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冥想能躺着吗?

来源:www.hn139.net   时间:2023-08-31 20:31   点击:126  编辑:admin   手机版

一、冥想能躺着吗?

可以

可以的,刚开始练习冥想,如果坐着不太舒服,就可以从躺着开始。平躺,双腿外展,双脚脚尖朝外,双手在身体两侧,手心向上,闭上眼睛,转换到腹式呼吸,让腹部一起一落。就这样,一直关注呼吸,关注身体的感受。如果思绪来了,无需理会,一会儿它就会消失的。

二、砰能形容心跳吗?

应该是心怦怦跳,模拟心跳的声音,砰砰直跳是形容动作上的,形容一个人内心着急或者激动而做出的,怦怦直跳是指内心激动这里指心跳强烈。怦怦直跳是形容心跳得很厉害,比喻忐忑或者激动的心情。

出自:《楚辞·九辩》:“私自怜兮何极,心怦怦兮谅直。”朱熹集注:“怦怦,心急貌。”唐柳宗元《河间妇传》:“﹝妇﹞闭目曰:‘吾病甚。’与之百物,卒不食。饵之善药,挥去。心怦怦若危柱之弦。”明何景明《后白菊赋》:“心怦怦以憯恻,怀耿耿而苦辛。”清吴樾《<暗杀时代>自序》:“斯时所与交游者,非官即幕,自不禁怦怦然动功名之念矣。”鲁迅《呐喊·阿Q正传》:“阿Q的心怦怦的跳了。”

三、冥想能助眠吗?

是的,能助眠。

冥想可以帮助改善睡眠质量和助眠,它是一种通过专注和深度放松来达到内心平静和宁静的练习,可以帮助减轻压力、焦虑和烦躁情绪,从而促进身心放松,为入睡创造良好的条件。

冥想可以通过以下几种方式帮助助眠:

1. 放松身心:冥想可以帮助放松紧张的身体和思绪,减少压力和焦虑,为入睡创造一个平静的内在环境。

2. 提高专注力:通过冥想练习,可以提高专注力和注意力,使思绪更加集中,减少入睡前的杂念和烦恼。

3. 调整呼吸:冥想通常会注重呼吸的觉察和调整,通过深呼吸和缓慢的呼吸来放松身心,有助于进入更深层次的放松状态。

4. 增强身体感知:冥想可以帮助提高对身体感觉的觉察,从而更好地感知身体的疲劳和放松需求,有助于调整睡眠姿势和舒适度。

四、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别?它们是一回事吗?

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天,一次和大家讲清楚:冥想是一个更宽泛的概念,它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外,各种不同的教派体系,经过几千年,形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想,会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想,会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同,有的是为了放松身心,有的是为了获得智慧,有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢?

它有两个重要的维度:正念是一种科学的心理干预方法,我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说,正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于,它剥离了宗教色彩,是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年,心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结:“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用(烟、酒、大麻、药物成瘾)、注意力缺陷/多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著,与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读:Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说,正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出,近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计:美国正念研究协会(American Mindfulness Research Association, AMRA)它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子:

来自《新华社》的报道,航天员在心理调适能力上,也增加了正念训练。

资料来源:《张扬对话黄伟芬:星辰有梦,不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时,就提到了正念训练的帮助。

资料来源:北京大学贾坤老师(左二)正在给国家射击队进行正念训练,左一为姜冉馨

从另一个维度来说:正念是一种觉知能力,通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷,这五个维度是:观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣,但又有些担心:“哎呀,我会不会误入歧途、走火入魔阿?”

首先,我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念,基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有: 正念认知疗法(MBCT)、正念减压(MBSR)、 正念自我关怀(MSC)。

其中,正念认知疗法(MBCT)就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证,数百篇科学论文的研究,牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课,如果你对正念冥想感兴趣,想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰,以及改善睡眠、提高专注力,欢迎参加。

参加方式:加工作微信 bemyself2022(备注知乎)

第二点,不在冥想中误入歧途,很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质,提高我们的觉察和接纳能力,从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫,让结果自然呈现。第三点,有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友,或在经历创伤,要先去获得专业精神科医生的帮助,要遵循医嘱,不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗,已经处在恢复期的朋友,可以在医生的同意和指导下,尝试将正念作为辅助的手段,来进行恢复。

比如,MBCT可以有效地防止抑郁复发,英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友,或者中老年朋友,如果在正念练习时,出现了明显的不适,要注意调整练习的强度和方法,必要时要及时停止练习,咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况,或者是承受不了的感受,也要及时寻求专业的帮助和指导。

五、冥想能增强抗压能力吗?

过去15年左右的研究表明,对于经验丰富的冥想者而言,冥想可以给大脑功能和结构带来显著变化。一些证据还表明,这些冥想实践可能会影响对我们身体健康(如老化、炎症)至关重要的生物进程。数据显示,长期冥想者大脑皮层的某些部位比一般人厚,其拥有比常人更加发达的机制。

1减轻压力:冥想对大脑处理压力区域的神经元具有增功能,在面对生活和工作上的压力时,冥想能让人更具有抗压能力并能迅速恢复状态。

2降低健康风险:冥想能够增强身体各项指标的反应能力,并能改善心跳以及血压等参数。

3调控情绪:冥想可以增加人的情绪调控能力以及增加人对注意力的控制力。

六、吃谷维素能缓解心跳加速吗?

可以缓解心跳加速,心跳加速是自觉的心跳或心慌,伴有心前区不适,多在心跳加强、加快、减慢或跳动不规则时产生,是常见临床症状,生理情况如运动、劳动、激动、害羞、恐惧、紧张等,以及病理情况如发热、贫血、甲状腺功能亢进症等都可以出现。

七、摸肚子能摸出胎心跳吗?

摸肚子可以感受到胎动的情况,但并不能摸出胎心跳的现象,一般胎心跳在怀孕3个月以前,主要是通过做B超检查,能看到胎心,等到怀孕4个月以后主要是通过做听诊器或者是胎心多普勒听到,建议怀孕期间定期到当地医院做产检,平时多喝水,增加营养。

八、常喝茶能导致心跳加快吗?

如果饮茶过多或者饮浓茶的话,是会导致神经兴奋,引起心跳加快的。建议平时少喝茶,不要喝浓茶,多喝水,可以喝一些养身的花茶,比如玫瑰花茶、菊花茶、枸杞茶、金银花茶等,注意适量喝就好。养成良好的生活和饮食习惯,不要熬夜,按时睡觉。

九、梦幻冥想和慧根能叠加吗?

可以叠加的,宝宝等级到135级之后就不费蓝了

十、keep的冥想课程能分享吗?

可以分享到微信或别的地方的。

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