感谢官方邀请。年轻时，如何预防各种老年病？这个题目是不是太大了，各种老年病都预防。合理的作息时间和膳食结构，是延迟老年病发生的前提，其他全能的招，小编编也没有。这里给大家推荐一款茶饮吧，只对心血管方面有预防作用。
准备山楂5g、核桃肉15g、白砂糖20g。将山楂清洗干净后捣碎，放锅里加1200ml水，熬煮到收汁一半的时候，滤掉榨汁，趁热加入白糖，等白糖融化，再倒入核桃肉，煮开就可以了。核桃益肺补肾、固精润肠，山楂消食健脾。这款茶饮适宜于冠心病、高血压、高脂血症及便秘。
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年纪渐渐大了，害怕膝盖关节出问题，平时该怎么预防？
您这个问题提得非常好，在临床上我们遇到了很多因为膝关节疼痛的老年人会这样说：“医生，原来设想退休以后就可以自由的游历祖国的大好河山，出去旅旅游、玩一玩。谁曾想退了休以后膝盖还不行了，一动就疼，哪儿也动不了，我可怎么办呀？”。所以如何在进入老年这个阶段的时候，合理的保护我们的关节，不使我们的关节出现问题显得特别的重要。今天就给大家科普下预防膝关节出现问题的相关注意事项吧！
过大的体重会增加关节承受的负担，控制体重很重要。
当人们进入老年阶段的时候，身体各方面都会表现出衰退，关节内的软骨也不再像年轻时那样充满弹性。如果体重过大的话，一定会增加双膝关节承受的负担，最关键的是会增加膝关节内侧间隙承受的压力，所以很多体重较大的老年人在进入55岁左右以后，会表现出膝关节内侧的疼痛，不能正常蹲起，这都是由于关节内侧间隙受到了过度的压力导致的，严重的情况下会伴有内侧半月板的损伤。
为什么会出现这种情况呢？主要的原因是由于我们所有人身体的承重力线主要经过的并不是膝关节的正中，都是偏内的。
所以建议老年人一定要科学合理的控制饮食，不要进食热量过大，油腻的食物，多进食蔬菜以及少量的坚果，尽量将体重控制在一个科学合理的范围内，这样的话会帮助我们减轻关节的负担，尽量规避软骨损伤或其他损伤的风险。
标准计算公式：体质指数=体重（Kg）/身高的平方（M）。体质指数低于18.5时为过轻，18.5—24.99为正常，25-28是过重，32以上为肥胖。对老人来说，太胖太瘦都不好，太瘦抗击打能力非常弱，太胖对于关节的损害也非常明显。
不要剧烈运动，选择对的健身方式 当身体进入了老年这个阶段，剧烈的竞技运动、打网球、长时间的爬山或者是长时间的行走，对于大部分的老年人就都不是非常的适合了。
但为了维持更好身体状态，不使老年人处于高血糖、高血脂、高血压的状态进行，运动是非常重要的，但是有没有适合于老年人运动，还不伤害膝关节的运动呢？答案是肯定的，散步、慢跑、游泳以及骑非负重自行车都是很好的运动方式。
散步的量，我们建议每天控制在6000步左右即可，时间不需要过长，速度也不需要过快，一定要在平路上散步，不要在坡路上长时间行走。
如果老年人体重不是特别大，身体状态尚可，那么进行慢跑这项运动，对于心肺功能的保护和促进是非常好的，而且对于关节的损害很轻，建议慢跑的配速在8~9分钟每公里即可，不需要过快，每天能坚持跑3~5公里，就足够了，跑步的场地最好是塑胶跑道，或者是比较平的路面，尽量不要在跑步机上慢跑。
游泳和骑非负重式自行车的优点就是关节和身体不需要负重。即使有一些老年人关节存在着比较轻的问题，做这两项运动也是完全可以的。如果在游泳和骑自行车，两项运动当中选游泳更好。如果不会游泳，可以寻求教练的帮助，或者是在浅水区行走也是非常好的锻炼方式。
在社会上还有很多各种各样的运动方式，那么有没有一些运动是非常不适合保护老年人关节的呢？第一，太极拳。太极拳本身这项运动对于关节是有保护的，已经有大量的研究去证明了这项运动的优越性。但是针对于老年人来讲，太极拳当中有太多的下蹲动作，而且很多人姿势都不能做得非常标准，这就容易诱发出现问题，过多的下蹲会增加关节内软骨承受的压力，尤其是老年人已经比较脆弱的软骨。有些人认为谢医生危言耸听，说太极拳那么多人关节都没有问题！那是您不知道，在我们临床上遇到了太多，因为老年人打太极拳，出现软骨磨损，半月板碎裂的患者了，包括一些所谓的太极拳教练。
第二，鬼步舞、水兵舞。另外在社会上广为流传的鬼步舞以及水兵舞这两项舞蹈，对于保护老年人的关节好处不大。
看上面的动画，大家就会发现，这两种舞蹈对于关节刺激是比较大的，是需要在跳舞的过程当中不停的反复扭转旋转自己的关节，这对于老年人的关节有好处吗？答案就在动画中……
爬山这项运动对于关节的伤害，尤其是老年人的损害是相当大的，相信很多人都明白这个道理就不赘述了。
预防骨质疏松很重要很多老年人在55岁到65岁之间就开始进入钙流失的阶段，我们称之为老年性的骨质疏松症。如果老年人的骨骼一旦发生了疏松，那么关节承受重力的能力就会有明显的下降，也就会加大软骨损伤以及骨质增生的风险。所以积极的预防骨质疏松非常重要，以下是对于预防骨质疏松的一些建议：
