一、拜日十二式完整版？
第一种
冥想➡️拜日热身➡️站姿➡️跪姿➡️坐姿➡️俯卧➡️仰卧➡️休息术
第二种
冥想➡️坐姿➡️拜日热身➡️站姿➡️跪姿➡️坐姿➡️俯卧➡️仰卧➡️休息术
这是大概的排课基础顺序
拜日热身中可以自己添加很多体式的变体
二、刘畊宏如何改善驼背和脖子前倾？
1 驼背头往前倾需要通过正确的训练来纠正。
2 驼背头往前倾是由于肌肉的不平衡和姿势不正确造成的，可以通过加强背部和颈部肌肉，改善坐姿和站姿的习惯来纠正。
3 建议进行以下训练：a. 背部伸展：仰卧，双腿伸直，双手抱头，慢慢抬起胸部，保持10秒，重复10次。
b. 颈部伸展：站立或坐姿，手臂放松，头向左倾斜，慢慢向右旋转，保持10秒，重复10次。
c. 坚持正确的坐姿和站姿，保持身体挺直，不要低头看手机或电脑，也不要翘二郎腿。
希望这些训练和习惯能够帮助你纠正驼背头往前倾的问题。
三、怎么止困？
1. 适当运动：进行一些简单的运动可以刺激身体的新陈代谢，增加血液循环，让身体保持活力。
2. 视觉转移：可以通过放松眼神，远眺周围环境或者看一些有趣的书籍、电影、视频等，转移注意力，让大脑得到放松。
3. 改变姿势：长时间保持同一姿势容易导致身体疲劳，可以适时改变坐姿或者站姿，给身体一些休息。
4. 喝水吃水果：体内缺水也是容易引起困倦的原因，适量饮水和吃一些新鲜的水果对于身体健康和提高注意力都有好处。
5. 喝咖啡或茶：适量摄入咖啡因和茶叶因素可以提醒身体，增加兴奋度。
6. 管理睡眠：保证足够的睡眠时间是消除困意的最好方法，人们应该根据自己的睡眠需要制定睡眠计划，并遵守。
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