一、怎么才能戒烟？
第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单
开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。
随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。
第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做
这一天会过得比较艰难。
当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。
戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。
第三步：让家人充当“监督员”的角色
还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。
必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。
第四步：切断接触香烟的途径
戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。
第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力
同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。
日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力
二、戒烟戒酒通知书？
(一): 1。戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法
（二）：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” ：
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。
祝你成功!。
三、怎么劝说别人戒烟？
萝卜加白糖可戒烟白萝卜洗净切成丝,挤掉汁液后,加入适量白糖.每天早晨吃一小盘,就会感到抽烟一点味道都没有.就不再想抽烟了!再加自己的决心!!!戒烟妙方 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。 （2）从房间与车子里除去所有的烟蒂。 （3）烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。 （4）有强烈嗜欲时沐浴一次。 （5）吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。 （6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。 （7）饮食要平衡简单，不要吃的太多。 （8）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （9）饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。 （10）拜访能鼓励自己的人。 （11）鼓励并帮助别人戒烟。 （12）将的坏处列出来并研究之。 （13）努力从事自己喜欢的嗜好。 （14）将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。 （15）避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。 （16）将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章…… （17）不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 （18）散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。 （19）变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。 （20）将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。 （21）要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。 （22）要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。 （23）不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。 （24）祈求上帝的帮助。 （25）重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟~~~