长期冥想的十大改变？

一、长期冥想的十大改变？

1. 改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2. 培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3. 改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4. 减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5. 改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6. 提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7. 改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8. 提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9. 减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10. 对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

二、怎样更快的冥想？

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

举例折叠编辑本段

首先要找一个不被打扰的地点和时间。1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2. 冥想之前要禁食。3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。4. 之前冲个澡有助于冥想。5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。6. 最好在早上冥想。刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。冥想不如打坐，你可以下载南禅七日视频来学习一下七支坐法冥想放松训练法

好处

冥想有助于注意力的训练 　冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 　这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。

刚开始的时候当然不是很理想的。不可能一学就会的。冥想练习至少要一年以上。越久越好。我也和你一样。想冥想的时候却只能保持一瞬间，所以不是每个人都是一学就会的，而且要看个人的情况。有的练习的快。有的练习的慢。你也可以到网上找更多的关于冥想练习文章。看看哪些跟容易学。

还有。有的人认为冥想就是睡觉。千万别弄错了。虽然冥想和睡觉有着相同的概念，但是冥想和睡觉是两码事。睡觉是身体的个个机能都处于休息状态就连意念都处于休息。据表明意念是不需要休息的，而冥想的人他的意念都是处于工作的。冥想会有静心、启发，增加意念和注意力，记忆力。同情心等效果。 一般初学冥想的人是体会不到的。但学到高深处时，便可代替睡觉还有以上的效果。 因为浅层冥想脑波频段是处于α波频段。介于半睡半醒，而冥想就是要锻炼在α波保持清醒。因为在那时人的右脑活跃，灵感丰富。在深入就是θ脑波，就是浅层睡眠，熟睡就是δ脑波，如果能保证冥想沉入到“δ脑波”，那么一梦一轮回，天人合一的体验也将会来临。很多睿智的人都有过有意识或无意识的冥想。他会帮助你达成你想要达成的事。冥想的最高进阶类似于神游。如果冥想会感觉还怕。你可以在冥想的时候想些好事。不要想着不好的事，越想着不好的事可能就越难冥想。就越不会注意集中，还有。要是你很难进入良好状态。你刚开始的时候。不要马上冥想。你可以先安慰你的身心。然后讲身心处于良好的状态。如。身体完全放松。呼吸缓慢而不紧张等等你觉得可以了。就差不多可以进行冥想了。我不知道这样有没有效。但我觉得至少也会有点帮助。你怕冥想时感到害怕。你可以在冥想前想些好事来激励冥想。比如想着要是我学会冥想多好啊。有什么好处等等的事都告诉你的身心。安慰身心。使身心放松紧张。觉得可以冥想的时候在开始冥想。在冥想的时候什么都不要想。抛开杂念，只想着你现在处于在宇宙某个位置。比如我现在处于宇宙中心。宇宙中有个光的能量场，那个光的能量场很温暖。很舒服，幸福，好像母亲的手一样等好事。然后又想这些温暖。很舒服，幸福的光的能量场慢慢的向你扑过来。围绕着你转，你触摸着那些围绕着你转的光，感觉比任何人都要好。每当那你触摸那些光。那些光就会慢慢的被你吸收。进入你的身体，当然这些都要你在冥想的时候想着如何将宇宙的光力量吸收。。。。如果你能持久的处于冥想状态。差不多可以用冥想代替睡觉了，或者你可以利用冥想来控制梦境。。。一般人做梦的时候。在梦里根本就不知道自己是不是做梦。所以只有当从梦里醒来才知道自己在做梦。而且想改梦境都不能。如果可以用冥想进入梦境。就有可能可以改变梦境。比如噩梦。一个噩梦足以吓破人。除非可以将噩梦化解。而梦都是个人的不是公共的。一个梦是由一个人睡觉时制造的。叫造梦者（也许可以这么说）。而一个好梦和一个噩梦的诞生都是与个人在平常说接触时转化的。所以有时做梦都与平时地方都很相似。如果一个噩梦在梦里发生。那你就只能被吓醒。如果你能控制梦境。那下醒的不是你了。而是别人了。也许我会说。其实噩梦是由别人入侵的，导致别人做噩梦。这和盗梦空间很像，，，，，，补充：在冥想的时候最好不要想起他事，什么都不要想，也许你会看到眼前一片空白或一片黑暗。这时就只能想在如何将能量吸收。。。。。。。。。。。。。。。。。如果我的话可以帮助你，记得给个《采纳为满意回答》

