正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、正念是表达性艺术治疗吗

正念：从古老修行到现代治疗的艺术

正念（Mindfulness）作为一种修行和心理疗法，在现代社会越来越受到关注。它源于古老的佛教传统，但如今已被广泛应用于心理学和医学领域。正念的概念是什么？它是一种表达性艺术治疗吗？让我们一起来探讨这个有趣而复杂的问题。

什么是正念？

正念是一种特殊的注意力形式，是将注意力集中在当前的情绪、感受和思维中，且没有判断或评价。它是一种富有觉察力的状态，能够在当下全身心地接受和体验。正念的目标是培养对内在和外在世界的觉察，以及对自身情绪和行为的关注。

这种修行和心理疗法旨在帮助人们更好地处理压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。它通过培养觉察、自我接纳和同理心的能力，帮助人们降低情绪困扰，提高心理健康。

正念的历史和传统

正念作为一种修行方法最早出现在佛教教义中。在佛教理念中，正念是一种觉醒的状态，能够解脱人们的痛苦和苦难，并帮助他们实现内心的平静与满足。佛陀认为，人们之所以会痛苦，是因为他们无法真正接受现实，而正念则是认识到并接受现实的关键。

随着时间的推移，正念逐渐从佛教传统中脱离出来，并被纳入到心理学和医学领域。1979年，美国心理学家乔恩·卡巴桑提尼将正念引入到心理治疗中，开创了正念减压（MBSR）的概念。自那时以来，正念作为一种心理疗法开始逐渐流行起来。

正念与表达性艺术治疗的关系

表达性艺术治疗是一种基于艺术形式的治疗方法，旨在通过创造性的表达来促进个人的心理和情感成长。艺术形式可以包括绘画、音乐、舞蹈、剧场和写作等。表达性艺术治疗被广泛应用于帮助人们处理创伤、抑郁、焦虑和其他心理健康问题。

虽然正念和表达性艺术治疗都被用于帮助人们提高心理健康，但两者之间存在一些区别。正念是一种专注和觉知的状态，通过觉察和接纳当下来促进心理健康。而表达性艺术治疗则是通过创造性的表达来达到相似的目的。

正念的表达性艺术治疗元素

尽管正念本身并不是一种表达性艺术形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，从而增强治疗效果。正念可以帮助个体更好地觉察和理解自己的情绪状态，进而用表达性艺术形式进行创造性的表达。

通过正念觉察的训练，个体可以更加敏锐地意识到自己的情绪和感受，并将这些内在的体验转化为外在的艺术表达。这种转化过程可以帮助个体更好地理解自己的情绪和体验，并将其整合和处理。

表达性艺术治疗的正念应用

正念在表达性艺术治疗中有许多潜在应用。首先，正念可以帮助个体在表达性艺术中保持注意力集中和觉知状态。在创作过程中，个体可以通过正念的练习，保持内心的平静和专注，以便更好地表达内在的情感和体验。

此外，正念还可以帮助个体在表达性艺术治疗中建立更深入的联系。通过觉察和接纳自己当下的情感和感受，个体可以更好地与创作中的材料和媒介产生共鸣，并以更真实和深入的方式表达内在的经验。

结论

正念是一种古老的修行方法和心理疗法，如今被应用于现代社会，以帮助人们处理压力、焦虑和其他负面情绪。虽然正念本身并不是一种表达性艺术治疗形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，提供更全面和综合的心理健康支持。

通过正念和表达性艺术治疗的结合，个体可以更好地觉察、理解和表达自己的情感和体验。这种综合治疗方法可以促进个体的心理成长和情感调适，并帮助他们走向更健康、更有意义的生活。

三、理想跟梦想有区别吗?

标题：理想与梦想的区别

理想和梦想都是人们追求的目标，但它们之间存在着一些区别。

定义不同

理想通常是指一个人对未来生活的规划，包括职业、生活水平、家庭等方面的期望。理想是基于现实，经过努力可以实现的目标。

而梦想则是指一个人内心深处最渴望的东西，可能超越了现实世界的限制，更偏向于精神层面的追求。

实现方式不同

实现理想需要付出实际行动，通过不断的学习、积累经验和努力工作，逐步实现自己的目标。而梦想的实现则更加随机和偶然，可能需要在某个时刻突然领悟或受到某种启发。

同时，理想和梦想的追求也会对人们产生不同的影响。实现理想可以带来成就感、满足感和稳定的生活，而追求梦想则可能激发人的创造力和探索精神，带来更多的惊喜和未知的旅程。

总结

理想和梦想虽然存在区别，但它们都是人们生活的重要组成部分。我们应该根据自己的实际情况和内心需求，合理规划自己的理想，同时保持对梦想的追求和向往，让生活更加充实和有意义。

那么，你有什么自己的理想和梦想呢？是否已经明确了自己的目标和方向？让我们一起探讨和分享这些美好的事物吧！

四、理想和梦想有区别吗?

