一、正念冥想入门训练视频
1 放慢呼吸，深呼吸几次，让自己冷静下来；2 与家人朋友聊天，分享心情，情绪得到释放；3 多做适合自己的事情，让自己心情愉悦；4 多看一些可以让自己轻松的电影、综艺等节目，放松心情；5 多做运动，让自己的身体得到锻炼，心情也会变得更好；6 多看一些积极向上的书籍，提高自己的情商、智商、健康等方面；7 学会放松自己，冥想、瑜伽等也是不错的选择；8 找一份自己喜欢的工作，这样可以让自己更加充实；9 多听听音乐，这样可以让自己的心情得到舒缓；10 认识更多的人，拓宽自己的社交圈，丰富多彩的生活可以让自己放松心情。
二、正念冥想论坛
1、有觉知地呼吸。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。
2、唱颂曼陀罗。是一种培养专注力的有效方法。
3、观想。首先凝视一个简单的几何图形，然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。
4、仁爱冥想。将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。
5、内观。将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。
6、吠檀多冥想。通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。
7、动态冥想。利用肢体的移动来培养更高的觉知力。
三、正念冥想教学视频
是一种心理训练的练习
它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。
四、正念冥想创始人是谁
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。而正念呼吸法就是让意识集中于当下，让大脑得到充分休息
我的感受是，正念呼吸随时随地都可以做，不必苛责自己，不必拘泥于时长，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
每天做完正念冥想感觉精神舒畅，身心愉快！
五、正念冥想的体验感受
冥想的时间长短并不是唯一的影响因素，不同的冥想方式和个体差异也会对改变大脑产生影响。但是，一些研究表明，即使只进行短暂的冥想练习，也可以对大脑产生积极的影响。
例如，一项研究发现，进行4个20分钟的冥想练习，就可以增加大脑中与情绪调节有关的区域的灰质密度。另外一项研究发现，进行5天每天20分钟的正念冥想练习，可以增加大脑中与自我意识有关的区域的灰质密度。
总的来说，冥想的时间长短并不是最重要的，更重要的是坚持和持续性。如果你想通过冥想改变大脑，建议你每天坚持进行一定时间的冥想练习，并且选择适合自己的冥想方式。
六、正念冥想培训机构
冥想（Meditation）的好处和方法可以因个人体验和偏好而有所不同，但以下是一些广泛认可的冥想的十大好处和常见方法：
冥想的好处：
压力缓解：冥想有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
提高注意力和集中力：冥想训练可以增强注意力和集中力，提高工作和学习效率。
增强情绪稳定性：冥想有助于培养内心平静，提升情绪管理能力，减少情绪波动。
增进自我意识：冥想可以帮助个体更好地了解自己的思维、情感和行为模式。
促进身心健康：冥想有助于调整生理功能，提高免疫力，减少身体疾病的风险。
改善睡眠质量：冥想可帮助放松身体和思维，促进更好的睡眠。
培养正念和自我接纳：冥想可以培养正念（Mindfulness），帮助人们接纳当下的经验和情感。
提升创造力：冥想有助于开启思维的自由流动，激发创造力和灵感。
增强情感连结：冥想可以培养爱心、慈悲和宽容，增强与他人的情感连结。
增进心灵成长：冥想是一种心灵修行，可以促进个人的内在成长和意识觉醒。
冥想的方法：
专注冥想（Concentration Meditation）：集中注意力于特定的对象，如呼吸、烛焰或声音。
正念冥想（Mindfulness Meditation）：观察和接纳当前的身体感受、思维和情绪，不加评判地觉察。
活动冥想（Movement Meditation）：通过参与身体运动或日常活动，如散步、瑜伽或打坐，实现冥想的状态。
慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）：培养慈悲和爱心，向自己和他人发送善意的祝福和祝愿。
