在明明经常健身很有力量的人射箭时表现得力量不足。因此可以通过针对性练习肩、背、臂肌肉。针对（2），解决方案是： 多学习，竞技射准是奥运项目，有非常成熟的理论体系和训练方法，通过查找学习资料+向前辈请教和指点动作，纠正妨碍用力的错误动作。