正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、白岩松与联想有什么关系？

白岩松作为中央电视台的著名主持人，曾经力挺联想，同时大力吹捧联想老大柳传志，把柳传志吹上了天，说什么柳传志是改革开放的英雄，中国企业家的教父等等 。与司马南揭露的柳传志的发家史大相径庭，完全是两种声音。两者究竟是孰是孰非现在还没有定论。

三、光荣与梦想有续集吗？

光荣与梦想没有续集，《光荣与梦想》是由刘江执导，唐国强、侯京健、黄晓明、佟瑞欣、刘劲、 张桐、吴刚、王丽坤、马少骅、李小冉、王劲松、高圆圆、聂远领衔主演的革命历史剧。

该剧讲述了中国共产党在毛泽东、周恩来、朱德等革命先辈的带领下，从艰难建立红色政权，到率领红军战略转移、北上抗日，再到粉碎旧社会、解放全中国，继而在战火烧到鸭绿江边时，毅然决定抗美援朝，最后战胜敌人的一系列大壮举的故事。

四、武庚纪白菜与冥族是什么关系？

白菜被冥族所救，发现白菜有某种天赋，便教白菜技能

五、斗破苍穹中，玄冥宗与天冥宗什么关系，萧炎又与其是什么关系？

玄冥宗归天冥宗管！萧炎跟辰闲（玄冥宗宗主的儿子，在丹界被萧炎打伤，被墓骨老人杀了）有过节，星陨阁为了扩张势力，跟天冥宗大战，天冥宗被萧炎灭了

六、冥与苦是近义词吗？

不是近义词。

“冥”，普通话读音为míng，最早见于说文时代，在六书中属于形声字。“冥”字，在《说文解字》中的解释为“幽也。从日从六，冖声。日数十。十六日而月始亏幽也。凡冥之属皆从冥。莫经切”。“冥”的基本含义为昏暗，如幽冥；引申含义为深奥，深沉，如冥思，“冥”还有迷信的人称人死后进入的世界的含义，如冥界。

“苦”的基本含义为像胆汁或黄连的滋味，与“甘”相对，如甘苦；引申含义为为某种事所苦，如苦雨；有耐心地，尽力地，如苦劝；使受苦，“苦”还有感觉难受的含义，如苦闷；在古文中，“苦”通“盬”，表示粗劣。

七、成都联想信息技术有限公司与联想有什么关系？

成都联想信息技术有限公司落户武侯新城。 该公司为联想集团的区域结算中心，注册资金5000万元人民币，主要从事开发设计计算机信息系统及网络系统、研发销售计算机软硬件、企业管理咨询、投资咨询、商务信息咨询等业务。

八、阴阳五行思想与儒家思想有什么关系？

阴阳五行本是百家争鸣时阴阳家的思想。

由于儒家和阴阳家都将《易经》作为典籍，因此就有了融合的契机。汉代以董仲舒为首的儒生以天人感应解释儒学。说白了就是在儒家思想中掺入迷信。尤其是今文学派的演绎，将儒家逐渐神话。在此时阴阳五行融入儒学主要是将孔子等神话的作用。到了宋代理学家又将阴阳五行融入儒学。以此来解释宇宙人伦道德。

九、光荣与梦想有于和伟吗？

《光荣与梦想》里没有于和伟。

《光荣与梦想》是由刘江执导，侯京健、黄晓明、佟瑞欣、刘劲领衔主演的革命历史剧。

该剧讲述了中共一大到抗美援朝胜利，中国共产党建党100周年来波澜壮阔的发展历程，被国家广播电视总局列为第三批2018-2022年重点电视剧规划选题名单。

十、微元法与极限思想有差别吗？

这里是采用极限的方法来定义速度的，而微元法主要是用于微分和积分。

在这里最根本的是极限思想