无氧运动可以预防高反吗？

一、无氧运动可以预防高反吗？

无氧运动不能预防高山反应。

因为高山反应是由于身体缺氧而引起的一系列症状，而无氧运动只能帮助提高肌肉耐力和力量，对缓解高山反应的症状没有直接作用。

如果需要登山或者前往高海拔地区，应提前进行适当的体能训练、摄入足够的水分和营养，以及采取科学的高原适应性策略等措施来减少高山反应的发生。

二、甘南需要预防高反吗？

甘南平均海拔3000米,是最“平易近人”的藏区,一般是不会出现高反的。但有些人刚去两三天可能有轻微的反应,视身体状况会有所不同,两三天后即可完全适应。当然这不是绝对,最终以自身身体状况而定,保持一个良好的心态是很重要的。

三、预防高反必备攻略？

病因症状就医治疗预后日常

病情较重者应休息，食用高糖、高维生素、易消化的食物，进食不宜过饱，不宜饮酒和吸烟。通过合理的健康指导，可使急、慢性高原反应患者减轻高原反应的症状，使病情稳定，同时还可降低并发症发生率，使患者尽快适应高原环境，愉快、健康的生活。

高原反应如何家庭护理？

患者要注意休息和保暖，关注天气变化，根据气温增减衣物，以防感冒

。

患者要避免剧烈活动，不要快走、跑步，可适量运动，一周后逐渐适应可增加活动量，但如果高原反应严重，则不可运动，应绝对卧床休息。

可进行吸氧

，纠正缺氧预防高原反应，还可改善及减轻头痛，从而改善睡眠状况，3天后逐渐减少吸氧时间。

刚进入高原应减少水和食盐的摄入，以预防肺水肿

。食欲减退时多吃开胃药，以增加食欲。

高原空气干燥，机体失水量大，如无特殊不适，应多饮水。

高原反应患者日常生活管理要注意什么？

加强营养、注意饮食卫生，以高糖、低脂肪、适量蛋白质膳食为宜。营养要以碳水化合物为主，忌食生、冷、硬、辣等食物。

急性高原反应患者初期表现为暗自焦虑、烦躁、紧张、害怕、否认等。患者应熟悉并适应环境和生活，对自己的疾病有一个正确的认识，树立战胜疾病的勇气和信心。保持乐观、积极、合作的态度接受治疗。

不要在正午外出，外出打遮阳伞，涂防晒霜，戴深色眼镜。如果皮肤已晒伤

，需保持清洁和冷敷

，避免再损伤。红肿面积较大时，冷敷后使用氢化可的松

乳液涂抹。

尽量减少吸烟，禁止酗酒，以免减少耗氧量，如出现咳嗽不止，喉头有黏滞感，不能顺畅排痰或咳出粉色泡沫样痰应考虑肺水肿发生，因立即就诊。

高原反应有哪些特殊注意事项？

首入高原地区的人群，可能由于缺乏相应知识而更加容易出现担心和恐惧，进而诱发高原反应，因此建议此类人群，除在进入高原地区前进行全面的体格检查及体育锻炼，还需学习相应的知识，知道如何避免高原反应的发生以及如何处理，以减轻担心与恐惧的情绪。

高原反应怎么预防？

进入高原地区前应进行全面体格检查，孕妇以及高血压

、癫痫

、严重神经衰弱

、消化道溃疡

活动期、严重贫血

的患者，不宜进入高原地区。

在进入高原前避免刻意锻炼身体，至少进入高原前半个月应停止训练，以免引起耗氧量增大，增加心脏负担，引起高原反应。

感冒患者在感冒痊愈后再进入高原地区，此类患者身体机能被破坏，抗病能力减弱，此时进入高原极易转为其他高原病

，尤其是肺水肿。

初到高原地区避免剧烈运动和重体力劳动，以后可视适应程度逐步增加运动量。

进入高原地区不可暴饮暴食，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等，补充维生素，同时要大量饮水。

刚进入高原时尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒、过度消耗体力而出现高原反应。

注意保暖，添加衣物，以免受凉感冒，合理调整作息时间，保持充足睡眠。

注意防晒，要佩戴防紫外线眼镜、穿深色长衫、戴宽边帽子、出门半小时前涂抹防晒霜。

进入高原地区后每晚服用乙酰唑胺

，能有效预防急性高原病的发生（登高前服用无效），对磺胺类过敏的人，不宜服用。

刚到高原会有不同程度的头昏、呼吸困难等缺氧反应，严重者会有头痛、全身肌肉酸痛、失眠

等症状，应少活动、坚持进食，服用缓解高原反应的药物，若症状加重应及时就医，并尽快搭乘航班离开。

保持良好的心态，对高原环境有正确认识，不要过度紧张。

进入高原地区最好选择火车、汽车等交通工具，因到达高原的速度愈快愈易发生急性高原反应。

四、去西藏怎么预防高反？

首先、去高原旅游建议乘火车或汽车去比较好，让身体从平原到高原有一个逐渐适应高海拔的过程，但这里并不是说乘火车汽车到高原就完全没有高反，乘飞机急速进入高原相对容易高反。

