一、正念冥想和冥想有区别吗?
正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？
这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。
今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。
古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。
冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？
它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。
从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。
它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”
资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.
对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。
它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。
数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：
来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。
资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社
国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。
资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨
从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。
比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。
很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”
首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。
特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。
目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。
其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。
我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。
参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）
第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。
我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。
在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。
如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。
比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。
健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。
二、正念冥想有什么用？
正念冥想有助于减轻压力、提高注意力和专注力、改善睡眠质量、增强情绪稳定性、促进身心健康等。它可以让人们更好地了解自己的内心世界，更好地控制自己的情绪和反应，从而更好地应对生活中的种种挑战。
三、正念和冥想有什么区别？
有很多人，包括我自己，在最开始都搞不清楚正念和冥想的区别和联系，让人很困惑。
其实它们都包含了古老的佛教和中国的禅宗智慧，但又是不同的概念。
01何谓正念
正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念的目的是让人专注当下。让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。
02何谓冥想
冥想（meditation）是国外翻译过来的一个单词，在英文里，它指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台，后台运行着很多有害和无害的程序，经过冥想训练，相当于清除很多有害的无用程序，对你的后台程序进行更改，让我们轻装上阵，面对未来的生活。
总之，正念强调的是不评判的接纳，“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度宁静状态。
将正念和冥想结合，也有很多关于正念冥想的课程，据说，连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下”的态度，那么我想，人人都需要这样的练习，把正念冥想的理念融入到生活中，即使你最初是怀疑的，那可以带着疑问尝试练习，只有实践才能验证真相，而不是急于否定。如果你的人生正在经历逆境、挫折和困苦，压力和焦虑充斥着每一天，那你可以开始试试正念冥想，一定会看到自己的成长和改变。
四、物理方法思想有哪些？
物理思想方法
§1．图形/图象图解法
图形/图象图解法就是将物理现象或过程用图形/图象表征出后，再据图形表征的特点或图象斜率、截距、面积所表述的物理意义来求解的方法。尤其是图象法对于一些定性问题的求解独到好处。
§2 极限思维方法
极限思维方法是将问题推向极端状态的过程中,着眼一些物理量在连续变化过程中的变化趋势及一般规律在极限值下的表现或者说极限值下一般规律的表现,从而对问题进行分析和推理的一种思维办法。
§3 平均思想方法
物理学中，有些物理量是某个物理量对另一物理量的积累，若某个物理量是变化的，则在求解积累量时，可把变化的这个物理量在整个积累过程看作是恒定的一个值---------平均值，从而通过求积的方法来求积累量。这种方法叫平均思想方法。
物理学中典型的平均值有：平均速度、平均加速度、平均功率、平均力、平均电流等。对于线性变化情况，平均值=（初值+终值）/2。由于平均值只与初值和终值有关,不涉及中间过程,所以在求解问题时有很大的妙用.
§4 等效转换（化）法
等效法，就是在保证效果相同的前提下，将一个复杂的物理问题转换成较简单问题的思维方法。其基本特征为等效替代。
物理学中等效法的应用较多。合力与分力；合运动与分运动；总电阻与分电阻；交流电的有效值等。除这些等效等效概念之外，还有等效电路、等效电源、等效模型、等效过程等。
§5 猜想与假设法
猜想与假设法，是在研究对象的物理过程不明了或物理状态不清楚的情况下，根据猜想，假设出一种过程或一种状态，再据题设所给条件通过分析计算结果与实际情况比较作出判断的一种方法,或是人为地改变原题所给条件，产生出与原题相悖的结论，从而使原题得以更清晰方便地求解的一种方法。
§6 整体法和隔离法
整体法是在确定研究对象或研究过程时,把多个物体看作为一个整体或多个过程看作整个过程的方法;隔离法是把单个物体作为研究对象或只研究一个孤立过程的方法.