冥想本身就不能求快 要心态放松 尽量让自己平静平和才行 最好听点儿舒缓的音乐，网上就有关于《冥想》的音乐和视频。。。。

三、借款用途改变的法律后果

借款用途改变的法律后果

借款和借款用途

借款是人们在生活中经常遇到的一种金融行为。无论是个人还是企业，都可能需要借款来满足特定的资金需求。通常，借款协议中会规定明确的借款用途，即借款的具体目的和使用范围。

借款用途是借贷双方共同约定和确认的重要条款。借款人在借款合同中承诺将借款用于特定的目的，而出借人则基于借款用途来决定是否同意提供借款。

借款用途改变的影响

然而，有时借款人在借款后可能会因各种原因改变借款用途。这可能是由于意外情况、商业环境变化或其他因素导致的。尽管有时借款人可能认为改变借款用途并不会产生任何后果，但实际上，这样的情况可能会对双方产生一定的法律后果。

首先，对于借款人而言，改变借款用途可能会对其信用记录和声誉产生负面影响。银行和其他金融机构通常会在借款人的信用报告中记录借款用途，以此评估借款人的还款能力和诚信度。如果借款人未按约定使用借款，这可能会被金融机构视为不诚信的行为，进而影响借款人未来的信用评级和借款能力。

其次，对于出借人而言，改变借款用途可能会导致合同无效。当借款用途发生重大变化时，出借人有权要求借款人按照合同约定的用途使用借款。如果借款人未经出借人同意改变借款用途，出借人可能会主张合同无效，追回已借出的款项。

此外，改变借款用途可能还涉及贷款利率和期限的调整。一些借款合同在条款中明确约定了借款用途的影响因素，包括利率和期限。如果借款人未按约定用途使用借款，出借人有权根据合同约定对利率和期限进行调整。

法律责任和解决方式

在改变借款用途产生争议时，双方可以寻求法律途径解决纠纷。根据相关法律法规和合同约定，法院可以根据具体情况判断借款用途的变更是否合法，并依法作出相应的判决。

对于借款人而言，如果改变借款用途被视为违约行为，借款人可能需要承担违约责任，包括支付违约金、利息增加和其他附加费用等。如果违约情况严重，出借人还可以要求借款人承担其他法律责任，如损失赔偿等。

对于出借人而言，如果借款人违反合同约定改变借款用途，出借人可以要求借款人回归原始用途、追回已借出的款项，并有权要求借款人承担相应的违约责任。

建议与结论

为了避免借款用途改变带来的法律纠纷和不良后果，建议借款人和出借人在签订借款合同时应明确约定借款用途，并约定相应的法律后果和解决方式。

对于借款人而言，要充分理解和尊重借款合同中关于借款用途的约定，如有必要，应在未来使用借款用途发生变化时提前征得出借人的同意。

对于出借人而言，要仔细审查借款合同中的借款用途条款，并在借款发放前确保借款人清楚了解和同意借款用途，以免日后发生纠纷时难以维权。

总之，借款用途的改变可能带来不可忽视的法律后果。明确约定和坚守合同约定，是避免纠纷、维护双方权益的关键。借款人和出借人应当在借款合同中给予借款用途足够的重视，并正确处理和解决任何借款用途改变的问题。

四、手机u盘格式化以后，会产生怎样的后果？

1、格式化后手机U盘内的数据会全部清除。

2、格式化时没有选FAT32格式而选了NTFS或EXFAT，可能会出现手机上不能使用的情况。3、质量太差的U盘格式化后会出现不能用的情况，此情况同样适用于手机U盘。

