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冥想的方法?(冥想训练的方法?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-15 04:23   点击:157  编辑:admin   手机版

一、冥想的方法?

方法如下:

1.随息法。意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2.数息法。默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法。两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法。如观者一样,去观察,体会自己的呼吸。

二、冥想训练的方法?

四种方法

1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

值得注意的是冥想练习顺序应按以下步聚进行:

第一步,冰浴或其他清理准备;

第二步,伸展练习或瑜伽体式;

第三步,放松练习;

第四步,呼吸练习;

最后一步,冥想。

最后采用冥想姿势坐好让心念关注你使用的曼陀罗,或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调:呼气,默听“Hum”的声音;吸气,默听“So”的声音。

慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着,将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习,让心平静下来并向内专注。

只要你没有不适感并且时间充裕,就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候,先让意识回到呼吸上,然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴,睁开双眼目视掌心,渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。

三、怎样冥想?

步骤/方式1

传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。挺直腰板、保持端正。双手搭在交叠的双腿上,手掌朝上,右手放在左手上方。跟随自己的呼吸,进入冥想的状态。

步骤/方式2

现代化的冥想前提就是你感觉舒服自在了就行。你可以找一个完全私密的空间,比如你的卧室,或卫生间。穿上舒适的衣服。保持一个让你感觉舒服的坐姿,放松你的身体,闭上眼睛进行放空,当然,冥想的目的是感到放松而清醒。你不需要放空到恍惚的地步。

步骤/方式3

每一次冥想都是一场毫无目的的旅行,只要你跟随着你的呼吸走,脑电波保持平静,走偏了就把思绪拉回来。等你正学会了冥想,你随时随地都可以冥想。常练冥想的人对自己的思维有更好的把控!

四、冥想正确方法与技巧?

步骤/方式1

选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰

步骤/方式2

穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。

步骤/方式3

在开始冥想之前,你应该计划好冥想的时间。

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