一、自律训练之冥想该怎么做呢？
自律训练之冥想
冥想也能帮助准妈妈自觉地摆脱坏情绪。训练前，先用温水泡泡脚让自己紧张的身体松弛下来，然后换上宽松舒服的穿着。冥想时，需要一个安静的环境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后闭上眼睛进行冥想。
1. 放松全身，把空气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2 ～ 3 次；
2. 心中默念内心平静、双臂沉重，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉；
3.内心平静、双臂沉重 和 双脚温暖、内心平静各念两遍，体会手脚温暖的感觉；
4.双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。冥想能够帮助你消除紧张情绪，使你集中精神、安定身心。
二、五条规则让你的自律坚不可摧？
1. 让自己一步一步爱上自律
大多数人无法养成新的习惯，也无法实现自己的目标，因为这些目标从一开始就定的太大了。
你见过有人制定一个小的新年计划吗？比如每周去一次健身房，或者每天冥想两分钟？我是没见过。
我所看到的都是一些无论如何都无法实现的雄心勃勃的计划。
小事情会让大多数人感到不舒服。比起从小处着手，他们更喜欢根本不着手。或者从“大爆炸”开始，但很快以虚无告终。
然而，正如老子曾经说过的：千里之行始于足下。
现实是，每一小步都是必不可少的，因为实现你的目标绝不仅仅是成就，更重要的是在这个过程中，你会成为什么样的人。
如果你在过去没有实现某个目标，那是因为你缺乏技能、信息或自律去实现它。要改变你的处境，你需要先改变你自己。开始改变的最简单的方法是从小事开始，然后逐渐提高你的技能和努力。
如果你能长期坚持下去，你的成功就会水到渠成。
如何做到：
创业公司经常使用MVP（Minimum Viable Product）这个词，即最小可行产品。Wikipedia将最小可行产品描述为具有足够功能供早期客户使用的产品版本，他们可以为未来的产品开发提供反馈。
简而言之，MVP有足够的功能来开发核心产品，但仅此而已。MVP如此受欢迎的主要原因是，它可以帮助你避免不必要的时间、精力和成本。
与其开发客户不需要或不会使用的产品，不如尽快展示MVP，获取反馈，并不断调整剩下的功能。
你也可以利用MVP的概念来培养新的习惯，建立纪律，并逐步接近自己的目标。
不要一开始就做得太大，然后很快就放弃，你需要的是确保稳定的进步和一段轻松的旅程，成为最好的自己。
建立MVH的概念，即最小可行的习惯(minimum viable habits)。你的MVH应该提供足够的好处来改善你的生活，即使是通过一些小的步骤。它应该显示出足够的价值，这样你就会很兴奋去做更多的事情。它应该有一个内置的反馈功能，奖励你所采取的小步骤。要从简单之处开始。
想要养成每天跑步的习惯吗？先跑十分钟。
想要养成阅读习惯吗？先每天读一页。
想每天冥想吗？先从两分钟的冥想开始。
有时候，伟大就是有勇气从小事开始。
“你通过实现目标得到了什么并不重要，重要的是你通过实现目标成为了什么样的人。”——金克拉（Zig Ziglar）
2. 像专业人士一样做准备
布莱恩· P.莫兰(Brian P.
三、什么是冥想？
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。说通俗一点，人们通过锻炼来强身健体，而冥想就是锻炼自己的心灵。研究结果显示，冥想可防止焦虑的人走神，帮助焦虑的人把注意力从自己内在的忧虑转移到外部世界上，从而使他们专注于手头的工作。
同时冥想的姿态也很重要。不论是坐在干净的地面上，还是可以坐在凳子上，坐姿都需要保持90度形成一个直角。坐下来，关键是，背一定要直，挺起胸膛，和后脑勺形成一条直线，头保持水平或轻微向上一点点。
然后先保持坐姿适应两三分钟，什么都不要想，让身心保持平静和清净，同时心里默念着”放松，清净、放松、清净“如此反复，直到心里和大脑没有了杂念为止。开始想象一切美好的画面，想象的最重点就是：一定要是美好和谐宁静的画面。
四、怎样使自己变得自律？
关于如何自律这个问题，我是有发言权的，因为刻骨铭心的经历。
你经历过绝望吗？等到垂垂老矣，会不会在门前呆坐！目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾！
从我23岁到32岁，至少有过5段至暗时光，贯穿在我的学生时期，成人之后，踏入社会。
我曾经经历过过各种各样的不顺，包括在生活上的，的事业上的，感情上的。虽然在现实生活当中，我是一个很爱笑的人。但是实际上真的碰到这些事情之后，所有积极与快乐，与我瞬间绝缘！那种绝望，刻骨铭心！
为了走出这样的状态，我曾经做过很多能够很容易获得多巴胺的事情。比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂刷剧看电影等等。短暂的快乐之后，就是一晚上一晚上的睡不着觉，但是一滴眼泪都流不出来。
庆幸的是，我没有让这种状态持续太久，没有过多的去放纵自己。我总结出了我真正问题的原因，那就是：我不喜欢我现在的状态，我要去改变自己的！
思想的边界一旦被突破，行为自然做出相应改变。我会开始去健身，去大量的读书，去认真工作，每天规律的饮食、起居。
当我真正开始自律了之后，很多人说我活的像个苦行僧，像个老头一样，每天的个生活就是早睡早起，也不碰各种各样的高糖脂美食。下了班之后就去散步或者跑步。
现在想一想，我当初之所以那么没有安全感，就是因为我、没有去掌控住生活的方向盘，
没有掌握生活的主导权，所以说我的生活曾经这样的失控。
说了这么多，有点啰嗦。接下来是纯干货，请咬牙读完，挺直腰板，认！真！看！一起改变糟糕的生活！
1. 自律的愿望一定要非常的强烈
自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意愿，不受任何人左右!