如果非要乘飞机去，也不是不可以，到拉萨之后，先不要着急去玩，不要到处跑，好好呆在酒店休息两三天，让身体适应高海拔了再去游玩。

五、西藏旅游应该如何预防高反？

我曾4次入藏，走过川藏线（南线318、北线317），走过青藏线和新藏线，以及阿里中线，到达海拔最高的地方是冈仁波齐卓玛拉山口5648米，次高点是桑木拉达板5566米，第三高点是四姑娘山的二峰5276米，此外，到过珠峰大本营（海拔约5200米），玻利维亚萨哈马国家公园海拔约5200米的位置（最高峰萨哈马峰海拔6542米）。

我在这些高海拔的地方呆的时间有长有短，卓玛拉山口是冈仁波齐转山时经过，当时走不动了，感觉呼吸急促，缺氧，想休息一会儿，但山口的风特别大，仅呆了几分钟就离开，之前准备的经幡，都没有力气到山口挂上，也没有兴趣拍照打卡。我当时思路特别清楚，即不能在山口呆的时间太长，应该坚持走到山下（低点）再休息。（这是经验）。

桑木拉达板是开车时经过，下车照相打卡，约10分钟离开。在桑木拉达板不远处的达格架温泉喷泉，海拔约5200米，我们在那里拍照打卡，录视频，呆的时间约1小时。

我登顶过四姑娘山二峰，在雪山上停留了半个小时。

我曾在珠峰大本营（海拔约5200米）帐篷旅馆和冈仁波齐山上芝热寺（海拔5071米）各住宿一夜。在这些高点，我都没有高反。在珠峰大本营和冈仁波齐芝热寺过夜时出现了时睡时醒的情况，但没有明显的高反，第二天起床后精神很好。

但是，我在317国道进藏时，在索县住宿，县城海拔约4000米，出现了轻微高反，第二天早晨起床后，感觉头痛、恶心、想呕吐等不适症状，当天不能开车，采取措施是多喝水，少运动，强打精神吃早餐和中餐，和同行人员说话，尽量不打瞌睡。（这也是经验）。当天夜里我们到拉萨，海拔降低，我高反症状缓解。第二天在拉萨街头游玩，正遇见当地政府组织的医疗单位街头义务巡诊活动，我当时检测了血压、血糖、心率、呼吸等，都比较正常了。之后更放心地完成了后阶段的旅行。

和我同行的一位驾友，也是三四次进藏，一路担任主驾，中途泊车休息时，我们都下车拍照打卡，他总是要在车上闭目养神一会儿才下车，我们都以为他高反了，其实他没有高反，而是患有轻度的糖尿病，身体出现疲乏无力的情况，吃点食物，喝点水后，症状就缓解了。他多次进藏，到过阿里腹地，没有出现过明显的高反。

但是我们在日喀则时，路边出现了大片的油菜花田，背景是白雪皑皑的雪山，山下一望无际的油菜花海，那景色真的好漂亮，我们都有点兴奋。这位驾友似乎更加兴奋，他扛着三角架上下坡，到处转场，选择角度摄影。

可能兴奋、运动过头的缘故，驾友当晚出现了高反，到日喀则医院输液后症状缓解，他说这是他第一次，也是唯一一次高反，之后他又进藏过一次，也没有出现高反。

我也收集过我们车队以外一些人出现高反的案例，除了进藏途中容易出现高反，有人在云南玉龙雪山上也出现了高反，还有人在蒙古高原上（实际上海拔只有2000米）出现高反的情况。

高反一一高原反应也叫高原病、高山病。是人急速进入海拔3000米以上高原，在低压低氧环境下产生的各种不适，包括头痛、失眠、食欲减退、疲倦、呼吸困难等，严重的出现口唇及（或）手指发绀，眼睑或面部水肿等，少数发展成高原肺水肿和高原脑水肿。

我不是医生，对高原反应的症状只是在旅游途中遇到，主要还是从网上了解一些知识，大家也可从网上，找医生资质的人了解一下。

游客进入高原地区后未适应环境，一般一天内6～24小时发病，出现双额部疼痛、心悸、胸闷、气短、厌食、恶心和呕吐等，严重的可能出现血压轻度或中度升高，急性高反通常在高原停留24～48小时后症状缓解，到低海拔地区，或数天后症状消失。严重的出现手足麻木和颜面水肿，有时发生心律失常或短暂性昏厥等。

