俗话说“冷在三九，热在三伏”。
三伏天的天气特点是温度高、闷热，甚至有些人会有一种喘不过气的难受，尤其是对中老年人。
现代人在夏季，常见的避暑方式就是吹空调、冲冷水澡等，但这样容易使皮肤表面的血管收缩，导致血压升高，甚至可能会诱发脑卒中、急性心梗等。
三伏天，中年人谨记不吃“三饭”、不睡“三觉”，能帮你平安过夏！不吃“三饭”：
1，不吃隔夜饭
天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。
如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。
最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。
2，不吃油腻的饭
随年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，对中年人来说，如果在夏季吃太多油腻的食物，可能会引起胃胀、胃痛、不消化等症状。
原本夏季就容易让人产生食欲不振，吃太油腻的食物也会这样。
3，不吃夜宵
炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒，吃着很爽。
吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。
不睡“三觉”：
1，不睡“情绪觉”
炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。
2，不睡“空调觉”
夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不好开着空调睡觉，尤其是低温空调，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。
3，不睡“伏案觉”
到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。
但很多中年上班人，习惯爬着桌子睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。
人到中年，想健康，做好4件事：第一：及时补充水分
天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。
多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。
藕叶富丁茶，泡水喝，利于改善血液粘稠状态
将藕叶、富丁叶、黄花苗叶搭配在一起，坚持泡水喝。
藕叶是一种常见的药食两用的植物，有很好的降脂作用，其水煎剂可降低全血比粘度，降低总胆固醇和甘油三酯的量，从而改善血液粘稠状态。
富丁叶对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白 有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
黄花苗叶具有一定的降低甘油三酯的作用。三者搭配在一起，利于稀释血液，改善血液粘稠，从而减少血管疾病的发生。
第二：保证睡眠
保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。
夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间的约束，可在凉爽的清晨多睡一会。
此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热。
午睡还可使体内激素分泌平衡，是心肌梗塞等发病率减少。
第三：饮食清淡
中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。
所以，这个季节在饮食上，应保护好人体的阳气。
忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。
多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。
第四：避免暴晒
夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。
适量的使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。
三伏天，又被称为“苦夏”，是一年中最煎熬的时节。
尤其是中年人，一旦过不好夏天，容易留下病根，秋冬易生病。
那么，中年人，想要健康过三伏，应该如何做呢？
三伏天，谨记不吃“三饭”1、不吃隔夜饭
三伏天，是最炎热的湿气，细菌活跃，若饭菜放久了，还会产生致病的亚硝酸盐。
所以若隔夜饭，不使用正当的方法，食用会对健康造成伤害的。
2、不吃过荤、过素饭
人到了中年，想健康，保证营养摄入均衡，很重要。
不管是过荤、还是过素，对营养素的摄入方面，都会导致不均衡。
过荤饮食，容易是蛋白质、脂肪摄入过多，出现消化不良、胃胀，还容易导致肥胖发生。
过素饮食，虽然补充维生素、矿物质等，但会使蛋白质摄入过少，容易降低代谢、流失更多肌肉，出现更多皱纹。
最好是，荤素搭配，营养摄入均衡，才能益于身体健康。
3、不吃“咸饭”
“咸饭”，就是含“盐”高的饭，如：酱油炒饭、酱油拌饭等。
盐摄入过多，影响血压，容易诱发高血压，危害心血管健康。
此外，吃太多的烟，还会影响肾脏健康，损害肾功能，加速肾脏衰老。
三伏天，谨记不睡“三觉”1、不睡湿发觉
头发不干睡觉，易感冒引湿气。
原本，三伏天，就是湿邪较重，此时，一定要高度注意。
2、不睡心事觉
带心事会扰乱睡眠，招致失眠，工夫久了会招致神经健康甚至抑郁。
且脾主运湿，思虑过重会损伤脾胃运化，脾一虚，无以运湿则湿气重。
3、不睡空调觉
到了夏季，有些地方，不管是白天还是晚上，都很热，为了缓解能在晚上睡个好觉，越来越多的人会开着空调睡。
但空调吹的风比较硬，对于中老年人来说，容易导致风湿、类风湿发作，所以，最好不好开着空调睡觉。
三伏天，喝“伏茶”三伏天，湿热重，适当饮伏茶，可清热解毒，解暑降温。
1、白鼓丁菊花茶
用白鼓丁、金银花、菊花、桂花，搭配在一起，泡水代茶饮，可清热解毒，下火消炎，是伏天不错的茶饮。
白鼓丁，有清热、解毒、利尿之效，可泻火除湿，改善湿热。
并且，白鼓丁有“天然抗生素”之称，被中药界誉为清热解毒的“八大金刚之一”，可很好的去火消炎，预防伏天上火。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，可快速降火，与白鼓丁搭配，清热解毒效果加倍。
金银花，可疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配使用。
桂花，性质温和，拥有独特的花香，可舒缓情绪，消除沮丧、缓和压力，帮助身体对抗“夏乏”。
这几种搭配在一起，在入伏后，泡上一杯，清热解暑，去火消炎，大有益处。
2、藕叶富丁茶
取藕叶、富丁，白鼓丁，搭配泡水喝，可清暑热、利水排毒。
藕叶，有清热、解暑、利湿、开胃之效。
富丁，消暑热，解毒、消炎杀菌、健胃消积。
白鼓丁，还有“尿床草”之称，有很好的利尿排毒之效。
三者搭配在一起，也是伏天不错的茶饮选择。
3、紫苏生姜饮
紫苏叶、陈皮，洗净；生姜切片，三种食材，入水同煮，加冰糖，待凉后饮用即可。
紫苏，可发汗解表，生气宽中，健脾祛湿、防暑降温。
生姜，可驱赶病邪，助阳气发散以排寒。
陈皮，可健脾和胃，搭配在一起，养生效果加倍。
三伏天，不贪凉这一点，尤为重要，虽然伏天炎热，但一定不要贪凉。
很多人，都是在伏天贪凉，给身体健康埋下了“病根”，导致秋冬多病。
1、少喝冷饮
冰爽的冷饮，绝对是三伏天最受欢迎的。
但是，一定要注意，少喝冷饮，不可贪恋冰冷食物。
一旦过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，为疾病留下祸根。
2、空调温度别太低
三伏天，不能离开空调的陪伴，但是，空调温度不要太低。
一般情况下26°为宜，更不要直接对着空调吹，以免诱发心脑血管疾病。
3、少洗冷水澡
到了伏天，很多人喜欢洗冷水澡，或者冷水浇身，这对于健康，十分不利。
洗冷水澡，易导致心跳加速、血压升高，危害心血管健康，甚至导致中风。
炎热的三伏天，温水澡，才是最好的选择。
三伏天，护阳气
1、保证良好的休息
养生常言“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
所谓张，就是往外散，尤其是晚上，阳气应该内收，应该回归本位。
所以，不要熬夜，要注意保证睡眠，注意休息！
2、晒后背
古人云：“日为阳之精。”
日是阳的精华所在，后脊背正中间是督脉，总督全身阳气。
晒晒后背，是养阳护阳，最简单有效的方式之一。
3、按揉气海穴，补气血
气海穴，有培补元气，益肾固精，补益回阳，延年益寿之功。
【位置】前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。
【方法】按揉气海穴，或者用筷子、笔等，按压住穴位，来回旋转刺激穴位，每次3—5分钟，即可。
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