一、怎么才能戒烟？
第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单
开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。
随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。
第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做
这一天会过得比较艰难。
当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。
戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。
第三步：让家人充当“监督员”的角色
还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。
必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
第四步：切断接触香烟的途径
戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。
第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力
同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。
日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力
二、最有效的戒烟方法是什么？
在生活当中，有许多人都有抽烟的习惯，但是抽烟对于身体的危害确实特别大的，最直接的影响就是身体受损，很多抽烟的老烟民甚至患上癌症，但是随着现代人养生观念崛起，大部分的人都会想要去戒烟。那么如何才能戒烟呢，以下几种方法可以尝试一下：
1、想要快速戒烟的话，我们最好不要上来直接尝试一下子彻底戒掉，那样是不太可能完成的，我们可以在前期的时候开始适当的减少抽烟的数量，可以从20支逐渐减少到每天3支，然后1支等。
2、想要快速戒烟的话，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。
3、多增强锻炼，有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。
4、心理暗示很重要。想要快速戒烟的话，我们还需要每天都不断的告诉自己，自己需要戒烟，让自己的内心中明白自己确实是想戒烟的人，从而实现一种内在的自我暗示，这也是很关键的。
5、学会拒绝，想要快速戒烟的话，我们还需要在应酬的时候，别人给我们递烟的时候，我们需要选择不接，就算接了，我们也不能抽，这个是非常重要的，很多人在这方面没做好才导致未戒烟成功的。
三、怎样戒烟最快最有效？
谢谢邀请。“吸烟”一事，最没有意义的事情，害人害己，百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人，不仅会对自己身体的各部位产生伤害，还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此，吸烟的人更应该立即“戒烟”，戒烟是拯救身体的一件事，甚至可以增长人体的健康寿命。
当然，“戒烟”并非易事，“吸烟”是一件能让人上瘾的事情，戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应”，用对方法，方可有效戒烟；用科学的方法戒掉这个坏习惯，您的生活会更加安康。
用这些方法戒烟，成功率会更高：
经常“漱口”，更利于戒烟：
“烟瘾”是一种让人难受的感觉，通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾；如果您觉得白开水漱口没有感觉，建议您可以用柠檬水漱口，“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”，接下来就会向大脑发出信号，提高身体的注意力，从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力，有利于戒烟的顺利实现。
记录戒烟时出现的“良好感受”，提醒自己“戒烟时的理由”：
戒烟是一件“无趣的事情”，当你开始戒烟之时，您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感；例如：戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。
在你刚开始戒烟的时候，建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”，在心中加深印象，另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置，帮助自己“快速戒烟”。
用健康零食消除烦恼，消磨时间：
在你烟瘾来临之时，建议可以用花生、开心果等坚果，或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。
实在不行，您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。
当然，请明确：零食可以吃，但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食，避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。
用“积极的事情”转移注意力：
用各种事情将你的生活变得足够紧凑，在你很想吸烟的时候，可以用“积极向上的事情”转移注意力。
从实处出发，您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影，用“你爱的事情”代替吸烟，让自己足够开心。
延迟吸烟，你会更好受：
当你想要吸烟的时候，请给自己“足够的心理暗示”：稍微等一下，再等十分钟、再等二十分钟，以此来缓解戒烟时出现的压力。
拒绝饮酒与喝浓咖啡：
人在做某些事情的时候，会增强想要吸烟的冲动。
例如饮酒，“烟酒不分家”的理论早已深入人心，喝酒时的你总想伴以香烟；既然如此，戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒，不给自己的戒烟之路制造麻烦。
再例如喝咖啡，咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐，这样就会给戒烟带来负面效果。
戒烟的过程中多喝水：
白开水是一种“健康之物”，当你很想吸烟的时候，建议您可以饮用100—200毫升白开水，占嘴的同时还可以促进代谢，一件靠谱的事情。
别拘谨，向所有人宣布“你开始戒烟”：
既然已经“下定决心戒烟”，那就不要给自己留后路。戒烟初期，请向所有的人宣布“你已开始戒烟”，获得他们的支持、帮助与监督。
有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。
扔掉一切关于“吸烟的物品”：
既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。
从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。
戒烟一事本枯燥，一不小心就会“反复”；正因为如此，希望大家学会科学的戒烟方法，一举成功，给生理健康和心理健康增加分数。吸烟，早戒早轻松。
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