高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性；高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。

对于发生高原反应，本人还是有感觉的，我的感觉，就是瞌睡。瞌睡其实就是高反的征兆。

为什么瞌睡呢？

缺氧，只是一方面，也是最主要的，一般情况下，上了4000米以上的海拔，空气稀薄，人都会感到缺氧，还有一个原因，那就是脑颅压变化，也会导致瞌睡，我们开车到高海拔地方，海拔越高，气压越低，身体也会膨胀，那么大多数的血液会往下流，大脑缺血，再加上缺氧，肯定会瞌睡，如果在吃了饭，又是中午，所有条件都堆积在这里，就是瞌睡。

很多有经验的驾友一般推荐川藏线318国道进藏，原因就是318线沿途虽然有13个高海拔的垭口，但整个线路是循序渐进的，到了高海拔的地方，爬上来半个小时，半个小时又开始下坡，这样几个来回，让人慢慢适应了高海拔地区的缺氧。此外，318线是一个比较成熟的线路，城镇节点多，只要出现了高反，可以到附近的县城休息，严重的也可以到医院治疗。

实事上，大家进藏都要做一些身体的预防，到高海拔的地方，特别是开车的司机，提前含块糖，喝瓶红牛，喝点葡萄糖，吸点氧气这些行为都是很好的方法。

我在索县出现高反，我的一位车友在日喀则出现高反，原因是我们在进藏的头几天，都采取了一些预防措施，之后就大意了，放松了，无形中出现了高反。

进藏旅游怎样预防高反呢？

网上很多网友推荐提前喝“红景天”等等，老实说，我一次都没有喝过，也不知是否真有效，但喝喝无妨，也喝不坏身体。

我的经验是：

1、锻炼好身体，没有基础性疾病，如果有高血压，心血管疾病，肺病、肺水肿等是不能进藏的，这方面应遵医嘱。

2、循序渐进，阶梯式到高海拔的地方，在高海拔的地方尽量不要呆得太久。

3、选择在低海拔的县城和村镇住宿，人类集中居住的地方都是当地相对海拔较低的地方。

4、在高海拔地区，不蹦不跳，不唱歌，大喊大叫，走路放缓，不要跑。

5、进藏途中要休息好，保持体力，适应饮食，多喝水，不饮酒。

6、携带氧气，葡萄糖，红牛等。

7、如果发生了高反，应尽快撤退到低海拔地区，如果症状消失，就没有大事，如果症状不消退，不要拖延，不要硬撑，应立即就医。

六、准备进西藏怎么预防高反？

1、首先进藏前需进行体检

2、保持良好的心态

3、提前服用预防高原反应的药物

4、自备高原反应药物

5、先到低海拔，再到高海拔

6、进入高原后，要避免剧烈运动

七、做防水可以预防墙面反碱吗？

一般做防水可以预防墙面反碱，地面潮湿了也不管用

八、去川西前怎样预防高反？

有6种办法供参考。

1、保持良好心态

不过于紧张，也不要太过于兴奋，大喊大叫、奔跑跳跃。

2、足量饮水

除了白开水，还可在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等。

3、 注意防寒保暖

尽量少洗头、洗澡。

4、合理膳食

在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，不宜吃得过饱，要适当增加碳水化合物（应占饮食的60%以上）、高植物蛋白和各种维生素的摄入比例，以便快速提供热量，提高机体适应能力。

5、合理安排行程

不要一到高原就往海拔高的地方走，建议是循序渐进。以西藏为例，建议行程最好是从“前藏”到“后藏”。

6、晚睡

针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。

九、去川西旅行怎么预防高反？

有6种办法供参考。

1、保持良好心态

不过于紧张，也不要太过于兴奋，大喊大叫、奔跑跳跃。

2、足量饮水

除了白开水，还可在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等。

3、 注意防寒保暖

尽量少洗头、洗澡。

4、合理膳食

在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，不宜吃得过饱，要适当增加碳水化合物（应占饮食的60%以上）、高植物蛋白和各种维生素的摄入比例，以便快速提供热量，提高机体适应能力。

5、合理安排行程

不要一到高原就往海拔高的地方走，建议是循序渐进。以西藏为例，建议行程最好是从“前藏”到“后藏”。

6、晚睡

针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。

十、去川西大环线怎么预防高反？

1. 适当进行功能性锻炼和低氧刺激的练习。

2. 携带简易吸氧装置，但应逐渐适应环境。

4. 逐渐进入高原或阶梯式进入，先适应1-2天再增高海拔。

5. 到达高原后保证充足的休息和睡眠