冥想能躺着吗？

一、冥想能躺着吗？

可以

可以的，刚开始练习冥想，如果坐着不太舒服，就可以从躺着开始。平躺，双腿外展，双脚脚尖朝外，双手在身体两侧，手心向上，闭上眼睛，转换到腹式呼吸，让腹部一起一落。就这样，一直关注呼吸，关注身体的感受。如果思绪来了，无需理会，一会儿它就会消失的。

二、如何增加视力储备？

视力储备是指眼睛的自我修复和保护机制，能够在眼睛疲劳或过度使用时起到缓解和修复的作用。以下是一些建议，可以帮助你增加视力储备：

1. 均衡饮食：均衡的饮食有助于提供身体所需的营养物质，包括维生素和矿物质等，有助于眼睛健康。建议多食用新鲜的蔬菜和水果，多摄入Omega-3脂肪酸等营养物质。

2. 眼保健操：定期进行眼部锻炼和按摩可以有效增强眼部肌肉的弹性和减少眼部疲劳。例如，闭上眼睛揉揉双手，然后用手掌轻轻按压眼睛，向上看、向下看、向左看、向右看等。

3. 保持适当的休息：长时间的近距离使用电子设备，如电脑、智能手机等容易导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间做一些放松眼睛的运动和远眺视距离，休息一下眼睛，以减轻眼部疲劳。

4. 睡眠质量：睡眠质量对于眼部健康也很重要，建议每晚保持7-8小时的睡眠。

5. 避免过度疲劳：避免长时间佩戴隐形眼镜，过度疲劳会导致眼睛疲劳和不适，建议定期更换眼镜或隐形眼镜。

6. 定期进行眼部检查：每年定期进行眼部检查，有助于发现和预防眼部疾病。如果眼睛出现异常症状，如视力模糊、眼疼等，应及时就医。

三、冥想能助眠吗？

是的，能助眠。

冥想可以帮助改善睡眠质量和助眠，它是一种通过专注和深度放松来达到内心平静和宁静的练习，可以帮助减轻压力、焦虑和烦躁情绪，从而促进身心放松，为入睡创造良好的条件。

冥想可以通过以下几种方式帮助助眠：

1. 放松身心：冥想可以帮助放松紧张的身体和思绪，减少压力和焦虑，为入睡创造一个平静的内在环境。

2. 提高专注力：通过冥想练习，可以提高专注力和注意力，使思绪更加集中，减少入睡前的杂念和烦恼。

3. 调整呼吸：冥想通常会注重呼吸的觉察和调整，通过深呼吸和缓慢的呼吸来放松身心，有助于进入更深层次的放松状态。

4. 增强身体感知：冥想可以帮助提高对身体感觉的觉察，从而更好地感知身体的疲劳和放松需求，有助于调整睡眠姿势和舒适度。

四、视力训练能提高视力吗？

视力训练可以帮助改善眼部肌肉的灵活性和协调性，以及提高注意力和集中力。尽管视力训练不能直接治愈或逆转严重的视觉问题，但对于某些视觉问题和疲劳感可能有一定帮助。

以下是关于视力训练的一些要点：

1. 强化眼部肌肉：视力训练可以包括进行眼球运动、调整焦距、远近调节等练习，以加强眼部肌肉的灵活性和协调性。这些练习可在专业的眼科医生或验光师的指导下进行。

2. 减少眼睛疲劳：长时间使用电子设备、长时间注视静止的物体或长时间处于低照度环境都会导致眼睛疲劳。视力训练中的一些眼部休息和放松练习可以缓解眼疲劳，如眼部按摩、眼保健操、闭目休息等。

3. 注意姿势和环境：保持正确的阅读姿势，避免长时间低头或歪斜头部。确保阅读环境光线适合、文字清晰，并经常休息眼睛，远离电子屏幕一段时间。

重要的是要理解，视力训练并不能治愈严重的视觉问题如近视和散光等，也不能代替眼镜或隐形眼镜对视力的矫正。如果你有视觉问题，最好咨询专业的眼科医生或验光师，进行全面的眼部检查和评估，以获取最准确的诊断和建议。

五、冥想使大脑灰质增加的原理？

冥想可以使大脑灰质增加。这是因为冥想可以通过改善大脑的神经可塑性、促进神经干细胞生成、增加大脑中白质纤维的密度等多种方式来影响大脑灰质。冥想可以改善大脑的神经可塑性，因为它可以增加大脑中海马体部位的体积，从而提高人们的记忆力和学习能力。同时，冥想可以通过促进神经干细胞生成促进神经细胞再生和修复受损的神经组织，从而提高大脑的功能和健康。此外，冥想还可以增加大脑中白质纤维的密度，从而提高信息传递和处理的速度，增强人们的注意力和心理耐受力。这些改变最终导致了大脑灰质增加。因此，冥想不仅有利于身心健康，而且可以提升大脑的功能，并且有助于增加大脑灰质。

六、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

七、冥想能增强抗压能力吗？

过去15年左右的研究表明，对于经验丰富的冥想者而言，冥想可以给大脑功能和结构带来显著变化。一些证据还表明，这些冥想实践可能会影响对我们身体健康（如老化、炎症）至关重要的生物进程。数据显示，长期冥想者大脑皮层的某些部位比一般人厚，其拥有比常人更加发达的机制。

1减轻压力：冥想对大脑处理压力区域的神经元具有增功能，在面对生活和工作上的压力时，冥想能让人更具有抗压能力并能迅速恢复状态。

2降低健康风险：冥想能够增强身体各项指标的反应能力，并能改善心跳以及血压等参数。

3调控情绪：冥想可以增加人的情绪调控能力以及增加人对注意力的控制力。

八、视力矫正能提高裸眼视力吗？

回答如下：是的，视力矫正可以提高裸眼视力。视力矫正的目的是通过帮助眼睛聚焦光线来改善视力。一些视力矫正方法，如眼镜和隐形眼镜，可以使人在佩戴时获得更清晰的视觉体验，从而提高其裸眼视力。

然而，这种提高往往是暂时的，当脱下眼镜或隐形眼镜时，裸眼视力可能会恢复到之前的水平。

九、视力贴能矫正视力吗？

1 不能完全矫正近视2 因为眼贴只是暂时改善眼睛的调节能力，而不是真正的矫正近视。

眼贴的主要作用是训练眼睛的调节能力，让眼睛更好地适应不同距离的看物距离。

但是，一旦停用眼贴，眼睛的近视问题就会重新出现。

3 要想真正矫正近视，最好的方法是通过配戴近视眼镜或隐形眼镜，或者进行角膜塑形镜矫正术。

配戴近视眼镜或隐形眼镜可以在日常生活中提供清晰的视觉体验，而角膜塑形镜矫正术则是通过改变角膜的形态来实现矫正近视的效果。

十、梦幻冥想和慧根能叠加吗？

可以叠加的，宝宝等级到135级之后就不费蓝了