一、正念冥想和冥想有区别吗?
正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？
这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。
今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。
古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。
冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？
它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。
从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。
它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”
资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.
对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。
它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。
数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：
来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。
资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社
国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。
资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨
从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。
比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。
很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”
首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。
特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。
目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。
其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。
我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。
参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）
第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。
我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。
在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。
如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。
比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。
有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。
健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。
二、冥想者在冥想时，在想什么？
首先要说明的是，冥想并没有一个单一的定义，在不同的语境中有不同的含义。冥想这一修行方式由来以久，在印度被认为有超过5000年（甚至8000年）的历史，其内涵也是随着历史发展不断变化的（其实我们生活中所用到的词汇都是这样的）
我们这里要说的冥想，是起源于古印度，随着佛教或瑜伽传入中国的一种修行实践，我们在一种比较广泛的意义上来使用这个词。在佛教中，可能又被叫做打坐，坐禅。在当代的瑜伽课堂中通常使用"冥想"一词。这里我们把他们看成是同一类的。其修行的核心是通过一些实践，让我们的意念变得专注，进而更好的认识"我"是谁，或认识世界的本质，达到某种超越的状态。（尽管在佛教和瑜伽中认为的终极实在是不同的）
在世界其他的文化中，也有类似冥想的修行方式，例如在道教，基督教，伊斯兰教中可能都有在外在形式或内在原理层面与印度文化中的冥想相似的修行，这些不再本文的讨论之内。
本文不引经据典，也并不严密，姑且随意的聊聊冥想。
1.冥想的起源
中国的文化是深受印度影响的，自汉以来的佛教，近几十年的瑜伽，都来自印度，在中国又和中国文化深度的融合，最后你也说不清楚这个东西是印度的，还是中国的。尤其在当今这样一个全球化的时代，是无法，也没必要去争这个文化到底是谁的。
根据一些印度河流域的考古发现，在8000年前的浮雕上，就刻有人打坐的形象。那个时候还没有文字，知识是口口相传的。祭司阶层认为祭祀的准确性和结果有着非常密切的关系，这就注定要求他们的祭祀活动中每个环节都必须保持准确性，而这个准确性的前提就是要保持高度的专注，在举行祭祀仪式的时候需要有复杂的规则，时刻保持专注。为了训练专注力，他们尝试了打坐冥想。冥想在当时是有着它自己的现实意义的，那就是通过冥想提高专注力，进而确保祭祀的准确性来实现风调雨顺五谷丰登。