五、吉他是怎样发声的，怎样改变音调，怎样改变响度？

你好 改变音调可以通过变调夹、改变调号指法等等方式改变。 响度可以通过手指的力量控制、和使用扩音设备（拾音器+音响）等等方式改变。 希望能帮助你 音乐与作曲技术（团队）-旋律霄霄

六、有房子，但没有房产证，以后会怎样的后果？

　　被拆迁人是对房屋拥有所有权的人，对房屋所有权人的认定，一般以房屋管理部门的登记资料为准。在实践中，经常出现一些当事人申请翻建扩建房屋时没有及时向房管部门申请产权登记，没有向规划部门报批等情况。对于这种情况，首先要申请规划部门对房屋的合法性进行认定。如果房屋建设是合法的，拆迁人应当给予补偿，如果是违章建筑，则不予补偿。

七、有关“改变”以及“怎样改变”的名言有哪些？

1、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。

2、如果一辈子等于一天，二十几岁，顶多就是早上的7点12分，是正要出门的时刻。

不要以我已经来不及了为借口，我们都还年轻，还可以跌倒，还可以犯错，还可以反悔，还可以重新出发。

未来还没到来，一切都还来得及，没有什么不能改变。

3、成功需要改变，用新的方法改变过去的结果。

4、人不是因为遇到一个人而改变自己，而是你内在很想改变，你会注意到那个可以改变你的人，只有在那一刻，你的耳朵才能够听到远方的呼唤。

无法从焚心般的欲望解脱出来，便无法得到内心的喜悦和平静

八、怎样改变页脚的形式？

1.打开word文档，需要修改页码格式。

2.点击插入，页码，设置页码格式。

3.弹出对话框，打开编号格式下拉菜单，选择一种合适的格式。

4.点击选择好之后，确定。

九、怎样改变浮夸的性格？

1、 行动起来，不要光想不做 。

与其临渊羡鱼，不如退而结网。大路千万条，行动第一条。任何事物的成功，都不会架构在空想之上。想要得到，就必须付出。脚踏实地，给自己制定一个小目标，一步一步完成。

2、远离浮躁的圈子。 遇事多思考，不要盲目跟风，要有自己的主见，不要人云亦云。圈子很重要，离开那些负能量爆棚的圈子，给自己重新一个评估，坚守本分。

3、提升自己。 找到自己的兴趣爱好所在，努力培养一份副业。

十、怎样改变excel的格式？

要改变Excel的格式，你可以使用以下方法：

1. 数值格式：选择你要修改格式的单元格或者单元格区域，然后在“开始”选项卡中的“数字”组中选择合适的数值格式，如常规、货币、百分比等。

2. 文本格式：选择你要修改格式的单元格或者单元格区域，然后在“开始”选项卡中的“数字”组中选择“文本”格式。

3. 日期和时间格式：选择你要修改格式的单元格或者单元格区域，然后在“开始”选项卡中的“数字”组中选择“日期”或“时间”格式。

4. 字体样式和大小：选择你要修改格式的单元格或者单元格区域，然后在“开始”选项卡中的“字体”组中选择合适的字体、字号和字体样式。

5. 边框和填充：选择你要修改格式的单元格或者单元格区域，然后在“开始”选项卡中的“对齐”和“填充”组中选择合适的边框样式和单元格填充颜色。

6. 列宽和行高：选择你要修改格式的列或行，然后在工作表的列或行标题上右键单击，选择“列宽”或“行高”来设置合适的宽度和高度。

7. 条件格式：使用Excel的“条件格式”功能可以根据特定的条件自动改变单元格的格式。在“开始”选项卡中的“样式”组中选择“条件格式”，然后选择适当的规则和格式设置。

这些是一些基本的改变Excel格式的方法，根据你的具体需求和操作，你也可以进一步探索Excel的格式设置功能。