一、冥想入门口诀完整版？
一、初试冥想法
12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复
二、“定”的冥想法
1．若干分钟初试冥想法。随后，注意力集中于肚胸嘴唇，感受呼吸起伏。
2．静观以往经历的感情色彩，中性、公正无私。
3．体会内心的自在、轻松和安宁，平静看这些想法感觉、让意识变得越稳定安详冷静。
4．体会各种感觉和想法，保持不受影响。
5．注意各种想法和感觉附带的感情色彩，做一个旁观者，他们与幸福无关。
6．体会这些想法和感觉来来去去，和它们逐渐脱离。
7．睁开眼睛，把你眼睛看到的都带进“定”之中，看到什么都不做任何反应。
三、数呼吸冥想法
1．深呼吸，放松。
2．倾听，抛开，一屁股坐进舒服的沙发里一样。
3．注意每一次呼吸的开始到结束。不控制呼吸，感受起伏。
4．数呼吸的次数，数到10或更多即可，往复，走神重新数。
5．安顿后，体会呼吸的感觉，也可以感受其他事物。
6．把呼吸看做锚，执行“定”的冥想法。
7．保持对呼吸的关注，感到一种平静感的增加。
四、甜蜜冥想法
1．安静下来，试着从日常生活中寻找好消息。
2．找到后，闭上眼，关注它、回味它，敞开心灵，感染你。
3．尽量长时间沉浸此状态，注意力不转移。
4．寻找尽可能强烈的愉快经历，爱的感觉。
5．对某段经历进行加工，感觉更强烈。
6．想象体会愉快经历带来的感觉深入意识和肉体深处。
7．将此经历体验化为内在动力，不必再向外在世界索求，越来越乐观，越来越快乐，对生活充满更多的甜蜜憧憬和希望。
二、冥想词简单易记方法？
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
三、冥想的真实经历和感受？
今天我也是第一次冥想成功，这种感觉很奇妙也很舒服，幸亏有电话打进来我才清醒的，要不然我还不知道能在里面待多久，我记得进入冥想之后就在脑子里数呼吸的次数，说实在的能什么都不想数十下真的很难很难，我就记得我数着数着就像别的然后接着回来从头数，就这样一直循环最多数到6，就这样突然来电话，把我拉回到现实，一看时间已经过去40分钟了就觉得一会。那种感觉很难说出来。
四、冥想的四个步骤？
找到一个安静的地方，舒服地坐下来。
背挺直，不要靠在椅背上。
双脚踏在地板上，双手放在腿上。
慢慢地闭上你的眼睛。
放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。
感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。
随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。
让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。
感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。
你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。
接下来，我们给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
再重复一次：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。
无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。
如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。
这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。
你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。
焦虑时你的身体有什么变化？
比如：
你的头会不会觉得紧张？
呼吸会不会觉得急促？
眼睛会不会觉得发痒？
肌肉会不会觉得疼痛？
有什么样的变化？
什么东西让你焦虑？
你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。
仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。
这些想法在你的脑子里来了又去了。
当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数：
吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。
你可以一直数下去。
好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！