蛙泳水下吐气是鼓嘴吗？

一、蛙泳水下吐气是鼓嘴吗？

蛙泳在水中吐气不须要鼓嘴。鼓嘴是吐不出来气的。只有把嘴唇闭上，不让气吐出去，嘴才能鼓起来。实际上在吐气的时候，是须要用鼻子和嘴同时往外出气的。只有把气吐净了，才能吸到足够的氧气。以保持比较好的状态，继续完成后面的游泳任务。

二、水里可以用嘴吐气吗？

很多人都特别喜欢游泳。对于一些游泳的初学者而言，学习游泳的时候有许多要注意的地方，尤其是关于游泳时呼吸的学习是非常重要的。很多人在游泳的时候都不知道到底是用嘴还是用鼻子呼吸，这样可能出现呛水的问题，所以要掌握呼吸的节奏。那么游泳是用嘴还是用鼻子呼吸呢？

1.游泳吸气时，吸气肌要克服水的压力，呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，提高肺活量。游泳时的呼吸还受到动作结构的限制，呼吸动作要与肢体动作协调一致，才不会破坏正常的正常的技术动作。掌握正确的呼吸技术，形成稳定的呼吸节奏，对于学好游泳动作，提高运动技术水平，具有十分重大的意义。

2.游泳可以用嘴巴吸气鼻子吐气，张大嘴巴深吸气把气吸进肺里，然后闭上嘴巴用鼻子吐出来，鼻子在吐气的同时肯定不会进水，鼻子吐气的话就像擤鼻涕一样使劲儿往外擤就可以。建议先在岸上做几次，熟悉以后再到水里去做，在下水之前深吸一口气，闭上嘴巴，闭上嘴巴以后就开始吐气，慢慢吐着进入到水中，吐完之后慢慢上来，吐气在水里要持续吐，不能停，停了容易呛水。

3.对于初学游泳者，一定要只用嘴巴吸气，避免鼻子吸气;当然，呼气同时用嘴鼻。用嘴巴吸气，可以避免肺部呛水(如果嘴巴没有完全路出水面吸气，最多喝口水而已)。等到游泳的姿势及换气的时机比较熟练后后，可以适当用鼻子吸气。游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气;二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。

三、为什么孩子用鼻子吸气用嘴吐气？

孩子用鼻子吸气，用嘴吐气，有可能是鼻塞的原因导致的。比如着凉或者是病毒感染等都会导致鼻塞的发生，您可以给孩子用热水蒸气熏鼻子，可以缓解鼻塞的症状。或者是给孩子口服治疗感冒的药物，比如小儿氨酚黄那敏颗粒。尽量的多喝水，注意保暖。

四、练力量健身时为什么用鼻子吸气用嘴嘴吐气？

用嘴吸气的话，时间长了你的嘴会很干燥！所以一般鼻吸口呼。训练负荷太大时鼻子和嘴一起吸气也行。

五、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

六、唱歌时应该吐气吗？

应该吐气。

唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。

美声唱法：

1.唱歌时除了肚子在发力，其他身体部位应该是放松的，包括喉咙也要放松(那种唱的喉咙青筋爆出的唱法是很伤的，错误的)。

2.将气尽可能往下吸，也就是你说的横膈膜唱歌的感觉。 怎么往下吸呢，你可以躺在床上感觉一下，人睡觉的时候都是肚子一鼓一鼓的，不会看到胸口在那边起伏，唱歌就是那种气到肚子里的感觉（这就是腹腔吸气，区别于我们平时的胸腔吸气）。

3.气洗好了，肚子发力，就是丹田那个部位，将气往上压，穿过喉咙。喉咙只负责传导和发声。（说的不文雅，寻找一种拉屎或者尿尿时肚子紧绷的感觉）4.嘴巴要张开，形成类圆形，面部要微笑，微笑了才能有感情，不微笑再怎么唱也没法感染别人。

4.多练才是关键，练得多才会有自己的心得，也才会有自己的风格和理解。

七、蛙泳在水里到底是用鼻吐气还是用嘴？

我长期游蛙泳，我是这样呼吸和练习的：

1.先站在水深齐胸的地方，反复练习上肢和头部动作（连同呼吸）――双手合掌前伸，反掌，掌心向外，然后往身体两侧下方压水，同时抬头（利用双手压水时获得浮力使头抬起）。

2.张口吸气――嘴巴尽量张大，迅速吸气，但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部，而是把吸进的一大口气含在口腔里，把口腔当作一个“中转站”，再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高，或者水面起波浪时，张口吸进的不是空气而是水，一下猛吸容易呛水。

3.鼻子呼气――头一埋进水里，鼻子就容易进水，鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水，并且一抬头就可以吸气了，缩短抬头换气的时间，脖子不会累，有利加快游泳速度。

八、0.8焊丝能用1.0导电嘴吗？

不可以。导电嘴直径通常只能比焊丝大0.02毫米。0.8焊丝 配0.8焊丝用导电嘴。导电嘴直径是0.802毫米。导电嘴直径太大，焊丝在导电嘴内不稳定摆动，电弧不稳定无法焊接。

九、单反镜片不能用嘴吹吗？

单反镜片最好不要用嘴吹，防止口水溅到镜面上。一般来说镜头最外面都有一层镀膜，作用是抗炫光。越是好的镜头这层镀膜就越贵，所以镜头上沾了灰尘尽量不要用嘴去吹，要用皮吹子，吹好以后用鹿皮或是眼镜布来擦拭。或者买一个UV镜装上，这样有灰尘就可以直接擦了，注意不要留下指纹就好。

回答完毕，希望能有所帮助。

十、汉江钓翘嘴能用玉米吗？

汉江钓翘嘴可用嫩玉米或煮开花了的老玉米