冥想和幻想有什么区别？

一、冥想和幻想有什么区别？

冥想活动和想象活动，是矛盾的，但又是互助互补的。冥思苦想，益于进步和提高，想象是轻松自由的，它虽然浮浅，却容易转换视角和换位思考。但是呢，一味的冥思苦想，却容易钻进死胡同，而想象愉快轻松，却有利于弹性思维和伸缩性思维。它们之间各有利弊，各有优势和不足之处。

二、幻想和冥想有什么区别？

冥想是在深度的宁静状态下的自我知识增强和良好状态，它通过将外部刺激减至最小而产生特定的心理表象。

在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

冥想的目标不只是暂时环节紧张。冥想的实践者已经提出，有规律地练习某些形式地冥想会增强意识，有助于使个体获得启迪，并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从自发的已学会的模式中解放出来。

幻想是在当时不可能实现的，看似荒谬的想法或希望，它的目的不是增强自我知识。

艺术幻想是一种创作手段，是作家不满足于模仿现实的本来形态，而按自己的需要来虚构形象的一种创作方法。它植根于生活，往往又对生活作夸张的叙述和描绘而达到一种升华，因而幻想中的事物比真实情况下的更活跃，更富色彩。

三、正念和冥想有什么区别？

有很多人，包括我自己，在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系，让人很困惑。

其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧，但又是不同的概念。

01何谓正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。

02何谓冥想

冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。

冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……

把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。

总之，正念强调的是不评判的接纳，“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度宁静状态。

将正念和冥想结合，也有很多关于正念冥想的课程，据说，连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度，那么我想，人人都需要这样的练习，把正念冥想的理念融入到生活中，即使你最初是怀疑的，那可以带着疑问尝试练习，只有实践才能验证真相，而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦，压力和焦虑充斥着每一天，那你可以开始试试正念冥想，一定会看到自己的成长和改变。

四、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

五、冥想和幻想有什么区别吗？

冥想是意识状态的稳定，而幻想是意识状态的流动。

冥想和幻想都是心灵活动的形式，但是它们的本质是不同的。冥想是一种内在的、自由的、无目的的、静止的、自我反省的精神状态。它的核心是把思维从表面的垃圾中解放出来，达到心灵的宁静与调和，让人更容易地进入自我深处。冥想的重点在于意识状态的稳定，它是情感的理性化，是思考的淡化，是意识的超越。冥想可以帮助人们消除负面情绪，提高认知水平，增强身体健康，使人在疲惫的工作和生活中获得放松和平静。

而幻想则是心灵上的流动，是指在想象或幻觉中体验某种感受或情境。幻想是人们的心灵自由展现，是一种自发的心理活动，而冥想则是一种有目的性的心理训练。和冥想不同，幻想通常是外部刺激及潜意识思维的结果。幻想能够帮助人们摆脱现实的束缚，让人们在心灵中自由地感受与想象，但它也可能会成为对生活的逃避。幻想需要在适当的时间和范围内进行，在现实生活中应有一个清醒的头脑，不应当沉溺其中。

总之，冥想和幻想都是心灵活动的双重形式，两者之间的界限不是非常明确，需要在实践中进行辨析和判断。对于大多数人来说，平衡地运用这两种心理形式，可以在生活中增添更多的色彩和趣味，同时也能更好地维持心理健康。

六、冥想和胡思乱想有什么区别？

冥想和胡思乱想都是想和思考的意思，但是意义却不同。冥是冥冥之中注定要和你在一起的意思，冥想就是不能不去想她的意思，是不由自主的思念一个人，是应该应分的去想这个心爱的人。

胡思乱想就是没有目标没有标准的想象也叫幻想，是一个人寂寞无奈的时候瞎想的意思。

七、苦思和冥想有什么区别啊？

传统文化认为“冥思”属于人类的先天性认知机制和能力，是每个人与生俱来的能力，是灵感产生的源泉与手段，也是一个轻松、愉悦的过程。它属于比较优秀的先天性认知思维教育的一种方法，通过图文思维方式，融入自然，启动先天智慧，从而正确感知自然，认识世界。

“苦想”属于人类对后天知识的积累式学习机制和能力，是每个人出生后通过身体各部分对外界的感知和学习的一种手段，在这个过程中，由于心被外界的表相所困，后天知识的积累只能通过大脑皮层的思维意识区中的浅表层次意识区完成，并没有调动大脑质层和大脑核心层的先天性认知机制和能力，只能是绞尽脑汁，苦不堪言。所以也是费时、费力的过程。

八、梦幻西游兽决冥想和高级冥想有什么区别？

梦幻西游兽决冥想和高级冥想的区别在于所获得的经验值和灵气值不同。

梦幻西游中，兽决冥想是通过与自己的宠物进行冥想来获得经验值和灵气值的一种方式。而高级冥想则是通过与其他玩家共同进行冥想来获得更多的经验值和灵气值。

具体来说，兽决冥想能够获得的经验值和灵气值是有上限的，而高级冥想则没有上限，可以一直进行直到达到上限才停止。

原因是因为在兽决冥想中，只有玩家和自己的宠物参与，无法获得更多的经验值和灵气值。而在高级冥想中，可以与其他玩家共同进行冥想，通过共同努力来获得更多的经验值和灵气值。

此外，高级冥想的具体步骤也有所不同。需要先进入冥想场景，然后等待其他玩家进入后，再进行冥想。每次冥想时间为3分钟，可以累计多次进行，每次冥想可以获得一定的经验值和灵气值。

不过需要注意的是，高级冥想需要在指定的时间和地点进行，否则无法开启。

因此，总体来说，兽决冥想和高级冥想的区别在于参与人数、能够获得的经验值和灵气值以及具体步骤。玩家可以根据自己的情况选择合适的方式进行冥想，获得更多的利益。

九、观想跟冥想有什么区别？

观想:有意识的脑海中刻画形象;冥想:精神高度集中的追求入静状态

十、观息法和冥想有什么区别？

所谓“观息法”，就是透过观察呼吸的方式来平衡内心的情绪，提升自我情绪管理的能力。

冥想，是从外语中翻译过来的单词，指瑜伽者通过冥想来制服心灵，也会有意想不到的副作用。

观息法又是心灵重塑疗法中方法，结合催眠再生法和誓言法一起运用是重塑积极、健康心灵一种方法。