王健林说过一句名言：你要想做成一件事情，你有100种办法，你要想逃避一个事情，你有一万个理由。
如果你是一个爱美的女生，你每天坚持跑步，一定是想要远离油腻，保持一个好身材，皮肤变好，实现美美的状态。这样的驱动力会驱使着你在无论再大的在再大的困难面前，也能够咬牙的坚持下来。
2. 循序渐进的走出自己的舒适圈
一个人总是习惯用左手吃饭，那他就能够用左手吃饭。一个人经常跑步，他们就毫不费力的跑完5公里，一个人总是习惯用大脑思考，那他的大脑会越用越灵活。一个人经常去练钢琴，那他一定能够成为这个领域的专家。
无论是我们的身体也好，我们的大脑也罢，我们自己都有自己想象不到的潜力和韧性。不要担心自己做不到，不要去给自己设限，循序渐进的走出你的舒适圈。
3. 不断的去量化你的目标进度
你三年内要想赚100万，那你每个月除去开销你要存多少钱呢？你要怎么样达到这个目标呢？你要掌握什么样的技能，获得什么样的职位，完成什么样的事？
目标要具体到每一个季度，每一个星期，每一天。不断的去量化自己的目标，完成自己的目标之后，给到自己一个正向的反馈。
4. 将自律固化成你的习惯
有研究表明，人类的行为其实只有5%是受到自我意识的控制，而剩下的95%都是习惯或者应急反应。
a) 当你口渴的时候，你要买水，而你想到百事可乐广告里面那种又爽又解渴的感觉。于是你买了冰可乐，喝完又甜又解渴，大脑分泌大量多巴胺；在下一次你会逐渐形成这样的习惯，你的惯性会驱使着你去买百事可乐，而且总是买冰的。
b) 当你觉得锻炼是对你有好处，你下意识的去坚持去做。当你这样做了21天之后，你如果有一天不去锻炼，你会觉得好像少了一点什么，这也是习惯的力量。
尽量把你的一个一个自律的微习惯建立起来，把一连串的小目标串联起来。去实现一个更大的目标，让优秀融入到你的骨子里面去。
5. 远离打击你成长的人
打击分为两种：主动打击和被动打击。
a) 被动打击：你身边总有一些人，他们好吃懒做，整天打游戏刷短视频。这样不思进去的思维价值观会同化你的思维，让你觉得这个事情是一个很正常的事情。当你要去减肥时，他们会告诉你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成为其中一员。
b) 主动打击：工作当中，你会遇到一些领导，他们会主动打击你来抬高他。他觉得你这不行，那不行，没有达到他的要求，但你知道他的价值观或者说他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一个真理，所以说尽量去避免那些主动打击你成长的人。
最后有一句话一直在激励着我，也送给大家：
即使辛苦，也要选择滚烫的人生。
人生是一场修行，愿每个人都能修炼出高度自律的自己！
文章来源公众号【宇宽时间管理】
五、怎么变自律？
第一，想要自律上瘾，就是要抛弃所有高多巴胺的事情，而开始从事会产生逆啡肽的事情，把所有会让你产生多巴胺和逆啡肽的事情立出来，提醒自己，在你每次面对选择的时候都优先选择能带来愉悦的事情。不是只能带来意识快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入。
第二，行动起来。如果你不行动的话，所有的理论都只是纸上谈兵，所以马上行动起来吧，去开始制定下个礼拜的计划目标，并且安排至少三天的运动时间。由于运动是最容易产生逆啡肽的事情，所以你只要在一个礼拜内运动三天，就能够确保你能够有精力去完成你所制定的一周目标，不管是什么目标，完成一个就在后面打一个勾，那么你会在这个礼拜结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦的感觉，这就是内啡肽。
第三，用更高级的欲望去战胜低级的欲望，不自律的人，其实只是因为他对更大的欲望一无所知而已。当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你100万，让你坚持健身一年，你瞬间就可以获得自律的能力，因为智力的本质是为了追求更高级的欲望。