蝶式维持怎么做？

一、蝶式维持怎么做？

蝶式维持是一种姿势，也是一种训练胸肌的方法。要做蝶式维持，需要按照以下步骤：明确蝶式维持需要通过抬起杠铃实现，可以有效训练胸肌。

蝶式维持通过平卧在椅子上，两手握住杠铃，抬起并向内收紧杠铃的方式进行训练。

这种方法可以有效训练胸肌，提高胸大肌和前锯肌的力量、耐力和尺寸。在做蝶式维持时，需要注意以下几点：

1.选择适当的杠铃重量，避免运动受伤。

2.正确的手位和身体位置可以帮助你更好地训练胸肌，注意保持平稳。

3.每次完成1-3组，每组8-12次，休息一分钟左右。

4.蝶式维持只是训练胸肌的一种方法，应与其他训练方法结合，综合提高胸肌的力量和体积。

综上所述，蝶式维持是一种有效训练胸肌的方法，可以通过正确的姿势和适当的方案实现。

二、阉鸡前先做哪些？

阉鸡前必须要做的三件事：

1、疫苗防疫一定要规范

疫苗对鸡来说就像古代人穿的铠甲，全面保护机体不受外界病原菌感染，如果疫苗做不好，阉过鸡后鸡起了呼吸道，紧接着就是病毒上来而且死亡率高，疫苗做的合理有效，结果则是相反！

2、鸡的肠道要健康

鸡的肠道是鸡体的能量库，肠道差鸡抵抗力下降，这个时候你在动刀子在鸡身上来一刀，只不过火上浇油，阉过之后平时因为肠道差的鸡全部会死掉，肠道差更容易出现伤口感染引起腹膜炎，出现张口呼吸的鸡，增加死淘率！

3、在没有呼吸道的情况下阉鸡前一定要做好消炎工作

呼吸道，这个就不用多说了，只要养过阉鸡的都清楚，如果呼吸道控制不住，阉过之后大片的死！呼吸道还是在于管理，呼吸道是预防不了的，平时管理上多下功夫，呼吸道问题自然就没了！

资料扩展：

阉割小公鸡的目的是为了改善肥育效果。通过摘除睾丸，可使公鸡的性机能消失，变得不爱活动，便于饲养管理，更重要的是能加快增重，迅速育肥，使肉质细嫩， 肉味鲜美，，而且饲料报酬也高。可见阉割公鸡大有益处，值得推广。阉割的适宜时间：一般小公鸡在45--90日龄，睾丸约黄豆至花生仁大小时进行阉割， 手术较易成功，效果也好。阉割用具：主要有保定杆、开张器、套翠器、阉鸡刀、等。 翠丸位置及阉割部位：小鸡的肾赃紧贴于脊椎两侧的下方，扁而长，分前、中、后三时，果丸即位于肾血叶的下面，由睾丸系膜悬挂着，呈游离状态，颜色淡黄。其 前边靠近肺脏，下方就是肠管。正确的阉割部位在最后两个肋骨之间上的三分之一处。

三、如何做冥想？

1、观察呼吸，呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。

2、感受身体，冥想练习，以身体的感受和体验为基础。

3、观察想法，观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。

4、聆听声音，聆听身边的任何声音，不去评价，只是去感受，体会当下。专注的去聆听时，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

5、给情绪空间，承认愉悦的情绪很容易，但当我们感到负面的情绪时，就会很排斥，以至于很难静心。

四、什么是冥想？冥想应该怎么样做？

冥想是一种技术，涉及注意力集中在特定的对象，思想或感觉上，以达到精神清晰和放松的状态。冥想几个世纪以来一直用作改善精神和身体健康的方法，而今天仍广泛实行。

有许多不同的冥想形式，但它们都涉及某种形式的专注和集中。一些常见的冥想类型包括正念冥想，对照冥想和爱慈悲冥想。让我们探讨一下如何冥想。以下是一些步骤，供您在开始冥想时遵循：

1.找到一个安静的地方，在那里不会受到干扰。这可以是家中的房间，公园或任何其他您感到舒适的地方。

2.以直立的背部和放松的肩膀舒适地坐下。您可以坐在垫子上的地板上，椅子上或任何让您感到舒适的地方。

3.选择适合您的冥想类型。您可以尝试正念冥想，对照冥想或爱慈悲冥想。

4.为您的冥想会话设置定时器。刚开始时只需几分钟，随着您变得更加舒适，逐渐增加冥想会话长度。

5.闭上眼睛，开始您的冥想练习。将注意力集中在您的呼吸，声音，口号或任何其他您选择的对象上。

6.如果您的思想开始游荡，请轻轻将注意力带回您选择的对象。

7.当闹钟响起时，缓慢睁开眼睛，深呼吸几次。花一点时间反思您的冥想练习和它所让您感到的感觉。

五、冥想法怎么做？

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

六、冥想任务怎么做？

1、首先玩家打开光遇，然后选择红色的门进入。

2、进入后是这样的，玩家顺着箭头的方向走。

3、然后一直顺着赛道滑行。

4、然后玩家会冲下一个山崖，玩家往需要开门的那个门走，也就是【飞行赛道】。

5、玩家进入门后一直向有建筑的地方飞，也就是【霞光城堡】，根据我箭头指示的地方，这是【霞谷拱门上冥想】的地点。

6、玩家到达拱门上就是这个样子。

7、如果玩家来到这里发现没有坐下的光圈，请记得【删除昨天的留言】，这样玩家就可以正常做任务了。

8、第二个地点【霞光城上层冥想】是指城堡上面，玩家以这个位置为标准看我白圈的位置。

9、大概朝这个方向飞，玩家可以在最高层看到一个小金人，在它的右下方就是第二个任务地点。

七、冥想要怎么做？

1、观察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

2、感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。

3、观察想法观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。“我是愚蠢的”，和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。

