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瑜伽冥想的动作

来源:www.hn139.net   时间:2023-07-03 16:38   点击:151  编辑:admin   手机版

一、瑜伽冥想的动作

冥想瑜伽放松身心可以使用以下词汇:

1. 呼吸:深呼吸、缓慢呼吸、鼻腔呼吸等。

2. 冥想:专注、静心、冥思、沉思、冥想等。

3. 身体:松弛、放松、舒适、柔软、舒展、伸展、按摩等。

4. 心理:平静、放松、愉悦、安详、宁静、清晰、专注等。

5. 环境:安静、舒适、温暖、柔和、舒适、自然等。

6. 瑜伽:体式、呼吸、冥想、放松、平衡、柔韧、内观等。

7. 认知:意识、觉知、感知、体验、体悟、觉醒等。

8. 放松:松弛、去紧张、去压力、消除疲劳、舒缓疲惫等。

以上是一些常用的词汇,可以根据个人喜好和需要进行选择和组合,以达到放松身心的效果。

二、瑜伽冥想姿势有简易坐

1.

早上的瑜伽,当然是拜日式。拜日式就是模仿对清晨初升的太阳尊敬膜拜的动作。以感恩太阳给人类带来的光明和温暖。从动作设计的角度讲,一套拜日式下来,可以活动全身,舒筋活络舒展全身,给一天带来朝气。

山式站立,双手胸前合十,小手臂端平。调整几组呼吸,把心收到垫子上来。

2.

吸气,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向上向后弯曲。

3.

吸气,手臂带动上身回正。呼气,手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。

4.

吸气,曲双膝,双手放在脚两侧。呼气,撤左脚向后一大步,膝盖点击脚背贴地髋部端正,脊柱延展。保持3到5组呼吸。

5.

吸气,延伸脊柱。呼气,双手推地,撤右脚向后与左脚并拢。吸气,曲膝点脚尖。呼气,臀部抬到最高,双脚伸直,脚后跟踩地。保持3到5组呼吸。

6.

这是个过渡体式,曲膝、膝盖点地,手掌撑地,手肘夹肋,下巴点地

7.

吸气,双手撑地,上半身从前穿出至耻骨压地,呼气,头微后仰。注意胸腔打开,肩膀保持后展下沉,远离耳朵。保持3到5组呼吸。

三、瑜伽冥想入门训练

1,首先准备一个瑜伽垫子,一套瑜伽服,一个安静的环境,从瑜伽坐姿开始练习。

2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想,思想上不要有杂念。

3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿,慢慢拉伸韧带。

4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全,要慢慢练习,重在持之以恒。

四、瑜伽冥想的姿势有哪些

冥想和瑜伽都是关注身心健康的实践,但它们之间还是有一些区别的:

目的不同:冥想的主要目的是通过集中注意力放松心灵,减轻压力和焦虑,提高专注力和意识水平。而瑜伽的目的则是通过身体姿势、呼吸和冥想来提高身体的灵活性、强度和平衡。

实践方式不同:冥想一般需要找到一个安静的地方,坐下来,闭上眼睛,专注于呼吸或其他感官体验。而瑜伽则需要进行一系列的身体姿势,呼吸和冥想练习,通常需要在瑜伽馆或者室内比较宽敞的地方实践。

时间和强度不同:冥想通常需要较长的时间来达到效果,最好每天坚持练习。而瑜伽则可以在较短的时间内进行练习,强度也可以根据个人的需要调整。

效果不同:冥想可以帮助人们减轻压力和焦虑,提高专注力和意识水平,促进身心健康。瑜伽则可以帮助人们增强肌肉力量、柔韧性和平衡感,同时也可以促进身心健康。

综上所述,虽然冥想和瑜伽都是促进身心健康的实践,但它们的目的、实践方式、时间和强度以及效果都有所不同。

五、瑜伽冥想的姿势有几种

瑜伽的六大体式分类为:阴瑜伽、阳瑜伽、哈他瑜伽、拉达克瑜伽、真理瑜伽、曼陀罗瑜伽。1.这六大体式是根据不同的瑜伽传统形成的分类体系。2.阴瑜伽和阳瑜伽是根据传统中的阴阳平衡思想而得名,哈他瑜伽则是以身体为基础的体位练习,拉达克瑜伽则是以冥想为中心的瑜伽,真理瑜伽则是以瞑想与精神修炼为主要内容,曼陀罗瑜伽则是以绘制图案和进行咒语诵读为主要方法。3.学习和练习这六大体式,可以帮助我们调节身心平衡、提高体质、改善身体状况,提升心理素质和精神境界。

六、瑜伽冥想的体式

妮古玛瑜伽是一种综合瑜伽,其目的是平衡身心健康,维持心灵和身体的和谐统一。妮古玛瑜伽的课程变化丰富,包括呼吸、冥想、瑜伽体式、放松等多个方面。通过练习妮古玛瑜伽,可以提高身体柔韧性、坐姿稳定度、心肺能力等多个方面的体能指标,而且还可帮助人们调节身心状态,缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。妮古玛瑜伽强调的是练习者在瑜伽体式中要全神贯注、专注于自我修行。同时,强调瑜伽练习是一种正念运动,意味着在打坐冥想、肢体运动时,要时刻关注自我呼吸、身体的变化,进而提升身心健康,达到平衡的状态。

七、瑜伽冥想姿势有

四种方法

1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

值得注意的是冥想练习顺序应按以下步聚进行:

第一步,冰浴或其他清理准备;

第二步,伸展练习或瑜伽体式;

第三步,放松练习;

第四步,呼吸练习;

最后一步,冥想。

最后采用冥想姿势坐好让心念关注你使用的曼陀罗,或是通用的曼陀罗罗“SoHum”。这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调:呼气,默听“Hum”的声音;吸气,默听“So”的声音。

慢慢让你的呼吸深长而柔和。静静地坐着,将意念集中在曼陀罗上。持续以舒适的坐姿练习,让心平静下来并向内专注。

只要你没有不适感并且时间充裕,就一直这样坐下去。在准备结束冥想的时候,先让意识回到呼吸上,然后再过渡到身体上。用双手手掌轻轻覆盖眼晴,睁开双眼目视掌心,渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。

八、瑜伽冥想的姿势图片

方法如下:

1、找一个安静舒适的地方,选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手轻轻地拨动臀部肌肉向上、向后,使坐骨压实在垫子上面。将你的双手舒服自然地搭在大腿上,或是放松地下垂。

2、调整到舒适的坐姿后,缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏,鼻呼鼻吸,由内而外。

3、放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,放松眼睛、鼻子、嘴巴。

4、肩膀自然的下沉,放松双臂,将你的背部挺直,保持你的脖颈与脊柱在同一直线上,感觉背后有一堵墙,我们的下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上,吸气的同时脊柱向上无限延伸。

5、慢慢地呼吸,将大脑内的烦恼、紧张和不安通通抛开,我们的心变得平静而祥和。

6、现在将你的注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气~

7、感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔,它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁,缓缓进入到咽喉,顺着气管,到达了你的胸腔、腹部、大腿。

8、然后缓缓地呼气,用嘴巴将体内原本的浊气、废气缓缓地排出到体外。

再来一次深呼吸。

深深地的吸气~去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深的吸入体内,滋养着身体的每一个细胞。

缓缓地的呼气~感受体内所有的毒素、废气、浊气、和不快乐的情绪被排出体外。

现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。

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