冥想是怎么提升的？

一、冥想是怎么提升的？

冥想的提升：有效地增加某些脑部区域神经的“灰质厚度”，可使你的大脑变得更大，更快，更聪明

二、冥想能躺着吗？

可以

可以的，刚开始练习冥想，如果坐着不太舒服，就可以从躺着开始。平躺，双腿外展，双脚脚尖朝外，双手在身体两侧，手心向上，闭上眼睛，转换到腹式呼吸，让腹部一起一落。就这样，一直关注呼吸，关注身体的感受。如果思绪来了，无需理会，一会儿它就会消失的。

三、冥想能助眠吗？

是的，能助眠。

冥想可以帮助改善睡眠质量和助眠，它是一种通过专注和深度放松来达到内心平静和宁静的练习，可以帮助减轻压力、焦虑和烦躁情绪，从而促进身心放松，为入睡创造良好的条件。

冥想可以通过以下几种方式帮助助眠：

1. 放松身心：冥想可以帮助放松紧张的身体和思绪，减少压力和焦虑，为入睡创造一个平静的内在环境。

2. 提高专注力：通过冥想练习，可以提高专注力和注意力，使思绪更加集中，减少入睡前的杂念和烦恼。

3. 调整呼吸：冥想通常会注重呼吸的觉察和调整，通过深呼吸和缓慢的呼吸来放松身心，有助于进入更深层次的放松状态。

4. 增强身体感知：冥想可以帮助提高对身体感觉的觉察，从而更好地感知身体的疲劳和放松需求，有助于调整睡眠姿势和舒适度。

四、DNF流浪武士怎么提升冥想时间？

宇戴加冥想CD的史诗套装，或者把冥想EC特性技能点满都可以增加冥想cd时间。

五、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

六、冥想能增强抗压能力吗？

过去15年左右的研究表明，对于经验丰富的冥想者而言，冥想可以给大脑功能和结构带来显著变化。一些证据还表明，这些冥想实践可能会影响对我们身体健康（如老化、炎症）至关重要的生物进程。数据显示，长期冥想者大脑皮层的某些部位比一般人厚，其拥有比常人更加发达的机制。

1减轻压力：冥想对大脑处理压力区域的神经元具有增功能，在面对生活和工作上的压力时，冥想能让人更具有抗压能力并能迅速恢复状态。

2降低健康风险：冥想能够增强身体各项指标的反应能力，并能改善心跳以及血压等参数。

3调控情绪：冥想可以增加人的情绪调控能力以及增加人对注意力的控制力。

七、精神提升和物质提升什么意思？

精神上的提升可没有一个准确的标准，换句话说，你并不知晓自己是否已经在精神上获得提升而物质的改变大都能被我们感受到，即，我们能够轻易地把为改变物质所作的努力和物质改变的结果对应起来。

这就导致我们在改变物质的实践上更加具有经验和能力，但在精神改变上茫然无措。这一原因的实质是感官感知精神提升的能力远远落后于其感知物质提升的能力。

还有另一个重要原因：物质具有较强的惯性（保持原有属性的能力），而大脑的发展更复杂，更具有不稳定性，即具有较强的弹性。

其实，精神上的提升一旦形成，也是难以更改和磨灭的，（这就验证了习惯的强大），需要的只是始终坚持追求发展、追求美与和谐的努力，万万不宜半途以废！

八、饥荒洞穴怎么提升精神？

饥荒洞穴提升精神步骤：

1我们打开游戏就会发现，屏幕右边的脑子标志就是我们的精神值，遭遇怪物，精神值就会往下掉。

2之后我们可以在地图上找到蜘蛛，当我们在世界上闲逛的时候，看到的东西都会被记录在地图上。

3之后我们可以找到帐篷，点击帐篷就可以睡觉了，睡觉会大量恢复精神值，不过要注意睡觉之前保证自己的饱食度。

4或者是打开冰箱，吃一下我们的食物就可以了，庆祝我们在饥荒世界中又度过了一天。

九、怎样提升精神力？

1、运用积极目标的力量：当给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，就会发现，在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化，要有一个目标，就是从现在开始比过去善于集中注意力；

2、培养对专心素质的兴趣：有了这种兴趣，就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力；

3、要有对专心素质的自信：不要受自己和他人的不良暗示，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，肯定可以做到高度的注意力集中。

十、如何提升精神力？

你好，以下是提升精神力的建议：

1. 练习冥想：冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，提高专注力和注意力。

2. 坚持锻炼：适量的运动可以提高身体素质，增强免疫力，缓解压力，同时也可以提高心理素质。

3. 培养爱好：通过培养自己的兴趣爱好，可以让自己更加快乐和有动力，同时也能提高自己的思维能力和创造力。

4. 学习新知识：不断学习新知识可以让自己不断成长和进步，同时也可以提高自己的认知能力和思考能力。

5. 维持良好的社交关系：与他人保持良好的关系可以提高自己的情绪和自信心，同时也可以让自己在困难时得到帮助和支持。

6. 注重休息和睡眠：充足的睡眠和适当的休息可以让自己更加精神饱满和有活力。