一、在床上放松姿势？
放松的姿势有许多种。
通常来说，躺在床上是最舒适的姿势之一。
可以尝试平躺在床上，让身体放松并试图空出心智。
您可以通过缓慢深呼吸，紧张一部分身体再放松这一练习来达到放松的效果。
如果您喜欢，可以轻轻按摩自己的头部、脖子或肩膀等部位，这也有助于放松身心。
同时，如果您觉得需要的话，可以在床上尝试些冥想或是放松音乐来帮助深度放松。
二、肺气肿肺大泡练习腹式呼吸每天多长时间最好？
每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。采取仰卧或冥想坐资，放松全身。先观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
三、冥想入定的十个境界？
十个境界。
一是姿势到位，调整好身体姿势，冥想一般可采用站立、打坐、仰卧三种姿势。
二是呼吸到位，慢慢调整呼吸，长吸短呼，使心率降到最低水平。
三是放松身体，放松全身肌肉，呈现完全无力状态。
四是闲目入定，眼皮自然关闭，全身保持不动。
五是大脑放空，抛下任何烦心杂念，思想仿佛进入真空状态。
六是感察气脉，用心感知身体的自然循环，气息流动、血脉循环。
七是百汇贯透，想像自己头顶百汇穴有光穿透全身，成为透明体。
八是失重飘浮，身体仿佛随意念飘浮起来，无拘无束。
九是天人合一，感觉自己己融入大自然，忘情于山水美景之中。
十是冥想悟真，完全用心去感知领悟世上的真善美，用愉悦的态度去迎接未来。
四、如何学会冥想？
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、冥想可以有音乐，也可以不用音乐，当你刚开始还找不到感觉的时候，可以音乐辅助。网上冥想类的音乐很多，可以换着听。根据自己的感觉来。
五、冥想八个境界？
☁️（1） 、不可言传，只可意会。具体来说：静心的妙处，很难直接用言语表达出来，要想体会静心的妙处，需要我们亲自去验证静心的状态。
☁️（2）、一呼一吸，中间是空，久而能忘呼吸。具体来说：在练习静心时，吸气，然后停顿片刻，然后再呼气。在那个停顿的片刻，没有思想的进出，能够感受到“空”。时间久了，我们就能够在静心中忘记呼吸的存在。
☁️（3）、心中念头，念而不动，久而能无念无动。具体来说：在开始练习静心的时候，心里会有各种念头冒出来，只是想着，却不采取行动，时间再久一些，念头和行动的欲求就全部消失了。
☁️（4）、心中杂念，心烦意乱，久而能够顺其自然，在其中来去自如，再久则能够心无杂念。具体来说：在静心的过程中，杂念四起是很正常的事情，心也会跟着这些杂念而起起伏伏，甚至变得烦乱不安起来。时间久了，我们就能够顺其自然，在各种杂念里来去自如，我们就能够心无杂念了。
☁️（5）、一切声响，巨细远近，我静其中，无分无别。具体来说：在进入静心状态的过程中，耳朵能够听到所有的声音，大的轻的，远的近的，都能够听见，却不抗拒，只是选择安静，与所有的声响同在，再不做分别。
☁️（6）、能见心念，能观自我，外观格局，久而能够念消形失。具体来说：在静心的过程中，我们能够内观到自己心里的各种念头，能够观察到自我的种种动机，能够观察到自己所处的人生格局，时间再久一点，念头就消失了，自己的身体也仿佛“空”了一样。☁️
（7）、始有牵挂，担心受怕，久而能够无牵无挂，无有恐惧。……
☁️（8）、如静物一般，身心俱隐，无心无念，无他无我。
六、如何练习冥想？
1
冥想前的准备
环境很重要，需要一个安静的环境，避免被干扰，有利于集中注意力
2
可以在一个小的环境里，例如书房。户外冥想可以选择安静的公园。
3
关闭电视、手机、闹钟等电子设备
4
冥想穿的衣服要宽松，脱掉鞋子
5
身体要放松，可以在冥想前做些伸展运动，放松身体和心灵。
6
如果你是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始，如果你已经掌握了要领可以设定20分钟，每天2此即可。
7
冥想的坐姿，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，你也可以做在椅子上冥想，总之舒适为主
8
初学者闭眼冥想，习惯冥想后可以试试睁眼冥想
9
开始冥想，初学者适合呼吸冥想，方法：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。
10
重复咒语：“欧姆（Om）”它代表“无所不在的意识”
11
缓缓进入冥想的境界