一、露营食物？
1、蔬菜：可拌沙拉酱，也可以烧烤
蔬菜：玉米、红薯、蘑菇、土豆、青椒、萝卜、生菜、洋葱、西兰花、花菜、芋头、山药、大蒜、茄子、西葫芦、韭菜、圆白菜、豆角、青椒、菇类、黄瓜、海带、空心菜、莲藕、木瓜、芦笋、南瓜等。
2、水果：要掌握火候，表面微焦即可，淋点蜂蜜或酸奶口感更好
香蕉、菠萝、苹果、鸭梨、哈密瓜、柑橘、甘蔗、榴莲。水果串加热时要掌握好火候，使其表面略微焦黄即可，最后淋点蜂蜜或酸奶口感更好。
3、肉类：提前腌制一下，更加入味
牛肉：牛肉穿串时肥瘦搭配，全熟会破坏肉质的鲜嫩。可以选择鲜嫩有韧性的牛肋排骨，或者最利于烤熟牛肩嫩肉、牛胸口、牛里脊。
鸡肉：鸡翅、鸡柳、鸡胗等部位都可以烧烤，烧烤前用柠檬水浸一下，撒点淀粉肉质更鲜嫩。
羊肉：羊里脊、羊外脊、羊羊腰以及切成小块的羊腿肉，肥瘦穿串烤起来更香。
腌制肉类：午餐肉、腌肉、培根、香肠
4、鱼类和海鲜：选择鱼刺少，好处理的
鱼类建议选择鱼刺少的鱼类，如三文鱼、武昌鱼、秋刀鱼、多春鱼、鲈鱼、鲶鱼、泥鳅鱼等。
海鲜：墨鱼仔、螺肉、蟹、鱿鱼、扇贝、虾、蚶子、蚝等。
二、不同食物的热量表?
百分之九十九的胖子都是吃出来的
地球人都知道，要减肥，管住嘴、迈开腿
所以怎么吃尤为重要那么，这份很详细的食物热量参考表请收好
希望能让你们的减肥之路尽可能轻松点！
一、五谷
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 白饭 | 1碗 (135g) | 200 |
| 粥 | 1碗(135g) | 70 |
| 米粉 | 1碗 (135g) | 132 |
| 通心粉 | 1碗(135g) | 132 |
| 面 | 1碗 (135g) | 280 |
| 方便面 | 1 包 (100g) | 470 |
| 麦皮 | 1碗(135g) | 90 |
| 白面包 | 1 片 | 120 |
| 法国面包 | 1 片 | 80 |
| 英式松饼 | 1 个 | 150 |
| 消化饼 | 1 块 | 70 |
| 克力架 | 2 块 | 64 |
| 朱古力消化饼 | 1 块 | 109 |
| 脆面包 | 1 块 | 25 |
| 甜饼乾 | 2 片 | 185 |
| 甜面包 | 1 个 | 210 |
| 咸面包 | 1 个 | 17 |
二、肉类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 瘦火腿 | 2 片 (60克) | 70 |
| 烤猪扒(连肥) | 1 件 (90克) | 300 |
| 烤猪扒(去肥) | 1 件 (60克) | 135 |
| 煎猪扒 | 2 件 (100 克) | 450 |
| 烧牛肉(薄瘦) | 3 片 (90 克) | 175 |
| 烤牛扒 | 1 件 | 155 |
| 午餐肉 | 1/4 罐 | 350 |
| 煎香肠(牛) | 2 条 | 375 |
| 煎香肠(猪) | 2 条 | 440 |
| 意大利香肠 | 2 片 | 150 |
| 热狗肠 | 1 条 | 150 |
| 德国香肠 | 2 条 | 90 |
| 蒸腊肠 | 2 条 | 310 |
| 莎乐美肠 | 4 片 | 195 |
| 烧鸡脾 | 1 只 | 215 |
| 白切鸡脾 | 1 只 (100 克) | 200 |
| 烧鸭 | 1 份 (120 克) | 356 |
三、蛋类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 鸡蛋 | 1 只 | 80 |
| 煎蛋 | 1 只 | 136 |
四、蔬果类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 苹果 (中) | 1 个 | 55 |
| 橙 (中) | 1 个 | 50 |
| 香蕉 | 1 只 | 80 |
| 皇帝蕉 | 1 只 | 40 |
| 提子 (大) | 10 粒 | 50 |
| 芒果 (大) | 1 个 | 125 |
| 荔枝 | 8 粒 | 85 |
| 西柚 | 1 个 | 40 |
| 杨桃 | 1 个 | 55 |
| 牛油果 (小) | 1 个 | 380 |
| 雪梨 | 1 个 | 45 |
| 新鲜菠萝 | 1 片 (120 克) | 50 |
| 西瓜 | 1 片 (240 克) | 40 |
| 哈蜜瓜 | 1 片 (240 克) | 60 |
| 奇异果 | 1 个 | 30 |
| 杏梅 (中) | 1 个 | 45 |
| 桃 (大) | 1 个 | 45 |
| 士多啤梨 | 10 个 | 40 |
| 柿子 (中) | 1 个 | 90 |