冥想就大概起源于此了。这个阶段，冥想只是很少数人的事。实际上在几千年的农业社会中，大部分人都是文盲，知识只是在占人口极少数的人口中传承的。
随着时代的发展，冥想这一意义也没有停止，反而赋予了更多的含义，现在的冥想是为了弄清人生大问题的，或是引用佛家的话是为了开悟解脱的
在几千年的时间中，这个阶层逐渐发展出一套系统的冥想方法。而学习冥想，可能需要若干年的时间。作为类比，现代大学学习一个专业的课程是4年时间。冥想作为那个时候的主要知识，也是需要跟随有实修的老师系统的学习的。
比如在中国，大众接受教育，也就最近100年内的事情，之前可能80％以上的人都是文盲。
2.冥想的形式
在大众文化中，其表现形式通常为安静的盘坐在某个地方，闭上眼睛，沉心静念。这只是冥想的某一方面的表象。是大众对于一个颇具历史传承的修行方法的粗陋模仿。
如上一节所述，大众接受教育也就是这几十年的事情，当我们有了一定的文化，可以读书了，就会按照自己习得的知识结构去尝试理解一些东西。而文字本身其实是非常有误导性的，是不全面的。当我们尝试用自己既有的知识结构，去理解另外一个领域的知识，就不可避免的会以为自己理解了，去实际上和这种知识原本的样子相去甚远。"冥想"就是这样的例子。笔者在刚刚开始接触冥想的时候对它的理解和现在也是非常不一样的。
冥想的外在形式有多种，通常看到的是盘坐，但也可以通过唱诵，书写等方式来冥想，就最常见的静坐来说不一定是坐在那里，什么都不想，或者想一个什么东西保持专注。
大脑时刻都是有意识波动的，即便睡觉也不例外，那么通过冥想训练，让大脑（意识）学习如何不受影响（内在和外在），或是即便说受了影响也能保持平静专注的能力
从广泛的意义来讲，唱诵，徒步，甚至做家务时都可以冥想，即动态冥想，所以冥想更多指的是一种持续的、向内的、深化的一种意识状态，不是你想了什么内容。
以上为本人的粗陋解答，我说过语言本身是有局限的，不详尽之处请谅解！
三、小学班集体活动记录？
以班级防火安全演练活动记录为例：
首先写标题名字，主持人。
其次填写主要内容：学校里发令，学生从班级前门有序出去，用毛巾握住嘴和鼻子，迅速撤离，到大操场里集合；观看消防队员用灭火器灭火的过程。
最后班主任总结，
填写记录人姓名。落款：标注班级及记录时间和记录人。
四、小学教研活动的意义？
能够切实提高小学数学课堂教学的有效性，培养学生主动参与、自主学习、合作交流、探索发现的能力。
提高学生的创新意识和实践能力，促进学生的个性发展，提升学生数学的综合素养。
多种有效的方式，如互动式教研，专题式教研，分组式教研，案例评析等；让教研活动在互动中达成共识，相互促进，共同提高。
五、走进小学体验活动评语？
作为小学的体验活动，参与的孩子们非常兴奋和参与积极。他们学到了很多在平时课堂上难以体验的知识和技能，例如做手工、唱歌、跳舞等，同时也了解了小学生活的一些重要方面，例如纪律、自律、卫生等。
参与活动的孩子们表现积极、团结、合作，始终保持了良好的学习状态。可以看到他们的表情和动作都非常自然、流畅，很明显，通过这些体验活动，他们的自信心和应变能力得到了很大的提升。
作为评价人员，我认为这对孩子们的成长和发展是非常有益的一次体验。通过这次活动，他们深入了解了小学生活的重要方面和特点，同时也享受到了学习和玩耍的乐趣。我相信这个体验活动对他们今后的学习和成长会产生积极的影响。
六、小学智育活动包括哪些？
、保护和促进幼儿的学习兴趣，培养幼儿的学习主动性和良好的学习习惯。
2、培养幼儿的感知能力和动手操作能力。
3、引导幼儿初步学习周围生活中的知识和概念。
4、发展幼儿的语言运用能力。
智育的途径：
一、是通过文化课堂教学活动。经过教师的认真备课和精心设计，在课堂上通过讲、学、练的有机结合，运用启发诱导的方式，把科学文化知识内化为学生的认知水平和解决现实问题的能力，从而提高学生的智育水准。
二、是通过艺体课堂教学活动。让学生在音乐、美术、体育、信息、劳技等课堂上，经过艺术性熏陶和技术性开发，发展多方面兴趣爱好，养成探索精神与创造性思维习惯，从而有效地提高学生的智育水平。
七、小学研学活动文案？
我们这周将举行各个科的研学，请大家准备好集体备课。
八、小学义卖活动创意口号？
1. 创意口号：用爱点亮未来2. 这个口号的原因是，小学义卖活动旨在通过集体的努力和爱心，为需要帮助的人们提供帮助和支持。口号中的“用爱”强调了义卖活动的初衷和目的，即通过爱心和关怀，为他人创造更美好的未来。3. 口号中的“点亮未来”是对义卖活动的期望和愿景的延伸。通过义卖活动，我们希望能够为那些需要帮助的人们带去希望和光明，让他们的未来变得更加美好。同时，口号也鼓励参与活动的人们用自己的力量和行动，为社会的发展和进步贡献一份力量。
九、小学农事活动怎么写？
1.农事科普教育
参观我旗公田村农事科普展，了解24节气来历、五谷杂粮、民俗等知识。参观农具展览馆，熟悉各种农具用途。
2.认识传统农具、常见农作物到农村同学家（或亲戚家）认识各种农具，请农民介绍和示范各种农具的使用方法；认识、了解本地常见的玉米、葵花等农作物。
3.采收作物
帮助农民浇地、耕地、播种、锄地、打药、收割玉米、葵花等作物，感受农民的辛劳，体验丰收的喜悦。
4.亲近小动物
喂鸡、喂羊、喂猪等活动,让孩子回归生活,在实际活动中体验生活。5.植树活动春季在家乡周边地区选择合适的地方，在家长的配合下，组织学生参加绿化、美化活动。
十、大雪节气小学活动方案？
第一给学生讲一讲大雪节气乃或二十四节气的来历吧，传统文化要比比传承。
第二组织小学生做一个节日室外寒冷体验也不错。教室内的花朵要经风寒。
第三有时间到养老院做个公益探望。
第四让校长掏腰包请学生吃顿饭。孩子们身体重要哦。