睡前冥想词？

一、睡前冥想词？

今晚睡个好觉，明天会更好工作胜利

二、冥想睡前的古诗？

移舟泊烟渚，日暮客愁新。

野旷天低树，江清月近人

三、中学生睡前冥想词？

当然是 好好学习 ，天天向上

按道理来说只要你每天给自己这个暗示，你就习惯自己变成这种样子

你就会好好学习。

四、睡前冥想到睡着有什么危害？

危害倒谈不上，只能说明你练习冥想还有很大的进步空间。

我最近也开始在睡前冥想，尝尝不知不觉沉沉睡去。我用三招帮你解决这个问题，亲测有奇效:

①每天最好运动一小时，我还知道你大概率做不到，但是我能。

怎么办呢？fiit了解一下，效果一样。

②每天减少淀粉的摄入，不是不让你吃会让你精力异常旺盛。，而是在饭餐中最后吃，吃不了就算了。会让你精力异常持久。

③睡前泡脚，身体放松，心情松弛。

冥想会有效提高你第二天的状态，你会打开新世界的大门。

五、冥想真的有用吗？

有用

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的专注力，提升你情绪管理能力、释放压力、提升自我认知能力和觉察能力。

六、睡前拉伸有用吗？

有种预感，这个回答会一直火。

我十年的经验告诉你，相当有用。

知乎上为数不多的几个自己长期实践的习惯。

长期睡前拉伸，而且一定是睡前，拉伸完下个动作就是上床闭眼睡觉

如果说睡前闭眼算一天中的最后一件事。

那闭眼前的拉伸，算是我的倒数第二件事情了！

读本到现在已经长达10多年的时间，期间，基本上每天睡觉之前，我都要进行或多或少的拉伸。

时间充裕时，会拉伸半个小时左右，时间紧张时，我只是简单的针对主要的肌肉群进行核心精准的高效放松，也就两三分钟，足可以起到缓解疲劳，加速睡眠的效果。

我是2018年参加工作的，截止目前，基本上长期呆在办公室像个呆子般对着电脑，偶尔也会上海各个区换公交乘地铁的来回跑，再加上自己上下班的时间，大概通勤时间共有2～3个小时左右。

无论是体力、脑力还是心力，都有较大的损耗，而且非常的疲劳，披星戴月，每天都拖着疲惫的身躯赶回家。

睡眠时间也被压缩在6~7个小时，面对睡眠时间缩短，每天又非常疲劳的事实，到底该如何去缓解自己的这种亚健康症状呢？

很显然，只能通过一些积极的方法，而拉伸在所以积极方法中算是效果较好的一个。

下面，从不同维度分享我个人觉知到的睡前拉伸意义，让大家对睡前拉伸的认知更上升一个层次。

01 维度一

长达十年的拉伸到底带给我什么呢？

第一，健康。 毫无疑问，我身体的健康，不受任何疾病的困扰，和拉伸是有密切的关系。其实我从小就有拉伸的习惯，也因此养成了非常好的柔韧性。养成晚上拉伸的习惯是五六年前。

当时因长期的伏案工作，每天拖着疲惫的身体回到宿舍，都感觉非常的沉重。所幸晚上回宿舍就进行一些拉伸，结果发现效果非常好。这样一坚持就是五六年，期间，每个晚上都会进行拉伸，既保证了睡眠的高效，同时又为第二天储备了十足的元气，从而更好的迎接各种挑战。

第二，体能恢复，如何在最短的时间内把消耗的体能尽快恢复，拉伸可能是最理想的方式之一。仅睡六七个小时，但我的体能会快速得到恢复，完全是借助拉伸以及拉伸后的高效睡眠，让身体内肌肉中代谢的乳酸以及其它的一些产物快速的流向肾脏和肝脏，解毒并排除体外。

第三，拉伸让我的活动不再受限，老胳膊老腿经常是我们这一代人常有的毛病。但睡前拉伸，可以让身体活动达到一天中最大的活动范围，并且，让第二天延续理想的躯体活动度，强直僵硬早不复存在。

第四，拉伸能让紧张的神经得到舒缓，睡觉之前，身体是紧绷的，一天经历的一切，一天身体紧绷的筋膜，一天高负荷的工作和生活压力，让身躯四肢紧张，头皮发紧，拉伸可让这种紧张度充分的释放解除。

