一、怎样提高自控力？
以下是提高自控力的一些方法：
1. 明确目标：设定一个具体、可行和有挑战性的目标，把目标写下来，并强化自己为达成目标所需要付出的努力。
2. 制定计划：制定实现目标的详细计划，并按照计划执行，积极寻找可能的障碍并采取预防措施。
3. 让自己有动力：寻找内在和外在的动力，例如，对于完成目标后的奖励、向别人展示结果，或者内在的成功感。
4. 思考长远：在重要的决策上，学会延迟满足感和权衡短期和长期的利益，让自己可以更好地控制自己的感觉、思考和行为。
5. 增加自我意识：掌握自己的情绪、心理和身体，从而可以高效地管理情绪和行为，选择适当的策略应对压力和挑战。
6. 做运动：长时间的坐着会降低人的控制力，所以适当的运动可以增强身体的控制力，并缓解身体和心理的压力。
7. 学会放松：学会放松的技巧，例如深呼吸、冥想、扫描身体等，有助于平衡心理和生理的反应，减少不必要的压力。
总之，提高自控力需要逐渐适应、实践和培养，一个人的意志力可以坚持长时间的努力，得到自己的知觉和支持，这需要时间和耐心。
二、怎么锻炼手不抖不紧张？
手不抖不紧张可以通过训练改善常出现手不抖不紧张的人一般是经过长期训练的专业人士，例如乐器演奏者、运动员等这些人通过不断地练习，改善了自身手部协调性和精细度可以通过一些训练来提高自己的手部协调性和精细度，例如：使用手指做简单的练习、玩儿一些需要用手控制的游戏等等这些练习可以帮助我们提高手指的调节能力和灵活度，从而减少手部的抖动和紧张
三、一直想笑就是控制不了怎么办？
有时候会因为紧张、焦虑或情绪波动等原因想笑但难以控制。以下几种方法可以尝试：
1. 慢慢平息：深呼吸，尝试让自己的情绪平静下来，控制好自己的情绪。
2. 转移注意力：尽量不去想那些让自己想笑的事情，可以用音乐、电影、阅读等方式来分散自己的注意力。
3. 动作转移：调整自己的姿势或做出一些小动作，如扭头、挠痒等等，以转移自己的注意力，帮助自己不要笑出声音。
4. 心理暗示：可以对自己进行心理建设，告诉自己不要想笑，这有助于控制自己的情绪。
5. 寻求专业帮助：如果无法通过自我调节来控制笑意，可以考虑寻求心理咨询专业帮助。
综上所述，有多种方法可以尝试帮助自己控制笑意，但在不同情况下可以选择不同的方法。
四、如何提高成人专注力？
以下是一些提高成人专注力的方法：
1. 制定计划和目标：制定明确的计划和目标，可以帮助你更好地掌控自己的时间和任务，从而提高专注力。
2. 练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力，提高专注力。
3. 做有氧运动：有氧运动可以提高身体的健康水平，增加大脑中的血液流量，从而提高专注力。
4. 避免分散注意力的事物：避免分散注意力的事物，例如手机、社交媒体等，可以减少干扰，提高专注力。
5. 适当休息：适当的休息可以帮助身体和大脑放松，从而提高专注力。
6. 保持兴趣：保持对工作或学习的兴趣，可以让你更容易集中注意力，提高专注力。
7. 找到专注的时段：不同的人在不同的时间段内，对专注力的表现可能有所不同，找到自己最容易专注的时段，可以提高专注力。
总之，提高成人专注力需要长期的努力和坚持，适合自己的方法可能因人而异，需要不断地尝试和调整。
五、如何提高自控力？
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。在这顺便推荐一款冥想APP：Zmeditations。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。