空性冥想（Emptying Meditation）：通过放空思维和观念，达到超越自我和个体的体验。
环境冥想（Environment Meditation）：与自然环境亲近，沉浸在大自然的美景中，达到宁静和平和。
引导冥想（Guided Meditation）：借助指导者的语音或音频，跟随引导进行冥想练习。
瑜伽冥想（Yoga Meditation）：结合瑜伽体位法（Asanas）和冥想，通过身体的姿势和呼吸来达到冥想状态。
音乐冥想（Music Meditation）：聆听冥想音乐，通过音乐的节奏和旋律来帮助放松和专注。
呼吸冥想（Breathing Meditation）：专注于呼吸的流动，通过调整呼吸来实现身心的平静和放松。
选择适合自己的冥想方法，根据个人需求和喜好进行实践，同时保持持续和坚持的练习，可以帮助享受到冥想的好处。
七、正念冥想培训基地
正念冥想一次三十分钟最好。
八、正念与冥想研究中心
「正念」的提问往往都会引来一些佛教角度的回答。但是，目前西方流行的「正念」虽然有佛教的根源，但是其实已经去宗教化并被提炼成任何人都可以练习的不同练习。
科学正念的开始
自1979年卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）在麻省大学医学院地下室尝试用冥想帮助了不少长期疼痛名患者减轻被疼痛的折磨后，创造了正念减压八周课程（MBSR，Mindfulness Based Stress Reduction）后，正念的培训就有了一个比较固定的套路。后来的一些正念干预课程，包括正念认知行为疗法（MBCT）和正念分娩育儿（MBCP）等等都是沿用8周的设计。
这二十年内，对于「正念」的研究开始越来越多。在2000年，英文学术期刊只有10篇有关正念的研究文献。到2019年一年内就有1,203篇研究、综述和理论文献了。去年可谓是正念科研的井喷年啊！
这些越来越多的学术研究，也成为「正念」冥想的效应成果的强力科学证明。当中除了从心理学角度来测量正念冥想对心理健康的正面影响，还有进来越来越多的脑神经科学研究的介入，证明了正念冥想改变的不只是心理现象，也对脑神经的连接巩固性有显著的强化，也可以抑制控制我们情绪焦虑的杏仁核（amygdala）部份的过份敏感。对于长期练习正念冥想者，研究还发现就算他们在修习的时候，跟一般人不同的是他们的大脑的默认网络系统（Default Mode Network，DMN）比一般人平静。这个DMN系统是当我们发呆和无所事事的时候会特别活跃的一个系统，但是当我们专注的时候，就会宁静下来。
四个步骤+四个关键练习
正念冥想的大致练习/训练可以划分为以下几个步骤：
对于身体的从新觉察：作为我们从出生以来一直伴随着我们的这幅身体，我们很多时候都不知不觉的将它忽略，因为我们忙于外在的感官以及各种刺激。在各种正念培训中，第一步多数都是让我们重新对陪伴自己那么久的身体去感受，去观察。也会包括观察外界感官于身体的接触所产生的感受。
对于感受的客观观察：从身体开始，我们就会感受到各种以前曾经被忽略的感受。而太多时候，我们也习惯于条件反射低对于一些感受作出反应。俗话说的“不经大脑”，而这些不经大脑的条件反射也包阔我们的情绪反应。但是在我们情绪反应出现之前，如果我们能够习惯客观观察，这就是在我们的条件反射之前留个空间。这个空间可以让我们选择如何反应。
对于内心情绪的从新觉察：从身体的仔细察觉，到外界感官触动身体的反应，然后就到内心的想法以及情绪的出现。用同样的方式，客观观察，让自己在下个思绪、情绪、感受升起的时候保持客观，保持淡定。
最后，就是将这种技巧深化到日常中。让自己无时无刻都可以得到正念的益处。
最基础的练习方式，也是一直在整个课程都会建议延续的就是：
身体扫描
观呼吸
正念行走
正念饮食
很多研究也指出，正念的练习如果要有长期和显著的效果，是需要长时间以及近乎每日的不断练习深化的。别以为学习几周的课程就行了。课程只是跟你介绍和指导练习正念的技巧而已。
正念练习并不是什么灵丹妙药，不是坊间那些说到非常玄乎的，也有一些研究指出其存在的阴暗面。所以，要练习学习正念，还是找个有科学背景知识的靠谱老师学习。要小心那些跳大神的，吹嘘的不得上天的，因为正念是一个有严谨科学背景的也可以自己学习的心理干预技巧。
九、正念冥想30天基础训练营
正念冥想需长期坚持练习，找一个安静的地方，每天早晚各练习一次，每次20-30分钟，盘腿而坐，双手放在膝盖上，脊背挺直，闭上眼睛，深呼吸，随着念头的来去进入练习。
十、正念冥想培训师
好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。