4、聆听声音当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

5、给情绪空间承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。对负面情绪排斥，忽略，控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。冥想中，需要给所有的情绪一个空间。承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

6、管理注意力外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控，所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机，打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开、收回、跑开、收回，不断的训练，可以获得更多的身心自由。

7、只是存在经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着，活着，只是与自己相处。一开始这样也许会很不舒服，很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。但是最终你会发现这样做的奇妙，你可能才发现存在的意义和价值，或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里

八、怎么做才能冥想？

冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。

1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。

2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。

3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。 

九、为什么股权激励之前先做绩效？

在分析股权激励与绩效管理的关系之前，我们要先了解什么是绩效管理。所谓绩效管理，是指企业老板与管理团队和员工为了达到企业目标，共同参与的绩效计划制定、绩效辅导沟通、绩效考核评价、绩效结果应用、绩效目标提升的持续循环过程，绩效管理的目的是持续提升个人、部门和企业的绩效。

比如，某生产制造企业在年初给销售经理制定绩效目标：年度销售额为3亿元，销售毛利为6000万元，人员流失率不超过10%，一般投诉不超过5次，重大投诉为0，如果综合绩效完成达到90分，奖金按100%计，达到80分以上，奖金按85%计…

现在我们分析股权激励与绩效管理之间的关系。

一、两个独立存在的企业管理机制

一家企业可以只推行股权激励，也可以只推行绩效管理。相比股权激励，绩效管理是企业更早运用的企业管理机制，涉及员工的范围更广。

二、目的有相似性

都是为了推动员工更有动力的工作，从而提升公司业绩、增加员工收入。

三、对于员工的感受和实施效果存在较大差异

作为管理手段，绩效管理给管理团队和员工的感受，是一种老板对雇员强压似的安排，给员工一种被迫的感受，因此，很多时候，这种制度带来的效果并不很好。股权激励是让部分管理人员、核心技术人员成为公司的主人，激发他们发挥主动性、主人翁精神，为了自身的利益，自发去努力工作。

四、股权激励离不开绩效管理

绩效管理给了企业很好的管理员工的抓手，通过绩效目标设定、过程管理、结果评价，在一定程度上可以准确的判别谁做的好、谁做的不好。绩效管理体系建设是股权激励的基础。

可以说，缺乏绩效管理的股权激励，往往会成为股权福利。没有绩效管理作为基础，股权激励就如失去缰绳的骏马，没了约束，肆意狂奔；没有衡量标准，激励对象做的好与不好，结果都一样，自然不能培养“像老板一样思考的人”，最终无法实现好的效果。因此股权激励与绩效管理相辅相成，缺一不可。

从激励之初，绩效管理就发挥了不可替代的作用。如何将股权分配给最恰当的人？如何在众多员工中选出最恰当的一个？这就需要对员工的综合素质进行评价，此时绩效管理就显得尤为关键。只有通过科学的绩效管理才能选出适合的激励人选，为发挥出预期的激励效果奠定基础。

而且，股权激励是需要实现企业发展目标的。通过绩效管理，设立企业层面目标，然后分解到每个部门直至每个员工。企业目标实现情况及个人绩效完成情况都与股权激励的收益紧密挂钩。为了更好的实现股权激励的目标，必须引入绩效管理，要做到股权激励的公平性和激励性，更是需要有绩效管理保驾护航。

五、股权激励可以推动或者倒逼绩效管理制度的完善

对于很多初创企业来说，一开始就建立一套完善的绩效管理体系并不现实，也没有必要。但是创业者必须要有绩效管理的理念，要在企业推行有可能不很完善但行之有效的绩效管理制度。绩效管理同样也是甄别一个引进的“优秀人才”是否和企业文化融合的管理手段。

而且，我们在为企业服务过程中，发现很多发展多年的民营企业，也没有建立完善的绩效考核机制。正是股权激励机制的倒逼下，企业开始着手深化绩效制度改革。从这个层面上来说，股权激励促进绩效管理不断提高和完善。

以股权激励为名完善绩效管理，会被广大员工理解，因为这不再是完全的压迫式的让员工服从，而是让员工为了自己的收益去满足绩效的要求。

小结

综合来看，股权激励是从源头把控，增强员工的企业认同感及归属感，提高工作积极性；绩效考核从结果把控，对于员工的工作业绩进行综合考评，对自身能力进行全面的认识，实现改进与提升。为了更大程度上实现股权激励的目的，要在企业配置相应的绩效管理制度。

十、腊肉做之前先煮还是先蒸？

腊肉先水煮，然后再蒸。先煮了腊肉再蒸不但不会影响腊肉的口感味道，还能让腊肉风味更加滋润，还可以去除腊肉中多余的盐分，煮腊肉最好用温火炖煮半小时左右，饱和脂肪会下降30%-50%，这样吃起腊肉不油不腻，口感适中。