标题：理想和梦想的区别

在我们的日常生活中，理想和梦想是一个经常被提及的话题。很多人常常会将这两个概念混淆，其实它们之间存在着一些微妙的差异。本文将详细阐述理想和梦想的区别，以期帮助大家更好地理解这两个概念。

副标题：探讨理想和梦想的本质

在我们的成长过程中，理想和梦想对于我们的成长和发展有着重要的影响。理想通常是我们内心深处最真实的渴望，而梦想则更多地基于个人的喜好和兴趣。虽然它们都是我们内心深处的追求，但它们之间确实存在一些不同之处。

区别一：定义

理想通常是指一个人在某个领域或某个方面的长远目标和期望。它通常是一个明确、具体、可衡量、可实现的目标，具有高度的明确性和针对性。

而梦想则更多地基于个人的喜好和兴趣，通常与现实环境有一定程度的脱节。它更像是个人的一种情感表达，而非实际可行的目标。

区别二：实现方式

理想通常需要我们付出更多的努力和时间来实现。我们可能需要制定详细的计划，明确每个步骤的时间、方法和目标，以逐步实现我们的理想。

而梦想的实现则更多地依赖于个人的兴趣和喜好，可能更多地依赖于机遇和运气。因此，梦想的实现往往更加不可控。

总结

理想和梦想虽然都是我们内心深处的追求，但它们之间确实存在一些不同之处。了解这些差异可以帮助我们更好地规划我们的生活和职业发展，更加明智地追求我们的梦想。

当然，每个人的理想和梦想都是独特的，我们不能简单地用一些固定的标签来定义它们。每个人都有自己的个性和独特之处，我们应该尊重每个人的选择和追求。

五、理想和梦想有区别吗

标题：理想和梦想的区别

在我们的生活中，理想和梦想是我们经常谈论的话题。那么，它们之间真的有区别吗？本文将深入探讨这个话题。

定义和概述

理想通常是指一个人对未来生活的期望和追求，它可能涉及到职业、家庭、社会地位等方面。理想通常比较具体，具有明确的目标和计划，需要付出长期的努力才能实现。而梦想则更加模糊和主观，它可能基于个人的兴趣、爱好、价值观等，更多地体现了个人的情感和内心世界。

区别分析

首先，理想通常具有实际性和可操作性，而梦想则更加虚幻和抽象。理想通常需要我们通过实际行动去实现，需要考虑到现实因素和可行性，而梦想则更多地基于个人的情感和想象。

其次，理想的实现需要付出长期的努力和坚持不懈的精神，而梦想则可能更多地基于一时的冲动和激情。虽然实现梦想也需要付出努力，但梦想的实现可能更加随机和不可控。

结论

综上所述，理想和梦想虽然都是我们内心的期望和追求，但它们之间存在着明显的区别。理想更加实际、可操作、需要付出长期的努力，而梦想则更加虚幻、主观、基于情感和想象。

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理想、梦想、区别、期望、追求、实际性、虚幻、抽象、情感、内心世界

六、正念纳入医保吗？

未纳入医保正念作为一种心理疗法，目前还未被卫生部门纳入医保范围，因此在大多数地区，正念疗法的相关费用需要由患者自行承担，无法通过医保报销。随着人们对心理健康重视程度的提高，正念疗法逐渐被广泛应用于心身健康、疾病康复、情绪调节等方面。目前国内的一些大型医院已经开设了正念疗法的专业门诊，并且在不断探索和推广正念疗法在医疗领域中的应用。相信随着时间的推移，正念疗法最终会被纳入医保范围，让更多患者受益。

七、正念有用吗？

答案：是的，正念是一种可以帮助人们改善情绪，消除焦虑和压力的方法。它能帮助人们进入一种深度的放松状态，让他们能够从心理上更好地处理来自内在和外在世界的压力。

它能有效改善生活质量，增加社交能力，提高焦点力，减少情绪困扰，并减少睡眠障碍。

八、联想有人工智能吗

联想有人工智能吗

在当今数字化的时代，人工智能技术已经被广泛应用于各个领域，为企业和个人带来了巨大的便利和机遇。那么，联想作为全球知名的科技公司，是否也拥有自己的人工智能技术呢？这个问题值得我们深入探讨。

作为一家拥有悠久历史和丰富经验的科技企业，联想一直致力于技术创新和产品研发。在人工智能领域，联想也不甘落后。通过对人工智能技术的深入研究和持续投入，联想已经建立起了自己的人工智能团队和技术体系，为用户提供更智能化的产品和服务。