第一，晒太阳。万物生长靠太阳，人也一样。我们饮食当中的维生素d需要太阳，光线中的紫外线来催化才能形成活性维生素d，起到促进钙吸收的作用。建议老年人每天日晒的时间要在20分钟左右，冬天日照比较弱的时候可以延长到30分钟。日晒的时间和频率不要过长，否则容易增加皮肤癌发生的几率。
第二，饮食改变。建议老年人每天要摄入300毫升的鲜奶，可以补充300毫克非常易于吸收的钙质。建议老年人每天要摄入3~5枚榛子或者是苦杏仁，可以很好的起到补钙的作用。可以适度的摄入无花果以及三文鱼等一些富含维生素d和钙的食物。
第三，坚持运动。所谓生命在于运动，这句话是绝对没有错的。适度的运动可以促进钙的吸收，可以强化老年人的骨骼。一般我们建议每天运动的时间在30分钟到40分钟左右即可，慢跑以及适度的快走都可以。而且建议老年人要做一些抗阻运动，比如举哑铃，这就属于非常经典的抗阻运动。如果家中没有哑铃，可以取矿泉水瓶，也是完全可以的。抗阻运动可以非常好的促进钙的吸收，每天做的量不需要太大，而且抗阻的力量也不需要过重，多做几组是可以的。
第四，不要盲目补钙。过量的补钙会导致老年人出现结石，便秘以及胃部的不适。是否需要补钙跟年龄是有一定关系的，但是关系不大，我们必须要有科学的补钙依据，那就是双能x线检查。这种检查可以明确老年人的骨骼是处于骨量减少还是骨质疏松的状态，根据不同的结果进行补钙是正确的办法。（如检查发现确实存在严重的骨质疏松，建议要咨询内分泌科医生，科学合理的补钙，科学合理的调节自己的骨质疏松）
女性要平稳度过围绝经期这里必须要专门给女性朋友们科普一下平稳度过围绝经期的重要性。众所周知，女性朋友在这一段时期会丢失大量的钙和雌激素。过钙流失的过多会导致骨质疏松，雌激素流失的过多会导致女性朋友的软骨以及骨骼代谢出现问题，加重骨质疏松。而且很多女性朋友在这段时期会有严重的维生素d缺乏会导致钙沉积的问题，也会因为维生素d的缺乏，出现抑郁症的倾向。
如果女性朋友经期出现了明显不规律，建议一定要到当地医院咨询妇科内分泌科医生的建议，如果没有这个科室，建议到妇科去咨询，是否要进行激素的相关化验，明确自己的激素到底是否有明显的减少，科学合理的补充雌激素可以使女性平稳的度过危急定期，这样对于保护骨骼、骨关节作用也是非常大的。
以往认为补充雌激素会导致患者出现乳腺、 子宫附件的问题，但是现在已经可以科学的调整补充雌激素的量，很多患者可以安全平稳地度过围绝经期。
药物方面，是否需要服药？很多人在老年阶段出现骨骼的改变，尤其是关节的问题，是属于正常的，是一种退变，这是自然的规律，所以说，指望吃某一种药物就能使自己的关节处于永远年轻的状态是非常不现实的。
对于是否服药，个人的观点是可以服用少量的氨糖，药物品种没有什么太大的区别，对于氨基葡萄糖是否能真正的保护软骨，争议还是非常大的，个人的观点是老年人可以尝试服用1~2个月的时间，如果服用氨基葡萄糖以后关节会有明显的改善，比如关节变得灵活，感觉明显的润滑可以继续服用，如果1~2个月的时间没有任何的改变，也就可以停用了。
就是对您问题的回答，身体处于老年阶段以后出现一些关节退变是很正常的。建议老年人要积极的控制体重，进行科学合理的运动，来维系自己的健康和关节的状态，可以尝试口服氨糖来保护关节。限于篇幅，肯定还有一些考虑不到的地方，也欢迎大家在下方留言，共同探讨如何更好的保护我们的关节！
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膝关节是下肢运动的主要关节，自然也是最容易出现问题的关节，有句俗语“人老先老腿”，说的就是膝关节了。
上图是膝关节增生退变的x线图像，可以看到关节缘骨质增生，关节面密度增高，关节间隙变窄。
到了一定的年纪膝关节的就容易出现各种问题，例如半月板的磨损、关节炎等。
所以对膝关节的保护一定要从平时生活开始1、生活习惯的改变：膝关节的损伤很多是因为不良的生活习惯造成的，所以保护膝关节先要从改掉不良习惯开始。
不要负重物，本身的体重以及背负的重物这些重力都是需要膝关节来承受的；选择厚底有弹性的矮跟鞋，高跟鞋会改变力线，使得膝盖受力异常容易加速磨损，而厚底有弹性的鞋则可以缓冲运动中对膝关节产生的力；减少长时间的爬楼梯等运动；保持体重在正常范围内。
2、适当的膝关节的锻炼：适当的膝关节的锻炼可以增加关节的稳定性，是可以预防膝关节疾病的。例如可以练习半蹲座位，在身后准备一个到腘窝的凳子，然后慢慢坐下，这样可以锻炼膝关节周围的肌肉，有助于增加膝关节的稳定性。
也可以做一些深蹲，这个动作有助于加强腿部后侧的肌肉力量。不过这些运动都要量力而行，每个动作十次左右，过多则可能起到相反的效果。
对于膝关节疾病的预防，要两面兼顾。一方面要尽量减少不良的生活习惯对膝关节的损伤，另一方面也要适当的进行膝关节周围肌肉的锻炼来增加膝关节的稳定性，两者要同时进行，才能取得更好的效果。