整体法与隔离法，二者认识问题的触角截然不同.整体法，是大的方面或者是从整的方面来认识问题，宏观上来揭示事物的本质和规律.而隔离法则是从小的方面来认识问题，然后再通过各个问题的关系来联系，从而揭示出事物的本质和规律。因而在解题方面，整体法不需事无巨细地去分析研究，显的简捷巧妙，但在初涉者来说在理解上有一定难度；隔离法逐个过程、逐个物体来研究，虽在求解上繁点，但对初涉者来说，在理解上较容易。熟知隔离法者应提升到整体法上。最佳状态是能对二者应用自如。
§7 临界问题分析法
临界问题，是指一种物理过程转变为另一种物理过程，或一种物理状态转变为另一种物理状态时，处于两种过程或两种状态的分界处的问题，叫临界问题。处于临界状的物理量的值叫临界值。
物理量处于临界值时：
①物理现象的变化面临突变性。
②对于连续变化问题，物理量的变化出现拐点，呈现出两性，即能同时反映出两种过程和两种现象的特点。
解决临界问题，关键是找出临界条件。一般有两种基本方法：①以定理、定律为依据，首先求出所研究问题的一般规律和一般解，然后分析、讨论其特殊规律和特殊解②直接分析、讨论临界状态和相应的临界值，求解出研究问题的规律和解。
§8 对称法
物理问题中有一些物理过程或是物理图形是具有对称性的。利用物理问题的这一特点求解，可使问题简单化。要认识到一个物理过程，一旦对称,则相当一部分物理量（如时间、速度、位移、加速度等）是对称的。
§9 寻找守恒量法
守恒，说穿意思是研究数量时总量不变的一种现象。物理学中的守恒，是指在物理变化过程或物质的转化迁移过程中一些物理量的总量不变的现象或事实。
守恒，已是物理学中最基本的规律（有动量守恒、能量守恒、电荷守恒、质量守恒），也是一种解决物理问题的基本思想方法。并且应用起来简练、快捷。
从运算角度来说，守恒是加减法运算，总和不变。
从物理角度来讲，那就与所述量表征的意义有关，重在理解了。理解所述量及所述量守恒事实的内在实质和外在表现。
如动量，描述的是物体的运动量，大小为mV,方向为速度的方向。动量守恒，就是物体作用前总的运动量是动的时，且方向是向某一方向的，那作用后，总的运动量还是动的，方向还是向着这一方向。
§10 构建物理模型法
物理学很大程度上,可以说是一门模型课.无论是所研究的实际物体,还是物理过程或是物理情境,大都是理想化模型.
如 实体模型有:质点、点电荷、点光源、轻绳轻杆、弹簧振子、平行玻璃砖、……
物理过程有：匀速运动、匀变速、简谐运动、共振、弹性碰撞、圆周运动……
物理情境有：人船模型、子弹打木块、平抛、临界问题……
求解物理问题，很重要的一点就是迅速把所研究的问题归宿到学过的物理模型上来，即所谓的建模。尤其是对新情境问题，这一点就显得更突出。
五、正念包括哪些内容？
正念训练方法主要包括以下几种：1. 呼吸正念：将注意力集中在自己的呼吸上，专注地感知呼吸的起伏和流动。
2. 食物正念：在进食时，全神贯注地感受食物的味道、口感、香气和颜色，不要分散注意力。
3. 身体扫描：从头到脚扫描身体各部位的感觉，例如脚底的压力、胸部的紧张和肩膀的尺寸。
4. 日常活动的正念：在洗澡、走路、开车等日常活动中保持专注和冥想，感知自己身体和心灵的变化。
以上这些方法都是帮助我们全神贯注地感知当前的状况，进而在日常生活中不被过去和未来的思维所困扰。
通过实践这些正念训练方法，我们能够提高专注力，缓解压力，增强幸福感和减少负面情绪。
六、正念训练的正确方法？
正念冥想需长期坚持练习，找一个安静的地方，每天早晚各练习一次，每次20-30分钟，盘腿而坐，双手放在膝盖上，脊背挺直，闭上眼睛，深呼吸，随着念头的来去进入练习
七、正念冥想训练方法？