| 罐头菠萝 | 1 片 | 40 |
| 罐头水蜜桃 | 1/2 个 | 80 |
| 罐头水果 | 大半杯 | 120 |
| 葡萄乾 | 1 大匙 | 50 |
| 红萝卜 | 160 克 | 60 |
| 薯仔 | 1 个 | 80 |
| 罐头豆或青豆或粟米 | 1 杯 (100克) | 60 |
| 雪什菜 | 100 克 | 60 |
| 粟米(水煮) | 1/3 杯 | 50 |
五、海鲜类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 鱼柳 | 120 克 | 110 |
| 白灼虾 (中) | 10 只 | 100 |
| 蟹肉 (滚热) | 100 克 | 120 |
| (生) | 100 克 | 14 |
| 带子 | 100 克 | 100 |
| 墨鱼 | 100 克 | 50 |
| 烟叁文鱼 | 100 克 | 130 |
| 鳗鱼 | 100 克 | 340 |
| 鳕鱼 | 100 克 | 75 |
| 鲱鱼 | 100 克 | 220 |
| 大比目鱼 | 100 克 | 90 |
| 烟 鱼 | 100 克 | 130 |
| 罐头吞拿鱼(油) | 100 克 | 200 |
| 罐头吞拿鱼(水) | 100 克 | 100 |
| 罐头沙旬鱼 | 100 克 | 335 |
| 龙虾肉 | 100 克 | 120 |
| 秋刀鱼 | 100 克 | 240 |
六、奶类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 鲜奶 | 250ml | 163 |
| 脱脂奶 | 250ml | 82 |
| 高钙低脂奶 | 234ml | 140 |
| 全脂奶 | 30 g | 147 |
| 脱脂奶 | 20 g | 71 |
| 淡奶 | 120 ml | 190 |
| 炼奶 | 120 ml | 386 |
| 保鲜装奶 | 250 ml | 155 |
| 朱古力奶 | 250 ml | 183 |
| 车打芝士 | 30 g | 122 |
| 茅屋芝士 | 250 g | 95 |
| 芝士片 | 1 片 | 80 |
| 低脂芝士片 | 1 片 | 54 |
| 忌廉 | 15 g | 32 |
| 雪糕 | 1 杯 | 165 |
| 酸奶酪 | 1 杯 | 200 |
| 原味乳酪 | 1 杯 | 92 |
| 乳酸菌饮料 | 1/2 杯 | 70 |
七、调味类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 油 | 1 汤匙 | 20 |
| 牛排酱 | 1 汤匙 | 20 |
| 蕃茄酱 | 1 汤匙 | 20 |
| 沙律酱 (法式) | 1 汤匙 | 60 |
| 沙律酱 (千岛) | 1 汤匙 | 60 |
八、糖类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 白糖 | 1 汤匙 | 35 |
| 蜂蜜糖 | 1 汤匙 | 60 |
| 果糖糖浆 | 1 汤匙 | 50 |
九、油类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 花生油 | 1 汤匙 | 135 |
| 粟米油 | 1 汤匙 | 135 |
| 牛油 | 20 克 | 190 |
| 辣油 | 1 汤匙 | 120 |
十、豆类
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 豆腐皮 | 1/2 片 | 40 |
| 板豆腐 | 1/4 块 | 60 |
| 嫩豆腐 | 1/4 块 | 50 |
| 油豆腐 | 1/4 块 | 80 |
| 马豆 | 100 克 | 340 |
| 腰豆 | 100 克 | 336 |
| 红豆 | 100 克 | 341 |
| 黄豆 | 100 克 | 400 |
| 罐头茄汁豆 | 100 克 | 58 |
| 盒装豆腐 | 400 克 | 252 |
| 腐竹 | 100 克 | 387 |
| 甜竹 | 100 克 | 339 |
| 枝竹 | 20 克 | 77 |
| 豆腐花 | 100 克 | 62 |
| 豆腐泡 | 1 件 | 20 |
十一、餐点
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 虾饺 | 1 件 | 37 |
| 蒸肠粉 | 1 条 | 66 |
| 烧卖 | 1 件 | 42 |
| 山竹牛肉 | 1 件 | 94 |