第五，拉伸能让睡眠质量非常的高。可在短短一两分钟内就快速进入深睡眠，这就是拉伸神奇的效果。远远胜过服用安眠药。走位朋友亲人有睡眠困难的，我一般都会教他们一些睡前拉伸的方法，普遍反馈效果不错。

第六，拉伸能防止很多疼痛，比如说背部疼痛，比如说骨盆前倾，比如说颈部疼痛，再比如说肩膀的肩周炎等的慢性疼痛。

第七，拉伸能让身体更灵活。为什么同样做一个动作，别人就显得身轻如燕，而你却十分笨拙，这和你不拉伸有很大的关系。

第八，让我看到坚持一件事情长期复利效应。

第九，拉伸过程中配合呼吸，可让呼吸功能更强大，肺活量更大，心肺运转更高效，有段时间呼吸道不舒服，老咳嗽，于是晚上刻意练习拉伸时，加上呼吸的感知，明显感觉身体恢复效果更好，做完后更轻松。

第十，高中由于健康意识不足，加上繁重的学习高考压力，颈椎曲度变直就一直纠缠着我。让我痛不欲生。还好，大二通过自我认知觉醒和运动康复相关知识的学习和实践，让我在拉伸等一系列的康复中获得了最大的意义。十年后的今天再回首，我发现，纠缠我的颈椎问题早已消失，说实话多亏了拉伸。

第十一，我家宝宝2020年出生，晚上睡前总是需要哄着睡着。由于缓慢有节奏的摇动身体，可让宝宝快速入睡，于是，我结合了自己的拉伸（拉伸也是有节奏的哦），实践发现，边拉伸边哄宝宝睡觉，一举两得，而且宝宝的重量让拉伸强度更大了。

第十二，我还在实践的路上……

也让我践行和坚信，拉伸可以带给我更多改变。

02 维度二

顶级文献客观研究也证实如此

有个知乎朋友说我的研究没有数据、没有研究方法、不科学、不严谨，顿时把我给惹火了，于是乎，我就在外文科研数据库中随便找了一下，还真有这方面的研究，感兴趣的可以去读一下。

研究和我的观点一致哦！并且也恰当的反应了我知行合一的成长理念。

最新国际上研究运动与癌症顶级成果，尽然发现了下面这种神图【看懂的都默默保存了】

书本中如何阐述拉伸的效果

第一本来自美国运动医学学会《运动表现训练指南》第三章柔韧性训练:

1. 概念: 柔韧性是任何软组织所具备的正常延展性，能够实现全范围的活动度和所有功能性动作的最佳的神精肌肉效率。高效的人体动作需要最佳水平的柔韧性。虽然柔韧性训练是发展最佳神经肌肉效率的重要组成部分，但是很多运动表现专业人员还是对当前柔韧性训练中的一些概念缺乏理解，甚至低估柔韧性的意义。
2. 运动意义: 矫正肌肉失衡，增加关节活动度，降低过高的肌肉张力，缓解关节压力，提供肌肉肌腱连接处的延展性，保持所有肌肉正常的功能性长度，提供力量、关节活动度和爆发力的成绩。等等等等
3. 不拉伸的恶果: 当人体动作系统中的一个部分排列不恰当或不能以最佳方式工作，那么可预测的功能障碍模式就会形成并开始积累性损伤循环（如下图）。