正念冥想需长期坚持练习，找一个安静的地方，每天早晚各练习一次，每次20-30分钟，盘腿而坐，双手放在膝盖上，脊背挺直，闭上眼睛，深呼吸，随着念头的来去进入练习。
八、回归正念的方法？
年关将至，回看一年，给自己做个复盘，看一看你心中是安定的还是紧张不安的，你是否对未来有更多美好的憧憬。
回顾这一年，我的收获就是少了一些焦虑多了一些平静，更加专注去做自己心里想做的事，当把那些情绪看做是生活中的一部分，享受他给我带来的成长，心中那种正念之光就点燃了。
读到这本《正念小孩》时，我被书中的图画和文字深深吸引，原来生活处处是美好。作者惠特尼.斯图尔特居住在美国路易斯安那州，她创作了很多童书，她不写作时，就会外出旅行，为儿童及成人教授正念冥想；米娜.布劳恩是一名德国插画师和版画艺术家，两位作者用图文并茂的形式展现，从4岁到百岁老人都可以轻松自如的运用50个正念练习，下面让我们一起来看看，怎样才能让自己拥有正念。
唤醒沉睡的一天
作者开篇第一部分就提到要学会从早晨醒来的那一刻，唤醒你的一天，我们要做的就是从专注开始。
专注呼吸，专注情绪，专注自己内在是否稳定，感受情绪在身体哪个部分与它连接，用爱去化解，聚焦当下的感受，让自己平静，找到自己的价值重获自信，让自己更加有勇气面对崭新的一天。
我们不管在工作中、学习中、家庭中各种环境下，总会有情绪波动的时候，当情绪来的时候，你是选择直接爆发，还是选择自己内化，不管哪种都是有害的，爆发会对他人和自己都受伤，内化长久以后身体就会出现问题，所以两种都不好。那我们怎么来处理这个情绪呢？
作者在书中给出具体的练习方法：
第一方法：选择一个舒适的姿势深深的呼气吸气，觉察情绪在身体哪个部位，然后我们用不同颜色的笔记录情绪，在纸上画出来。
第二方法：观察这张画好的情绪图画，看它在表达什么样的感受，是悲伤还是紧张，与这个感受连接，大声对自己说积极的语言，让自己内心得到平静，心中的情绪就会被化解。
第三方法：当还有新的情绪时，我们在重新画出一张新的情绪图画，在去察觉它表达的感受。
以上是作者教会我们练习学会察觉情绪和感受情绪的方法，当我们专注情绪时，情绪就被看见，被看见就是被疗愈，所以我们对外和对内都是最好的。
还有哪些方法让我们释放情绪，让内心平静呢？下面让我们看作者提供的第二种形式收获内心平静。
内心平静
现在各行各业压力大，竞争激烈，情绪也越来越多，很难让自己内心得以平静。
那我们用什么方法把内在的情绪得以转化，从而内心更加平稳呢？
作者在书中给出几个具体的方法：
第一方法是：当自己没有多余时间停下来整理情绪时，通过一个小动作帮我们缓解紧张的情绪，深呼吸用手按住一侧的鼻腔阻断呼吸，用另一侧鼻腔吸气，在换到另一侧鼻腔呼气，重复几次这种简单的动作，让内心得以平静。
第二方法是：觉的情绪已经堆的很满时，可以通过抖动全身甩掉坏情绪，做吹泡泡的动作吹走内心的不安，大声唱歌让自己心情变的更好，攥紧拳头一张一合让情绪通过指尖流走，这些练习随时随地都可以做，简单而方便。
第三方法是：也可以选择安静的地方躺下，深深的呼气吸气，去察觉呼吸之间的停顿，感受腹部一起一伏，像是一只快乐的水母在大海中遨游，带走你的情绪。
有时我们察觉到了情绪，但很难做到专注去练习，作者通过下面的第三种形式，教会我们怎么提升专注力。
提升专注力
“专利力”这个词一点都不陌生，有时专注力不足就会被贴上不自律的标签。当我们专注的思考一件事时，突然有个人来打断了你的思路，这时就会有情绪，觉得很烦，或者计划好今天专注把一件事做好，结果做了其他事计划好的事却没完成，内心就会自责。
当我们出现这种不专注而引发的情绪时，我们怎样做呢？作者在书中给出几个具体方法：
