一、怎么提高专注力不走神？
1、做好时间规划
提高专注力意味着我们要在固定的时间段内完成工作的效率更高，这就要求我们要做好时间规划，比如我们每天晚上可以花五分钟列第二天要完成的待办事件清单。可以按照轻重缓急给工作安排个顺序和完成工作的时间。
强调时间观念是提高专注力的最直接和最有效的方法。所以我们可以抽出固定时间做一些事情。比如刷社交媒体是一件比较浪费时间和专注力的事情。可以每天在固定的时间看一两次邮箱和社交媒体，其他时间要做到不受干扰。
此外要善用二八定律，争取是百分之二十的活动创造百分之八十的收益，而不是做低效的活动。所以，好好规划自己的时间吧。
2、专注一件事，尽量减少切换次数
大部分人的智力水平不支持我们一心二用，如果多任务并行，做一件事情的同时还要考虑另外一件事情，造成的结果只有在两个事情之间来回切换。这就极大的消耗我们的精力，只会造成工作效率低、专注力不够的结果。
所以，我们需要我们专注在一个事情上，减少思考脑的切换次数。而做到这一点就需要明确目标，告诉自己什么时候开始，达到什么程度才可以结束。做事情同时想着其他事情还没有完成之后造成我们焦虑不安。
所以我们可以用碎片时间做一些简单低消耗的事情，比如喝水和看看新闻等，而大块时间要安排给一件特定的相对困难的事情。对于相对复杂的事情，哪怕碎片化的时间相加不低大块时间，效率和专注度也是不同的。
3、冥想锻炼
无法专注的很大部分原因是处于焦虑中，内心得不到平静。另外就是被很多诱惑或者干扰阻碍自己专注在一件事情上。冥想对于较少焦虑和提高自己抗干扰的能力有着很大的帮助。
很多人认为冥想是一件很高深的学问，甚至只有得道高僧才可以做到。其实不然，冥想也有着不同程度和阶段，初级阶段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。
这样的事情其实对于大部分人来说，并不是一件特别困难的事情。相反，听起来还是一件很简单的事情。简单的初级阶段的冥想可以放松我们的内心，减少焦虑的同时提高我们的抗干扰能力，进而也就挺高我们的专注力。
二、什么是冥想？
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。说通俗一点，人们通过锻炼来强身健体，而冥想就是锻炼自己的心灵。研究结果显示，冥想可防止焦虑的人走神，帮助焦虑的人把注意力从自己内在的忧虑转移到外部世界上，从而使他们专注于手头的工作。
同时冥想的姿态也很重要。不论是坐在干净的地面上，还是可以坐在凳子上，坐姿都需要保持90度形成一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。
然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着”放松，清净、放松、清净“如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止。开始想象一切美好的画面，想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。
三、如何真正进入冥想状态？
1.
要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好的地方,可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。
2.
冥想除了位置很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助一席。
3.
摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净,一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。
4.
停止冥想以后,不要马上睁开眼睛,可以闭着眼睛,一边回想整个过程,一边做深呼吸。
四、容易走神的原因以及解决方法？
走神是指注意力不集中、精神不集中、心不在焉。造成这种情况的原因可以有很多，如以下：
1. 心情不好或身体疲惫时，很容易走神，此时可以适当休息，放松身心，摆脱疲惫和压力；
2. 很多时候, 过度使用电子设备，使用时间过长会导致人过度疲劳，从而导致大脑无法集中注意力, 在使用电子设备时，适当休息，适当控制时间。
3. 睡眠不足，长期时间睡眠质量不佳，会导致人精疲力竭，难以集中注意力, 睡前不要使用电子设备，遵循良好的睡眠习惯能够改善此情况；
4. 任务繁重或缺乏新鲜感，缺乏动力或不喜欢干的事情，长时间处理重复或繁琐的工作或任务，容易让人走神。可以利用一些办法鼓励自己专注，如分解任务，小块完成等。
针对以上情况，建议给自己设定适当的休息时间，每日规律作息，保证睡眠质量，增加运动量，注意饮食健康，或者使用一些辅助工具如计时器、专注工具等，同时注重注意力的训练。