一、睡前瑜伽——10分钟打造气质女？
1将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置坐在离抱枕约一拳的距离慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开双手放在身体两侧，掌心朝上锁骨展开，肩膀远离耳朵 轻轻闭上双眼，保持5分钟
2平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，双腿间夹一个抱枕双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上保持3分钟，换反侧重复练习
3俯卧，身体下方放一块抱枕右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧 保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分钟，换反侧练习
4仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度 双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟
5仰卧在垫子上，双脚自然分开双手向两侧打开，掌心朝上轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体保持5-10分钟，感受能量的修复
6简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯脚踝在同一直线上，双膝向外展开双手放在双膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟
二、如何进行冥想？
进行冥想需要按照以下步骤：
明确结论：进行冥想需要按照以下步骤来进行。
解释原因：冥想是一种放松身心、减轻压力、提升专注力与内心平静的方法。
进行冥想能够帮助我们摆脱杂念干扰，减轻压力与焦虑，对于身心健康有益处。
1. 选一个安静的场所，建立起一个安静的氛围，可以选择静音的房间或户外环境与大自然接触。
2. 采用正确的坐姿，一般来说可以通过莲花坐或直立坐，让身体保持平衡，放松肌肉，减少身体不适感和疲劳。
3. 集中注意力，可以通过聚精会神地注意呼吸或选择一个心理或肢体上的感受，放空大脑，深入到自己的内在体验中。
4. 持续时间，建议初学者每次进行冥想10-20分钟左右，不要强求太长，逐渐增加冥想时间。
内容延伸：冥想有多种形式，可以通过音乐冥想、导引冥想、呼吸冥想、瑜伽冥想等不同方式进行，可以根据自己的喜好和目的进行选择。
在冥想的过程中，放松自己，让自己心态平和，获得内心灵感与启示，是一种很好的精神修养方式。
三、冥想和调息有什么区别？
调息法是一套科学化同时又治疗效用的呼吸法，原理是透过有规律地吸气和呼气，以及有意识地屏息,使内脏得到适当的刺激和按摩，进而畅通及唤醒潜藏在体内的能量，使之得以保存、调理和提升。
冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识，最终达到天人合一的境界。