一、冥想的定义？
什么是冥想：冥想是一种改变意识的方式，通过把专注点集中在一个特定对象上（通常是呼吸），并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强，它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的，冥想作为一种有效的提高专注力，降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。
二、如何才能让自己自律起来？
以下是一些提高自律性的方法：
制定明确的目标：为了做到自律，首先需要明确自己的目标并制定计划来实现它们。
建立日程表：为了让自己遵守计划，建议使用日历或待办事项清单等工具，并将其与目标相关联。
养成规律的生活习惯：例如保持充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼，这些都能增强意志力和自律性。
避免诱惑和分散注意力的东西：例如社交媒体、电视或游戏等，它们会干扰你的注意力并降低自律性。
奖励自己：完成目标后，可以尝试奖励自己，例如看一部电影、吃一顿美食等，这可以增强自律性。
寻求支持：让朋友或家人帮助你保持自律，他们可以监督你的进度，并在你需要鼓励时给予支持。
总之，自律需要不断的训练和坚持，只要按照以上方法去做，相信你会慢慢建立起自律的习惯。
三、如何让自己自律起来？
1、不要依赖动力
因为动力很不稳定，时有时无。当它出现时，只需要把它当成对自己的一种奖励即可。
2、善于利用自己的意志力
在做困难的任务时，意志力很容易被消耗完的。所以要提升意志力的储量。
通过锻炼、冥想、饮食等方式提升自己的意志力水平。
3、科学利用大脑的工作原理
大脑不喜欢大幅度的改变，它喜欢回报和重复。每当你完成一个任务的时候，就给自己一点奖励，比如吃点零食、休息一会。
总之是让你精神或者身体愉悦的奖励。然后每天坚持这个任务，就可以养成习惯了。
4、把大的目标拆解为微习惯
比如原来要求自己一天看书100页，变成一天看书5页。
微习惯要简单到不需要运用动力，不需要花很多时间完成。
因为很简单，所以不会让大脑觉得很困难不想做，因此也不需要消耗太多的意志力。
哪怕睡前还剩十分钟，也能完成的微习惯。如果目标太高，即使完成了一半的量，也会因为没有完成这个目标，心里有挫败感。
但如果是完成了微习惯，心里反而会有成就感。
任何一个微习惯x365天，都会变得了不起！水滴石穿就是这个道理！
5、制定微习惯，但是尽量超额完成
利用惯性定律，做了就停不下了。但超额完成之后，不要在心里偷偷把超额完成的部分定为自己的目标，否则这是在自欺欺人。
四、如何控制自己的欲望做到自律？
1 找到自己自控力差的原因
仔细想一想，自己是从什么时候开始失去自控力的，分析并找出原因，记录下来。因为只有找出了原因，才能对症下药。
2 面对诱惑，及时打断，拖延满足
拖延你想满足的欲望和需求，尽快离开诱惑你的源头，可以深呼吸，冥想几分钟，想一些其他开心的事情，进行干扰和打断，一般来说，几分钟以后你的欲望会降低很多。
产生失控的想法以后，也可以转身去做一些自己喜欢的事情，打断自己面对诱惑的感觉。
延长时间可以起到很大程度上减少欲望的效果，重要的是中断欲望的想法，离开让你不断产生欲望的源头。
3 加大失控后失去的成本
比如，花大价钱购买一些学习的工具，已经付出的巨大代价会让我们更加专注于这件事。
比如，把手机屏保设置成，“再不努力就老了”，让自己随时都能看到。
比如，想健身减肥，就花一大笔钱办个巨额的健身年卡或者交个学费，你要让自己感到肉痛，不想浪费花掉的钱，就必须拒绝诱惑，坚持去健身。
4 想清楚做某件事的意义，或者赋予它重大的使命感
想要持续坚持地做某件事，你必须想清楚，自己为什么要做这件事，然后赋予它更大的意义。
比如每天晨跑，为了改变未来的自己，为了让自己身体比别人更加强健。
5 微小改变，逐步调整，养成习惯
有的时候，如果让我们立即产生非常大的改变，我们会本能的产生抗拒心理，或者找各种各样的理由拖延。
所以，我们需要从一些小事做起，慢慢增加和培养自己的习惯，以及仪式感。
五、如何逼自己做到真正的自律？
1. 制定目标和计划：设定明确的目标，并建立详细的计划，以确保自己能够按时完成任务。
2. 克服拖延：克服拖延习惯，不要等到最后一刻才开始行动。有一个方便的技巧是创造压力，例如设定紧急时间限制，这样你就必须完成任务。
3. 设定优先级：学会将任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理最重要的事情。
4. 做好时间管理：合理安排时间，避免时间浪费和无效努力。
5. 培养自律习惯：坚持自我约束，让自己的脑海默认自己已经是一个自律的人。
6. 建立奖励体系：设立一些小奖励，如完成任务后给自己买喜欢的东西或做自己喜欢的事情。
7. 自我激励：给自己打气，用积极的语言鼓励自己，提高自信心和动力。
六、如何自律并坚持？
1、调整心态，心态真的很重要。如果你的内心不能安静下来，如果你一直不能进入状态，那么所有的自律方法都白费。
我的调整心态的方法是冥想，真的很有效。比如早上早起，进入工作或者学习之前，首先会给自己10分钟左右的冥想时间，完全放空脑袋，什么都不想。
冥想，真的很能提高你的专注力，让心情平静下来，更好的进入状态。
3、目标计划可视化
计划目标，让自己更有动力和方向做好事情。我事前喜欢做计划，把计划（重要的事情）写在日记本或者是专门的计划软件，什么时间做什么事情，有个严格的计划。每天晚上抽出5—10分钟做好第二天的计划或者早上抽十几分钟写一下当天的计划。打造无干扰的学习|工作环境，我在学习工作的时候，就非常讨厌打扰我。比如周末的时候，我会找个很安静的地方去看书学习，去的最多的事就是图书馆了，除了安静，就是很有学习的氛围感，让人更快的进入状态。
4、远离手机|关掉朋友圈|卸载游戏软件
5、时间限制我之前对于时间利用，不会有一个很明确的限制，永远都不会有什么时间之内必须完成某件事的观念，所以导致自己效率低，而且还特容易半途而废。时间限制，跟定计划差不多的原理。比如我写作的时候，3个小时必须写完一篇文章，因为确定的时间很有强迫性，所以绝大多数都会在规定的时间内完成某件事情。6、利用榜样的力量给自己方向，榜样的力量真的很神，每次没有动力的时候，就会看看我的榜样。比如我关注了一个很厉害的自媒体人，看到她每天都坚持发文。别人能做到，为何自己就不行，以此为自己加油打气。、晚上提前洗澡，自我感觉可利用时间很多
8、坚持复盘，是最快的自我成长方式复盘，在一定程度上也是一种自我激励的方式。对自己当天的学习工作进行一个有效的总结，知道自己哪些地方不足，需要改进，哪些地方是值得坚持的。
个人非常推荐各位对自己一天24小时的时间进行一个复盘，哪些时间被自己玩手机、玩游戏、追无脑剧浪费掉，真正有效利用的时间又有多少.....看看那些被自己浪费掉的时间，心痛又懊恼吧。
反正，我如果看到我浪费了那么多时间，没有得到一点实际性的进步的话，我会觉得焦虑、浮躁，但更多的是，警告自己明天不需再这样下去。没有事情是一蹴而就的，成功的单位都是以年计算的。未来的路很长，自律的路是最好走也最容易成功的，选择自律，你是精明的。
所以，请长期的给自己加油打气。