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印度冥想的正确方法?(冥想是什么意思?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-05-07 17:01   点击:230  编辑:admin   手机版

一、印度冥想的正确方法?

第一步:清理

首先,我们的身体要做好准备。当身体感到精力充沛,舒适,整洁,放松的时候,冥想是最容易顺利进行的。先淋浴,如果不方便的话可以只是简单的洗脸,洗手,洗脚,总之把自己清理干净,这样容易让你找到这种清新的感觉。如果在清晨,进行冥想之前应该先去趟卫生间,这样身体会感到更加舒适。

冥想之前先清洁自己

第二步:伸展

我们经过一整晚的睡眠,身体难免感觉僵硬酸痛,这时候应该洗个澡然后做一些缓慢的伸展练习,这样能够帮助身体恢复到适合冥想的状态。

拉伸并活动背部和双腿能够有效地增强冥想坐姿的舒适度。即便只是几分钟的拉伸也能极大地改善你的冥想体验质量。所以在冥想之前至少需要5到10分钟的拉伸运动,做好充分的热身准备。

简单的拉伸运动

第三步:放松

进行完伸展练习后,再进行简短的放松练习效果会非常好。你可以舒适地平躺下来,让背部紧贴地板或垫子。头部下面可以垫一个薄垫子,如果感觉有些冷的话可以身上盖一条毯子或者披肩。这个时候可以放首自己喜欢的冥想曲。

双臂放于身体两侧,手臂与躯干微微分开,掌心向上,双腿以舒适的距离打开。确保你的身体重量均匀分布,没有扭转或者倾向一侧。头部要摆在中央位置,不要倒向一侧,否则会给颈部造成压力。这个放松体式斯瓦米大师称它为——摊尸式,因为在这个体式中你只需要安静,放松地平躺着,什么也不要想。

平躺放松

轻轻闭上你的双眼,花几分钟时间去关注呼吸,这个时候用鼻子轻柔地吸气,再缓慢地呼出来,吸气和呼气之间不要有间断或者停顿。边平躺着边放松,关注自己的每个主要肌群,再逐渐关注整个身体。整个放松练习不要超过10分钟,你的意识要保持清醒,千万不要进入睡眠。

第四步:大脑与神经系统的放松

呼吸是一种强大的力量,对身体的紧张程度,大脑的稳定和清晰度都会造成巨大的影响。冥想前使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习,可以使精神趋于平静,有助于内在的专注,集中与稳定。

横膈膜呼吸法

你可能一开始的时候不太愿意在这些练习上花费时间,但是如果你完成了这些练习,你会发现科学的呼吸对深化冥想是非常有效的。呼吸的状态对情绪的平衡和心理的稳定能起到神奇的作用。

在接下来的几期内容里,我还会专门去讲如何进行呼吸练习。

第五步:冥想坐姿

在完成呼吸练习后,就可以进行冥想了。这个时候我们可以借助声音来集中意念,这个声音就叫做——曼陀罗。

曼陀罗可以是一个词,一句短语,一段唱诵或者仅仅是一个音节。主要是帮助你将注意力集中在这上面,可以让你不去胡思乱想,思绪乱飞。通过这个词来让你专注于冥想,从而进入更深层次的自我。在这里我们可以用一个通用的曼陀罗 ”So Hum”。这个声音和呼吸节奏有一种特殊的协调:呼气,默听”Hum”的声音。吸气,默听”So”的声音。

慢慢的让你的呼吸深长而又柔和。静静地坐着,将所有的意念都集中在曼陀罗上。只要你没有不适感而且时间比较充裕的话,你就一直这样坐下去。持续15分钟,也可以再长一些时间。在准备结束冥想的时候,先让意识回到呼吸上,然后再过渡到身体。

用双手手掌轻轻覆盖眼睛,睁开双眼目视掌心,渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。

二、冥想是什么意思?

意思是对一个主题进行深刻、连续的思考。

“想”,普通话读音为xiǎng,“想”的基本含义为动脑筋,思索,如感想、思想;引申含义为推测,认为,如想必、想见。

在日常使用中,“想”也常做动词,表示怀念,惦记,如想念、朝思暮想。

三、如何做冥想?

1、观察呼吸,呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。

2、感受身体,冥想练习,以身体的感受和体验为基础。

3、观察想法,观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法并不等于是真的自己,想法只是想法,有时只是一刹。

4、聆听声音,聆听身边的任何声音,不去评价,只是去感受,体会当下。专注的去聆听时,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。

5、给情绪空间,承认愉悦的情绪很容易,但当我们感到负面的情绪时,就会很排斥,以至于很难静心。

四、怎样进入冥想,冥想后又有什么感觉状态?

冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法,也是每个要学习意念的人必修的基础课。 冥想,就是一种无“我”的状态,这个无“我”是指——没有物质的自我,让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小,把精神感知尽可能的放大。 当练习者真正进入冥想状态的时候,往往都会得到心灵上的宁静,周围外物对自身产生的影响大到最小。例如:进入冥想状态之后,屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱,甚至到听不到的程度;或者,平时很容易走神,做什么事情都坚持不了很长时间,但是进入冥想状态之后,时间的流动就变得不那么明显,在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 如果你是初学冥想,或者是第一次做冥想,可以参照这个步骤。 沐浴以后,换上干净宽松的衣服,在你的房间里,或者是你熟悉的、有安全感的地方,无人惊扰的情况下,把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上,或者沙发上,也可以坐在自己的床上,姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着…… 如果你觉得这样还不够充分,那么可以再点上薰香,我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够,那么,你可以打开音响,放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW AGE音乐。 接下来,闭上眼睛,不要胡思乱想,慢慢把呼吸调整好,尽量均匀绵长的呼气和吸气。 方法1:吸气,同时心中默数到3;再呼气,同样默数到3。 方法2:基本同上,但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字,慢慢增加到默数4个。 保持尽可能长的时间。 然后在你觉得已经足够的时候,排除心中的杂念,慢慢停止数数。 这样,十有八九你已经进入到了初级冥想状态。 嗯嗯、这是初学第一课,如果你需要可以去贴吧上看看

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