一、怎么冥想静修？
方法如下：
1、观察呼吸。可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察呼吸时，腹部的隆起和收缩；如果难以集中注意力，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。
2、感受身体。每天抽些时间，睡前或者醒来，或是工作闲暇，尽可能的全身心投入，去感觉身体在此刻当下的感受；不论是好的感受或是负面的感受都接纳，给予这些感受存在的空间。
3、观察想法。观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法并不等于是真的自己，想法只是想法，有时只是一刹。
4、聆听声音。聆听身边的任何声音，不去评价，只是去感受，体会当下。专注的去聆听时，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”。
二、正念冥想教程？
第一种冥想法：呼吸意识冥想法
呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。
第二种冥想方法：简易语音冥想法
语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
第三种冥想方法：蓝图冥想法
这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。
三、如何冥想静坐？
静坐冥想方法如下： 常用的方法是：闭目，调整呼吸节奏，并相应地默念简单词汇或无意义单音，或作轻松、愉快想象，体会、暗示身体出现放松感。目的都是为了使自己从思想者转变为思想的观察者，用以超越自我摆脱生活中的困惑与烦扰。目前也可以被作为心理治疗的一种手段。冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 静坐冥想的共同点是：需要安静的环境，头脑中有一定的意念、想象作为注意对象，态度被动、自然，采取舒服的体位。以英文来说，不论静坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意义，也代表不同境界。基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。到达那个状态，可以说是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。
四、观呼吸冥想训练方法？
步骤/方式1
选择⼀个舒适的姿势让⾃⼰放松下来，放松全⾝，双⼿做Vishnu⼿印或⾃然地放在膝盖上，放松脸部肌⾁、眼睛、⿐⼦、嘴唇、⾆头、闭上眼睛，把注意⼒放在呼吸上，⽤⿐⼦呼吸。先不⽤刻意调整呼吸，只须观察⾃⼰呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察⾃⼰呼吸的声⾳。
步骤/方式2
让呼吸的状态⾃然、平静。如果你喜欢这种冥想的⽅法，尽可能地放松⾃⼰，⼏分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察⾃⼰的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸⽓和吐⽓会⽐之前更安静、平稳，体会吸⽓和吐⽓之间的平和。你可以⽤⼼地告诉⾃⼰：我正在慢慢吸⽓，我正在慢慢吐⽓。吸⽓时，想象⾃⼰正在感受⼤⾃然给予⾝体的能量；吐⽓时，感觉所有的紧张，浊⽓排出体外。
步骤/方式3
当注意⼒从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到⾃⼰的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想⽅法的熟悉和适应，你⼀定会变得越来越舒适、越来越平静。
五、冥想的十个口诀？
一、初试冥想法
12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复
二、“定”的冥想法
三、数呼吸冥想法
四、甜蜜冥想法
五、强化内心冥想法
六、宇宙冥想法
七、自我同情冥想法
八、善意回归冥想法
九、专注冥想法
十、忘我冥想法
放松，感受你的呼吸。呼吸之外不去做任何事，无事可做。
六、阿渡冥想课堂三种基本呼吸法？
1选择一个姿势，可以是坐着，也可以是站着，我推荐站着。可以睁眼，初学者可以选择闭眼，抛开杂念，觉知自己的身体，感觉自己的存在，可以用自己的意念扫描一遍自己的身体，可以是大脑，血管，血流，器官，骨骼，肌肉。大概3分钟左右
2.可以把所有的注意力，放在呼吸上，对鼻腔的觉知，可以感觉空气进入鼻腔带来的清凉感，鼻翼随着呼吸微微起伏，气息来到你的腹部，腹部的觉知，随着呼吸，感觉腹部的膨胀，呼气时感觉腹部的下沉收缩，到你的头脑中出现新的念头，走神的时候，收回意识重新回到呼吸上来。大概5-7分钟。
3.感受一下呼吸带来的觉知，感受一下全身，感受表情，姿势，面貌。把气息温柔的送到全身各处。慢慢的感受放松，舒缓。
对自己说，“它在这里，不管感受到了什么，它已经在这里了，就让我感觉它吧！”