一、冥想肚子疼
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
二、做完冥想后的感觉
你接纳自己的没有感觉，因为没有感觉也是客观的一种状态，而这种状态也是有原因的。
每个人的身体感官、情绪等的敏感程度都不一样。有些人很敏感，平时就能够很敏锐地感知到自己的身体以及情绪的一些微妙变化。
这样的人在冥想过程中的感受通常会多一些。而我们很多人日常没有冥想习惯，也没有养成觉察自己身体，情绪的变化的习惯，冥想打坐时自然感受到的就少，甚至没有。
这是一个过程，一旦开启，就是自我觉知的开启，会对身体健康和心理健康都非常有益。
三、冥想时肚子不舒服
方法如下：
1、找一个安静舒适的地方，选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上，双手轻轻地拨动臀部肌肉向上、向后，使坐骨压实在垫子上面。将你的双手舒服自然地搭在大腿上，或是放松地下垂。
2、调整到舒适的坐姿后，缓慢的闭上双眼，跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏，鼻呼鼻吸，由内而外。
3、放松我们的面部表情，放松紧皱的眉心，放松眼睛、鼻子、嘴巴。
4、肩膀自然的下沉，放松双臂，将你的背部挺直，保持你的脖颈与脊柱在同一直线上，感觉背后有一堵墙，我们的下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上，吸气的同时脊柱向上无限延伸。
5、慢慢地呼吸，将大脑内的烦恼、紧张和不安通通抛开，我们的心变得平静而祥和。
6、现在将你的注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气~
7、感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔，它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁，缓缓进入到咽喉，顺着气管，到达了你的胸腔、腹部、大腿。
8、然后缓缓地呼气，用嘴巴将体内原本的浊气、废气缓缓地排出到体外。
再来一次深呼吸。
深深地的吸气～去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深的吸入体内，滋养着身体的每一个细胞。
缓缓地的呼气～感受体内所有的毒素、废气、浊气、和不快乐的情绪被排出体外。
现在抛开外界所有的干扰，我们一起做身心的放松，慢慢地让我们的身体变轻，变软，现在你的呼吸变得均匀，顺畅而又自然，你心无杂念，并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。
四、一做冥想身体就不舒服
练一呼一吸法是一种常见的呼吸练习方法，在此过程中，呼吸者的呼吸一般都是通过标准的鼻孔来进行的，即每次呼出和吸入各占同等时间，其好处和坏处如下：
好处：
1. 有助于稳定情绪：练习一呼一吸法可以有效减少身体紧张、情绪不稳定的症状，使人更加平静。
2. 提高免疫力：一呼一吸法可以增强人体的呼吸系统功能，进而改善身体的免疫能力。
3. 增强肺活量：长期练习一呼一吸法可以帮助扩大肺部容量，增强肺部功能。
4. 促进新陈代谢：一呼一吸法可以调节身体的生理机能，促进新陈代谢，增强身体的健康实力。
坏处：
1. 对呼吸系统的要求较高：对于刚开始练习的人来说，一呼一吸法需要更高的呼吸技巧和掌握呼吸节奏的能力，需要逐渐适应，否则可能会造成胸闷等不适症状。
2. 不能过度练习：如果一呼一吸法的呼吸过度频繁或时间过长，可能导致头晕、心慌等不适症状。
3. 不适合某些人群：一呼一吸法并不适合所有人，例如有哮喘、肺部疾病或高血压等疾病的人群可能无法适应该方法。
因此，进行一呼一吸法需要注意适度，慢慢来。如果在练习过程中感到不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。
五、冥想时肚子紧绷不放松
步骤/方式1
1、安静的休息，在安静的环境中，没有任何外界因素的干扰，可以静静地坐着放松身心，或者做一些深呼吸的动作，这样可以让大脑充分的放松，达到身轻愉悦的目的。
步骤/方式2
2、到环境优美的地方进行放松，这种情况可以脱离本身生活的烦恼，抛开烦恼不谈，这样可以使大脑得到有效的放松。
步骤/方式3
3、可以听一些舒缓的轻音乐，或者自己喜欢的音乐。
步骤/方式4
4、进行适当的体育活动，做一些轻柔、不是非常剧烈、自己喜欢的运动，例如瑜伽、散步、打太极拳、慢走、慢跑等等。
步骤/方式5
5、要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，这样都可以使大脑得到有效的放松。