老人便秘是非常常见的一种生理现象，其实这种情况的出现是因为随着年龄的增长，老年人的身体活动量明显的减少，并且胃肠道的蠕动功能有一定程度的减弱引起的，并且与饮食也有一定的关系，所以想要有效地改善老年人出现的便秘症状，可以通过以下的方法实现。
改善饮食。随着年龄的增长，老年人的胃肠道消化功能是会出现一定程度减退的，这种是一种生理性的现象，是不可逆的，所以在日常的生活中饮食上就需要适当的多吃一些容易消化的食物，比如多吃一些粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，能够有效的改善胃肠道的蠕动，并且可以多吃一些蔬菜水果，维生素的补充也可以改善胃肠道功能。
适量运动。因为随着年龄的增长，老年人可能会变得比较的慵懒，平时的时候身体缺乏活动，因为在身体活动的过程中可以有效地促进胃肠道的蠕动，对于改善或者是预防便秘症状的出现是有很大的帮助的。
规律排便。很多老年人可能长时间的不上厕所，大便在肠道中的长时间积累就很容易形成便秘的症状，所以最好是养成每天排便的习惯，尤其是在睡前的时候可以适当的排便。
而对于已经出现了较为严重便秘症状的老年人，可以通过使用药物的方法进行改善，比较常见的可以使用开塞露，就能够有效地促进肠道中已经干结的大便顺畅地排出。
我国60岁以上老年人便秘的发生较为常见，患病率大约为10%-20%。便秘会给老年人的日常生活带来不便，会加重思想负担，影响睡眠与饮食，甚至造成或加重痔疮，从而降低老年人的生活质量。最严重的情况就是，老年人由于便秘，排便艰难痛苦，所以会憋气用力，这时很有可能诱发心肌梗死或脑血管意外。一旦周围没人发现，得不到急救，很可能危及生命。
老年人容易便秘的原因有很多，其主要原因是缺乏膳食纤维，这时因为老年人牙齿脱落，咀嚼不便，进食量过少和喜欢吃低渣的精细食物造成的。水分不足、缺乏体力活动也是便秘的原因。便秘患者如果长期依赖服用药物排便，会引发相应的不良反应。为此增加膳食纤维摄入量是预防和减少便秘的主要方法途径。膳食纤维对肠道是一个持续性的刺激因子，可以促进肠道蠕动，缩短粪便停留在大肠内的时间，使大便通畅。
预防便秘的主要方法有：
1.多吃高纤维食物：包括粗粮、坚果、蔬菜、水果等食物。粗粮是最好的膳食纤维来源，所以老年人一定要多吃粗粮。坚果的纤维含量也很高，但是它们的脂肪含量也高，很难作为膳食纤维的主要来源。老年人的饮食制作上要粗粮精做，可以做得稀一些，煮得烂一些；高纤维食品尽量粉碎后再食用。
2.充分的饮水。晨起喝一杯淡盐水或凉开水，能刺激消化道使肠蠕动增强，起到软化粪便的作用。
老人长期便秘和胃胀怎么办？
老人便秘的原因有很多，要根据病因，对症处理。
一是消化不好，消化力退化是老年人出现的普遍现象。这时可以适当使用打浆机，把固体食物打成流食，这样更有利于消化吸收。也可以适当补充B族维生素来维持消化系统正常功能。
二是饮食不当，食物中，膳食纤维太少，蔬菜水果太少，喝水太少，这时大便往往会表现干结，出现大便干硬，造成便秘，一定要多喝温热水，多吃蔬菜水果，多吃膳食纤维丰富的食物。必要时，适当补充芦荟制品，可以更快解决问题。
三是运动太少，老年人运动量减少，肠道蠕动力差，造成排便困难。这时要加强运动，也可以顺时针按摩腹部（肠道是顺时针排列），躺着坐着都可以按，一天最少3次，每次30圈，力度要适当，力度小了没用，力度大了，难受。
总之，老年人便秘的情况复杂，很可能上面三种原因都有，那最好都要做，往往综合治理更有效。
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老年人长期便秘是在排出痔疮、肛裂、肛周脓肿、溃疡、直肠炎等器质性病变的一种功能性便秘，多由食物中缺乏纤维素、平时摄人水分少、 久坐活动少、精神紧张等引起。
老年人习惯性便秘主要表现为口苦、食欲减退、腹胀(患者自我感觉是胃胀)、下腹不适或伴有头晕、头痛、疲乏等精神症状，排出的粪便比较硬，排便时会有左腹部或下腹痉挛性疼痛与下坠感，但症状不是很严重，一般情况下排便后腹胀等症状会缓解。
对于老年人习惯性便秘，首先要通过饮食和生活习惯调节进行调节：
1.平时多活动、多喝水、多吃蔬菜水果，尤其是富含纤维素的韭菜、芹菜等。
2.也可以平时顺时针按摩腹部(每天10分钟)，养成良好的排便习惯，有没有便意，都要每天定时蹲10分钟。
3.在通过以上方法效果不好时可以应用药物进行治疗：可以选择的药物有莫沙必利、曲美布丁、蓖麻油或中成药槟榔四消丸、麻仁润肠丸、通便灵胶囊等。但要避免应用刺激性泻药如果导片、番泻叶等。
另外，在排便困难时可以进行温水灌肠或开塞露外用，但不能太频繁，以免形成依赖。
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