联想人工智能技术的应用领域

联想的人工智能技术主要应用于智能手机、智能家居、智能制造等领域。在智能手机领域，联想的人工智能助手可以帮助用户更便捷地操作手机、查找信息、进行语音识别等功能，提升用户体验。在智能家居领域，联想的人工智能技术可以实现家居设备的智能化控制，让用户享受到更智能、便利的生活方式。在智能制造领域，联想的人工智能技术可以帮助生产企业提升生产效率、降低成本，实现智能化生产管理。

联想人工智能技术的优势

联想在人工智能领域的优势主要体现在技术研发能力、数据处理能力和应用场景丰富性等方面。首先，联想拥有一支技术实力雄厚的研发团队，他们在人工智能算法、深度学习、自然语言处理等方面具有丰富的经验和专业知识，能够持续推动人工智能技术的创新和发展。

其次，联想在数据处理能力方面也表现出色。通过对海量数据的分析和挖掘，联想能够更准确地理解用户需求、优化产品设计，为用户提供更加个性化、智能化的服务。此外，联想在人工智能应用场景的丰富性方面也颇具优势，可以灵活应用在不同领域，满足不同用户群体的需求。

联想人工智能技术的发展趋势

随着人工智能技术的不断发展和应用，联想在这一领域的发展也呈现出一些明显的趋势。首先，联想将继续加大对人工智能技术的研发投入，不断引进国际领先的技术和人才，推动人工智能技术在公司各个业务领域的深入应用。

其次，联想将加强与各类合作伙伴的合作，共同探索人工智能技术在更多领域的应用可能性，拓展人工智能技术的应用场景，为用户提供更多元化、智能化的产品和服务。此外，联想还将充分利用自身在硬件和软件方面的优势，打造更具竞争力的人工智能产品和解决方案，满足用户日益增长的智能化需求。

结语

总而言之，联想作为一家技术实力雄厚的科技企业，在人工智能领域有着强大的技术实力和丰富的经验积累，致力于为用户提供更加智能化、便捷化的产品和服务。未来，随着人工智能技术不断发展和应用，相信联想在这一领域将会有更加亮眼的表现，为用户创造更多惊喜与便利。

九、养生有科学依据吗

养生有科学依据吗

近年来，随着人们健康意识的不断提高，养生成为了一个备受关注的话题。然而，很多人对于养生的方法和科学依据并不是很了解。那么，养生真的有科学依据吗？本文将从多个角度探讨养生的科学依据。

首先，我们需要明白养生的本质是什么。简单来说，养生就是通过各种方法来提高人体的自愈能力和抵抗力，从而达到预防疾病、延长寿命的目的。而这种自愈能力和抵抗力的提高，离不开我们身体内各种器官和系统的正常运作。

从生理学角度来看，养生确实有科学依据。人体的各个器官和系统都有着其特定的功能和运作机制。如果我们能够通过适当的饮食、运动、休息等手段来调节这些机制，就能够促进器官和系统的正常运作，从而达到养生的目的。

此外，从心理学角度来看，养生也有着科学的依据。人的心理健康和身体健康是密不可分的。良好的心理状态能够促进身体的健康，而身体健康也能够带来良好的心理感受。因此，通过调节心理状态来达到养生的目的也是非常有效的。

除了以上提到的生理学和心理学依据外，养生还有着大量的科学研究支持。例如，近年来兴起的营养学和运动生理学研究，为我们提供了许多关于如何通过合理饮食和运动来达到养生目的的科学依据。

综上所述，养生确实有科学依据。它不仅涉及到生理学和心理学的知识，还涉及到大量的科学研究。因此，我们应该树立科学的养生观念，通过合理的饮食、运动、休息等手段来达到养生的目的。

如何科学养生

了解了养生的科学依据后，我们还需要掌握一些科学养生的方法。以下是一些常见的科学养生方法：

• 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素、矿物质等对身体有益的物质。
• 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，适量运动能够促进身体新陈代谢，提高身体免疫力。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，良好的睡眠能够促进身体恢复，调节心理状态，提高身体抵抗力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体有害，会损害身体器官和系统，影响身体健康。

除了以上几点外，我们还应该根据自身的身体状况和健康需求，选择适合自己的养生方法。例如，对于老年人来说，适当锻炼和保持良好的心理状态是养生的重点；而对于年轻人来说，保持良好的作息时间和饮食习惯更为重要。

总之，养生是一个需要长期坚持的过程。我们应该树立科学的养生观念，了解养生的科学依据，并选择适合自己的养生方法。只有这样，才能真正达到养生的目的，保持身体健康和精神愉悦。`

十、正念是伪科学吗？

不是。

很多实证和科学研究都表明，正念实践对于一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响。正念的实践需要保持耐心，它是一个培养过程，需要经过一定时间才能逐步清晰和深刻认识。把它作为一种对自己的承诺，一种需要长久坚持的责任。同时，也融入具体时刻的轻松自在。这种坚定不移与轻松自在的结合，正是所有正念实践的典型特征。