首先：内心有情绪而无法专注时，可以尝试把注意力集中在你的双脚双手上，一只脚上下轻敲地面，另一边的手指摆动，同样动作重复几次，也可以双手指尖相对，然后分别每个指尖接触互相敲打五次，与自己身体连接，专注当下。
其次：思绪混乱时，闭上眼睛，在自己头脑中构建一座华丽城堡，带着好奇观察每个房间的形状、气味和声音；我们也可以想象成自己是动物，与动物对话，在这个想象的过程中，提高我们的思考力、自信心、想象力，同时与身体连接看到自己的渴望，让自己更加专注。
最后：我们也可以用五种感觉做到专注，与朋友玩记忆游戏，锻炼我们的观察力；用耳朵来识别铃铛或其他东西发出铃声，锻炼我们的听力；闭上眼睛用鼻子闻味道来辨别是是什么食物，训练我们的嗅觉；吃东西时细细地咀嚼，品尝食物在口中流露的味道，让我们专注在食物本身。
以上是作者提出的几种专注方法，在我们生活中随时都可以运用，简单而有效。作者在第四种形式中，让我们在专注每一件事的同时，也发现生活中有很多美好，我们要随处感受爱发现爱。
活在当下
你有多久没有好好的欣赏你生活中的美好，有多久没有好好爱自己，与自己的感受共舞，或许你已经不会敞开心扉看自己的感受。
作者通过几个具体方法，让你敞开心扉，让光进入。
第一步：有情绪时，我们觉察这部分感受在哪里，我们可以把自己的感受讲给你信任的人听，与这个感受共处，也可以把这个感受画出来，看到自己真实的内在。
第二步：所有事物都不会一尘不变，都有可能改变，我们不能活在昨天也不能活在未来，我们只能活在当下，好好的享受每一天，每一顿美食，给我们带来的快乐。
第三步：感受到生活中的美好，把你开心快乐带给每一个人，大声表达你的爱，真心祝福每一个人。
作者通过以上几种方法，让我们把自己的感受表达出来，让我们享受爱传播爱。有时我们真的很累很疲惫，下面通过第五种形式让我们学会休息和减压。
放飞自我
我们每天处在高压状态下，很难让自己放松下来去享受生活和觉察自己的感受，而每个人内心都渴望休息与减压，那我们怎么利用短的时间达到想要的放松呢？
作者给出几个具体的方法，简单又有效：
首先：找来几个小伙伴，大家围成一圈，像一群动物一样互相舞动身体，可以像风中摇摆的大树，不断摇摆身体，把手臂举在空中画个“8”字，也可以躺在垫子上蜷缩身体，大家一起左右摇摆。通过身体的扭动释放压力，过程中你可以开怀大笑。
其次：我们可以通过写日记和画画，记录生活中美好的瞬间，或者把坏情绪都写在纸上，然后扔在垃圾桶。
最后：临睡前，闭上眼睛想象来了一阵暴风雨把自己一天的疲惫和不愉快，通通冲走，风雨过后温暖的阳光照在我们的身上，感受生活的美好。
情绪我们生而有之，我们因为有了情绪才能让我们成长，通过本书《正念小孩》，让我们知道情绪并不可怕，只要我们看见它承认它，它就会消失；我们生活中处处是爱，只要我们有一颗平静和有爱的心，专注当下，享受生活，保持正念。
九、举例说明正念训练方法有哪些？
1. 正念训练方法包括呼吸冥想、身体感知冥想、环境感知冥想、情绪感知冥想等。2. 这些方法都是通过专注于当下的感知，帮助人们放松身心、减轻压力、提高专注力和自我意识。3. 正念训练方法还可以延伸到日常生活中，比如在吃饭、洗澡、散步等过程中，通过专注于当下的感知，让自己更加放松和专注。同时，正念训练也可以帮助人们更好地处理情绪和压力，提高生活质量。
十、正念冥想和一般的理想有什么区别？
正念是一种品质；冥想是一种练习
虽然每个概念都有很多定义，但两者之间的区别是显而易见的。
冥想是一种练习，通过这种练习人们可以培养不同的品质，也包括正念。
正念是一种可以通过实践培养的特定生活方式，有一类冥想练习就称之为“正念冥想”。
它可以帮助练习者带着正念生活和行动。