一、冥想教程
首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
二、冥想入门教程
我本人是一名资深的冥想爱好者，练习冥想已近超过5年了，关于冥想我分享下我的见解：
1、什么是冥想：冥想是一种改变意识的方式，通过把专注点集中在一个特定对象上（通常是呼吸），并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强，它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的，冥想作为一种有效的提高专注力，降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。
2、如何冥想：找一个较安静且无人的打扰的环境，穿着要舒适、宽松，坐在座椅上，身体脊柱保持竖直，下颌微收，舌头自然轻微抵住上颚，可以闭上眼睛（但不能睡着，熟练以后也可以睁开眼睛），把注意力集中鼻腔上的某个点，持续不断地观察呼吸的进出，不要干涉呼吸，只需要客观如实的观察即可。
3、冥想有哪些益处：长期坚持冥想的人，可以大幅度提高专注力，降低焦虑情绪，提高情绪管控能力，获得很强的幸福感。
三、冥想训练课
四种方法
1.随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。
2.数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。
3.听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。
4.观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸
四、冥想讲解
学习《身心思维》是可行的因为《身心思维》是心理学和哲学文化的交叉学科，涉及比较多的思想体系和学科背景，需要较深入的理解和研究，但可以通过以下步骤来学习：
a. 宏观把握：先把握该学科的主要学派、代表人物和主要思想观点，理解该学科发展的脉络和主线 b. 细节学习：深入研究《身心思维》相关章节的内容，理解作者对应的思想内涵，引申至相关领域学科 c. 运用实践：学习完后可以通过和身边人的交流沟通，将理论体现在实践中，深化对教材的理解和应用如果想进一步学习和提升技能，可以参加相关学科的研讨会、课程培训和文化交流活动，与专业人士共同分享学习体会和探讨研究话题，提供进一步提升的机会
五、冥想第一课之
冥想，热身，体位，放松的课程