一、28天养成一个规律 出处？
Maxwell Maltz教授在1960年出版的一本心理学书籍《精神控制论》中提出的
改掉一个坏习惯需要多久？最新研究发现，只需短短28天！
有些人说形成一种模式需要21-28天，养成一种习惯则需要90天，而改掉坏习惯所需的时间则因习惯的不同而不一样。譬如，要同一人在一个月内改掉咬手指甲和戒烟的坏习惯，往往前者更可行。其实，几乎所有的坏习惯都可以在28天内戒除。
这个看似大胆的想法从何而来？其实"28天改掉坏习惯”的理论早已有之，并已得到无数不同领域专家的支持。这个理论最早是由Maxwell Maltz教授在1960年出版的一本心理学书籍《精神控制论》中提出的。这本书同样指出，想要在28天里摒弃自己的坏习惯，首先要有一个乐观积极的心态和清醒的自我认识。
在此前提下，我们就可以开始自己的“28天，改掉坏习惯”了。
其实只需简单的一招！下定决心改掉坏习惯之始，我们会感觉到非常痛苦。因为每当我们一想到，从此以后再也不能抽烟了、拼命地吃甜点、痴迷地玩网游时，我们就会感到深深地恐慌。每当这时，你应该安慰自己说：“我改掉这些坏习惯只是暂时的，28天后我会允许自己重新开始抽烟，吃甜点，打网游。我只要撑过这28天！”这样我们的痛苦感就会得到大大地减轻，让我们顺利地撑过这28天。
当你真的熬过这28天，恭喜你！你的新的好习惯已经在潜移默化中养成了。你再也不想轻易回到过去的坏习惯中了。只需再稍加保持，到90天时你的“戒除坏习惯之旅”就会宣告成功了。
美国“健康蓝图”机构的Hiram还介绍了一个很有用的小技巧来帮你更加顺利地度过这28天。每天准备3个硬币，在戒除坏习惯的这28天里，每成功坚持一天就为自己存上3个硬币。度过这28天后，拿着90元钱去买一个有纪念意义的小礼物给自己，以此来庆祝成功。但如果在这28天内，又忍不住偷偷地抽烟、吃甜点、玩网游了，就把之前存的钱全部清零，并重新开始计数。通过这样的办法来激励自己，会有意想不到的好效果。
你应该将这28天看做是一场“马拉松”。每坚持一天就离最后的成功又近了一步。你有什么坏习惯?发表在下面的评论里吧，让我们一起来开始我们的“戒除之旅”。
二、有一本书名字叫什么戒？
《这书能让你戒烟》（EASYWAYTOSTOPSMOKING），是由吉林文史出版社于2008年出版的一本关于戒烟的图书，作者是英国作家亚伦·卡尔。该书讲述了一个戒烟的好方法。
三、烟袋油是什么？
具有消炎、解毒、止痒、杀虫等功效。不必一定是烟袋油，吸过的烟蒂泡水，滴在槟榔果内即可。烟袋油就是过去抽旱烟用的烟袋杆子、烟袋锅子内积累的东西，可以用细绳或铁丝取得，现在用的烟嘴内也会有烟袋油。
我三年前试验过，没有成功戒烟。现在我控烟（由每天30支逐步控制在一两支之内）已经半年，绝对戒烟、一支不吸已经一个月，确实没有遇到太大的困难，尤其由每天一支到戒绝的过程，出乎意料地瓶颈轻松。办法和经验体会：认真阅读《这书能让你戒烟》一书，网上有，英国人写的；看透了，想通了，轻松戒烟。我自己称之为“观念戒烟法”。注意，不是“意念”，是“观念”。
意念是心理学问题，太抽象，往往难以独立完成；观念是思想问题，自己比较主动。