累积性损伤循环: 损伤引发炎症、肌肉痉挛、黏连、神经肌肉控制改变和肌肉失衡的一个循环。

03 维度三

如何科学系统拉伸? 大家可以参考全球过亿“收藏量”的具体练习方案

04 维度四

睡前拉伸还赚钱，你信吗？

下面这个视频的主演，凭借睡前拉伸一字马，轻松赚了1个亿

也许还有不少人记得这条沃尔沃的广告片，尚格·云顿在两辆沃尔沃车卡车之间劈一字马，那时还小，轻狂不懂事！但仍然对这个广告篇影响深刻！

无剪辑无特效无尿点，全程一镜到底，把北欧的硬核诠释得淋漓尽致。

n刷之后，手心还是会出汗。

再惊叹这位50多岁老演员高超演技、惊人胆量和硬朗外表之余。

更被他“筋长一寸，命长十年”的超强一字马，逆天柔韧性所折服！

行动起来，你也能赚一个亿！

有关睡前拉伸，我还在实践的路上，有灵感，会第一时间分享在此问题下，敬请关注！

未完待续……

七、睿心冥想真的有用吗？

有用可以静下心，放松，往好的事情想象

八、张喜寒的冥想课有用吗？

有用

只身来到哈佛的张喜寒做好了充足的心理准备，可是她发现，语言障碍、文化阻隔、全新的学科研究所带来的三重压力，远远超过自己能承受的负荷。

幸运地，张喜寒接触到了禅修和冥想，发现它们是自己保持创意、高效处理复杂工作的关键：用1小时的时间来做冥想，可以让7小时的效率远超过正常的8小时！她也因此帮自己摆脱了困境。

不仅如此，她还把利用一些清除杂念、专注当下和转变心态的心智训练技巧，帮助了近百位哈佛、耶鲁、麻省理工的同学走出心理漩涡

九、轻松冥想古筝音乐教学反思

轻松冥想古筝音乐教学反思

在快节奏、高压力的现代生活中，寻找一种放松心灵的方法变得越来越重要。冥想作为一种古老而有效的技术，已经在世界范围内得到广泛应用。而结合古筝音乐与冥想，不仅可以带来放松与宁静，还能够让人们感受到音乐的美妙与力量。

在传统的古筝教学中，学生通常需要学习繁琐的指法和琴弦演奏技巧。然而，对于那些希望借助古筝音乐进行冥想的人来说，这些琐碎的细节可能会成为障碍。因此，有必要重新思考古筝音乐教学的方法，以使冥想过程更加轻松愉悦。

轻松学冥想，感受音乐的美妙

古筝是一种独特而悠扬的乐器，能够产生迷人的音乐。然而，对于初学者来说，古筝音乐的复杂性可能会令人望而却步。为了让更多的人可以轻松地学习冥想并感受音乐的美妙，我提出了一种全新的古筝音乐教学方法。

与传统的古筝教学不同，我注重培养学生对音乐的感知和理解，而不仅仅是琴弦技巧。通过这种方法，学生可以更自然地掌握古筝的奏法和指法。同时，我还特别设计了一系列冥想练习，让学生在学习音乐的过程中能够达到放松的状态。

在每次课程中，我都会与学生一起进行冥想练习。我们会找一个安静的环境，舒适地坐下来，开始闭目冥想。然后，我会演奏一首悠扬的古筝曲目，引导学生进入音乐的世界。通过这种方式，学生可以更加深入地感受到音乐的情感表达，进而达到放松和冥想的状态。

反思教学方法，优化学习效果

在实施这一新的古筝音乐教学方法的过程中，我不断反思和改进，以优化学习效果。首先，我发现学生对冥想练习的反馈非常积极。他们表示，在冥想过程中，他们可以更深入地感受到音乐的美妙，同时也能够达到一种宁静和放松的状态。

其次，我注意到学生在学习古筝技巧上的进步非常迅速。相比传统的教学方法，这种结合冥想的古筝音乐教学方法更加轻松愉悦。学生不再感到压力和疲劳，而是享受整个学习过程。这种积极的学习态度进一步促进了他们的学习效果。

另外，我还发现这种教学方法对于学生的心理健康有着积极的影响。通过冥想练习，学生可以放松身心，减轻压力和焦虑。他们可以在音乐中找到情感的出口，并通过演奏古筝来宣泄内心的情感。这种倾听和表达的过程有助于提高学生的情商和心理素质。

结语

通过结合冥想和古筝音乐教学，我们为学生提供了一种更加轻松、愉悦的学习体验。学生不仅可以学习古筝的技巧，还能够通过音乐达到冥想和放松的状态。这种综合性的教学方法不仅提高了学生的音乐素养，还有助于改善他们的心理健康。

随着人们对冥想和放松的需求不断增加，这种结合古筝音乐和冥想的教学方法将越来越受到欢迎。尽管在实施过程中可能会面临一些挑战，但我坚信，通过不断的学习和创新，我们可以使这种教学方法更加完善，为更多的学生带来益处。

十、梦幻西游冥想技能有用吗？

没啥用处。冥想是人物辅助技能，提高玩家魔法上限的，每血1级提高1%魔法上限