| 排骨 | 1 件 | 37 |
| 粉果 | 1 件 | 44 |
| 鸡扎 | 1 件 | 45 |
| 叉烧包 | 1 个 | 94 |
| 春卷 | 1 件 | 136 |
| 萝卜糕 | 1 件 | 80 |
| 潮州粉果 | 1 件 | 113 |
| 寿司 | 6 件 | 630 |
| 亲子井 | 1 碗 | 550 |
| 牛井 | 1 碗 | 480 |
| 手肉卷 | 3 件 | 700 |
| 天妇罗 | 1 碗 | 550 |
| 拉面 | 1 碗 | 430 |
| 拉面 (味噌味) | 1 碗 | 600 |
| 味噌汤 | 1 碗 | 60 |
| 炸马铃薯饼 | 1 个 | 120 |
| 咖喱饭 | 1 客 | 760 |
| 蕃茄酱意大利粉 | 1 客 | 500 |
| 肉酱意大利粉 | 1 客 | 460 |
| 意大利薄饼 | 1 件 | 300 |
| 炸鸡块 | 1 件 | 512 |
| 炸薯条 | 1 客 | 491 |
| 蔬菜沙律 | 1 客 | 90 |
| 马铃薯沙律 | 1 客 | 460 |
| 粟米汤 | 1 客 | 260 |
| 海鲜煲 | 1 客 | 240 |
| 烟肉三文治 | 1 客 | 390 |
| 热狗 | 1 只 | 360 |
十二、饮料
| 食品 | 数量 | 热量(大卡) |
|---|---|---|
| 日本酒 | 1/2 杯 | 110 |
| 啤酒 | 1 杯 | 80 |
| 威士忌 | 30 ml | 70 |
| 白兰地 | 30 ml | 70 |
| 红酒 | 1/2 杯 | 80 |
| 蕃茄汁 | 1 杯 | 35 |
| 天然橙汁 | 1 杯 | 80 |
| 天然苹果汁 | 1 杯 | 90 |
| 果菜汁 | 350 ml | 95 |
| 朱古力 | 1 杯 | 30 |
| 可乐 | 1 罐 | 110 |
| 茶 | 1 杯 | <1 |
| 罐装咖啡 | 190 ml | 67 |
| 泡 红茶 | 350 ml | 104 |
| 柠檬水 | 350 ml | 136 |
| 乳酸饮料 | 350 ml | 154 |
| 奶茶 | 350 ml | 104 |
| 好立克 | 15 克 | 59 |
| 阿华田 | 12 克 | 45 |
| 维他纯头浆 | 1 杯 | 55 |
| 甜豆奶 | 250 ml | 120 |
| 菊花茶 | 250 ml | 90 |
| 利宾纳 | 70 ml | 160 |
| 葡萄汁 | 275 ml | 198 |
吃的好，练的勤，
和美好身体相遇，
绝对是值得期待的目标！
加油宝！
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三、永和大王食物热量表？
永和大王豆浆的热量并不高，100克永和大王豆浆的热量为16大卡，而一杯永和大王豆浆大约有250克，热量只有40大卡。但是一般日常生活中喝的豆浆都是添加了糖的，因此热量也就有所提高。100克永和大王豆浆的热量是33大卡，而一杯甜豆浆也大概是250克，热量是83大卡。
四、常见的食物热量表？
1.主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2.肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3.蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4.海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5.水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
五、食物热量表怎么看？
现在居然还有人看不懂实物热量表，，你说你减肥能不难吗？现在教你们完全学会看配料表，首先营养成分表怎么看？以下面这个作为参考，
左边是展示这个食物有哪些营养成分，上面显示的有热量、碳水、蛋白质、脂肪、钠，这就是这个巧克力含有的所有营养素，无任何维生素，矿物质膳食纤维，典型的营养不良，没有任何微观营养素，中间的是单位热量和营养含量，单位是每100克，看清楚啊是指的这个巧克力100克所含有的各个营养素是多少，比如它的蛋白质是6.6克，脂肪53克，碳水是29克，说明蛋白质、脂肪、碳水含量分别是6.6%、53%和29%，典型的以脂肪和碳水为主要热量来源的食物，热量看清楚啊2566千焦，有些会显示kg单位不是大卡啊2566千焦，约等于613大卡，因为一大卡约等于4.18千焦，也就意味着这个食物100克就有613大卡热量，而这盒食物的净含量是200克，意味着你全部吃完的话就等于吃了两个100克，总共也就是1226大卡，如果是跑步得4个小时才能消耗，有一些薯片商家会偷奸耍滑，把热量单位改成每30克，一看唉还挺高兴，唉呀热量还挺低的，一包才180大卡呀算下来，实际上单位是30克，那一包就140克，啊那一包下去你就吃了4.6个30克，热量会达到850大卡以上，你说你能不胖吗？而右边这个NRV百分比是指的营养素参考值，百分比指的是一个60公斤左右的轻体力成年人，各个营养素一天的推荐值是参考的居民膳食指南，实际上与你没有关系，第一你体重不一定60公斤，第二你不一定轻体力劳动，第三你需要减脂需要热量缺口，所以这个参考值对你的意义不大，很多人以为这个百分比就是营养素的占比，比如这个蛋白质后面是11%，很多人认为这个东西是11%的蛋白质错了啊是6.6%，再看配料表，配料表越靠前就说明这个配料的占比越高，比如某些全麦面包第一个配料居然是小麦粉，那应该叫小麦面包，有些号称纯果汁，第一个配料居然是水，第二个配料居然是白砂糖，第三个才是浓缩纯果汁，典型的忽悠人，啊大家大家一定会看这些配料和热量，包装产品才是真正容易让人放心的核心，最怕的就是很多蛋糕，奶茶上面没有配料表和营养表啊没写，那不是0卡啦没写，热量是怕吓着你，这些没写的食物热量都可以在薄荷健康查到。记得多动动手学习一下，了解食物的热量和属性，才能真正帮你减肥。
六、露营必备食物？
米饭/面食，油条/馒头等等。长线的话，油条还可以保存一段时间。方便面，野外也是一个炙手可热的单品，拿来应急非常的实用。
七、食物热量表计算公式？
食物热量换算公式：1卡＝1卡路里＝4.186焦耳。
卡路里缩写为Cal简称为卡，大卡，就是千卡，这是热量计算最常用的单位，千焦是国际标准的能量单位。国家法规规定，食物营养标签上的能量单位必须用千焦，因为千焦的能量值更加精确。食品包装上的营养成分表会告诉这样食品中所有包含的东西，包括碳水、蛋白质以及其他大量营养素。
平时比较注重体重的人，在饮食的时候就可以多注意食物的卡路里
八、馒头食物热量表怎么计算？
馒头的热量由营养素重量乘以各营养素的热量值得出，每100g馒头中碳水化合物45.7克，蛋白质7.0克，脂肪1.1克，膳食纤维1.3克，蛋白质和碳水化合物的热量值是4千卡/克，脂肪的热量值是9千卡/克，膳食纤的热量值是2千卡/克，乘以馒头中各营养素的重量，即可得出每100g馒头的热量是233千卡，一个一般大小的馒头大约重50克，也就是包含112千卡左右的能量。
九、想减肥，有食物热量表么？
人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类
碳水化合物产生热量=4大卡/克
蛋白质产生热量=4大卡/克
脂肪产生热量=9大卡/克
其中
碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中
蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋
脂肪的热量主要含于油、奶油中
▼
一般来说
成人每天至少需要1500大卡的能量
来维持基础代谢
正常人一天摄取的总热量应为2000大卡
成年男性、有运动的人可适当增加
▼
知道了热量和卡路里间的一二三
我们来谈一个很严峻的问题
很多时候
我们都会高估运动带来的热量消耗
而低估食物尤其是零食产生的热量
打个比方
你出去跑40分钟5公里累成狗
消耗热量只有300多
吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕
热量就又回来了
你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？
或者
你再出去跑40分钟？
▼
最后
题主是要各种食物的热量表，在下面，各位猛烈点赞收藏咯
日常运动一小时消耗热量表
以及
几张常见食品热量表
题主想要的应该是这个吧？
五谷类
蔬菜类
水果类
肉类
蛋类
水产类
奶类
饮料类
菌藻菇类
油脂类
最后多嘴提一句，楼上有知友提到的薄荷，也可以查得到哦，直接打开网址，输入你想查询的运动或者食物热量就可以啦
http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.boohee.one&g_f=991653 (二维码自动识别)
大家自己去玩玩吧，食物热量查询，食物卡路里大全 - 薄荷网
十、露营食物准备清单？
食物准备清单
鸡蛋结构紧凑，营养丰富且用途广泛。鸡蛋是一种主要非肉类蛋白质的来源。
洋葱对于户外活动来说非常有用，在露营时遭遇一些小伤病的情况下，都有可能通过简单地使用洋葱来解决问题。